Я сама себя загнала?

Здравствуйте, Ксения!

Хочется начать с конца Вашего письма «Я просто уже не знаю где искать помощи» - Вы обратились правильно, Вам нужна консультация психолога. Заочно трудно определить, что с Вами происходит, это могут быть и последствия стрессов, просто запоздалая реакция, перестройка гормонального фона как следствие протекания подросткового возраста или другие причины. Но пониженное эмоциональное состояние, прокручивание навязчивых мыслей – налицо.
Во-первых, «врага» надо знать в лицо, поэтому необходимо изучить  материал, например есть книга Курпатова «Средство от ВСД», «Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности», Литвака «Не нойте!».

В-вторых,  необходимо привести в порядок физическое состояние, т.е. позаботиться о теле, это начинать гулять, делать физические нагрузки, массаж.  Можно начать через силу, например гулять 15 мин, но постепенно наращивая нагрузку и темп. Это очень важно. При таком состоянии, как у Вас, происходит как бы истощение организма, причем физическое истощение, когда нет энергии – «даже с кровати сил не было встать», эмоциональное истощение – «Меня ничего не радует», умственное – «Постоянно мучают какие  то непонятные мысли». Вот по этим трем направлениям и нужно дальше работать. А начать нужно с нормализации физического состояния. Поэтому скачивайте книгу, можно вариант аудио, берите плейер с наушниками и гулять, ходите и слушайте сначала одну главу, дальше две т.д.
В-третьих, начните делать дыхательные упражнения. Делается это дыхание так: Сделайте простой выдох.Начинаем Вдох через нос. Начинаете вдыхать животом, наполняете живот  до выпячивания.  Затем вдыхаете легкими так, чтобы груднаяклетка немного раздалась в стороны и началиподниматься слега ключицы. Начинаем выдох. Выдыхаем через рот медленно. Сначала опускается грудная клетка и воздух выходит естественно. Затем напрягаем реберные мышцы для того чтобы вытолкнуть воздух. И в конце усилием воли втягиваем в себя живот,максимально насколько Вы способны это сделать.При этом весь остаток воздуха выталкивается. Это и есть дыхание, которое  высвобождает физическую энергию. Делается это упражнение стоя, необходимо начатьс 8 таких вдохов и выдохов. 8 – это необходимыйминимум. Доводим в течение этого месяца до 24вдохов – выдохов Делается это каждый день, по 4 подхода. Т.е., начинаем утром, и затем в обед, ближе кконцу рабочего дня и вечером. Итого, 4 раза за день, вы осознанно прокачиваете себя дыханием.

В-четвертых, необходимо учиться останавливать «словомешалку» внутри головы. Как только появляется тревожная мысль, то сразу же спрашивайте себя – «А откуда появится моя следующая мысль?» Вы на минуту «зависните», не будет мыслей, именно таких состояний, когда нет мыслей и должно быть больше. Как только почувствуете негатив, сразу же скажите себе «Стоп!», продышите, как было описано выше и задайте вопрос откуда придет следующая мысль.

Ксения, в формате данного ответа, нет возможности осветить все, Вы можете обратиться к психологу в своем городе, или получить консультацию по Scype. Но, Вы должны знать, что такое состояние можно изменить, главное, нужно желание и действие.
С уважением, 

Фуркулица Елена Кузьминична, психолог Кишинев