Здравствуйте,меня зовут Марк,мне 17 лет.Мой страх довольно банален и это мне придает надежду на то,что ваш сайт мне поможет. Дело в том что я боюсь знакомится с девушками.У меня никогда не было девушки,с которой я хотя бы просто мог прогуляться по парку держась с ней за руки.Когда я вижу красивую девчонку с которой можно завести отношения,не важно где это на пляже,на улице,в магазине или же в общественном транспорте,я стараюсь как можно быстрее от неё отойти,натянуть козырек кепки или отвернуться.Последнее время(после посещения нескольких сайтов с аудио тренингом)я стал смотреть красивым девушкам в глаза и старался мило улыбаться,они мне отвечали взаимностью,но подойти к ним я так и не решался.Есть такие люди которые боятся своего внешнего вида,я конечно не красавец,но и не страшный.Я высокий,голубоглазый,спортивный,подкаченый,гитарист,не пью и не курю,так что я вовсе не боюсь своего внешнего вида.Возможно это страх детства,был у нас в садике мальчик,который был как бы лидер у нас,у него была своя команда в которую входили все мальчишки,у него были свои правила и одно из них был запрет на общение с девочками,если кто-то начинал разговаривать с девочкой,то все сразу старались обсмеять,подколоть,ну и конечно ты изгонялся из команды.Один раз и я ослушался и стал играть с той девочкой которая мне очень нравилась,конечно я знал что меня ждет,меня обсмеяли,выгнали из команды,мне было тогда очень стыдно,но в тот же момент и очень классно что я наконец с той,которая мне нравится.Надеюсь эта история поможет разобраться в моей жизни и вы поможете мне побороть свой страх.
Здравствуйте, Марк. Думаю, что Вы правы. Проблемы Ваших страхов корнями уходят в детство, не случайно Вам вспомнилась эта детская история. Обратитесь за помощью к психотерапевту, проработайте этот детский опыт, который сегодня во взрослой жизни создает Вам проблемы.
Можно попробовать самостоятельно. Для этого найдите место, где Вас никто не побеспокоит некоторое время. Найдите способ расслабиться и в своем внутреннем пространстве соприкоснитесь с тем детским опытом, проживите его и придите к пониманию, что это всего лишь детские страхи, сегодня Вы уже - взрослый и у Вас есть силы и ресурсы для решения Ваших задач.
Предлагаю выполнить упражнение для поднятия самооценки.
"Кто похвалит себя лучше всех". Задача упражнения – составить и запомнить постоянный список похвал или «банк поглаживаний».
Для того, чтобы заполнить этот банк, возьмите чистый лист бумаги… забудьте на короткое время про скромность и самокритику… и просто напишите на этом листе все хвалебные высказывания в собственный адрес, которые приходят в голову (не задумываясь об их справедливости и заслуженности).
Вначале это могут быть конкретные похвалы за определенные достоинства, возможно, даже существующие в действительности (доброжелательная оценка реальных качеств). Далее похвалите себя за воображаемые положительные качества; можно хвалить себя «авансом» - чтобы в будущем стать именно таким, приблизиться к своему идеалу… Затем – похвалы «беспричинные», за сам факт собственного существования, без каких-либо иных оснований и дополнительных условий (материнская похвала или безусловное принятие). В общем, дайте волю своему воображению. Обязательное условие только одно – список должен быть достаточно обширным. Если внутренняя цензура и самокритика мешают полету вашей фантазии, попробуйте представить, будто фразы из-под вашего пера выходят совершенно автоматически, независимо от вашего сознания – вы замечаете только отдельные буквы и не воспринимаете значение целых слов… или будто это происходит с вами не наяву, а во сне… или происходит не с вами, а с кем-то другим… Словом, используйте различные приемы раскрепощения творческого воображения, которые вы можете позаимствовать из арсенала актерского мастерства.
Затем закройте глаза и настройтесь на осознавание ощущений вашего тела. Поочередно мысленно проговаривайте фразы из вашего списка. Постарайтесь отдаться этому процессу целиком и полностью, искренне и «без комплексов». Произносите с похвалы медленно, с чувством, не торопясь… как гурман, который наслаждается вкусом аппетитного блюда… параллельно наблюдая за телесными ощущениями, порожденными этим захватывающим занятием. Между отдельными фразами оставляйте паузы длиной 1-2 минуты, в течение которых продолжайте наблюдать за ощущениями, оценивая «последействие» сказанного. Сравнивая телесное «эхо» различных похвал, произнесенных вами» выберите те из них, которые вызвали самые яркие, самые заметные ощущения, свидетельствующие о позитивной эмоциональной реакции. (Постарайтесь также заметить и запомнить, чем отличаются ощущения похвалы первого и второго рода). В результате вашей работы из пространного списка должны остаться 3-5 фраз, сопровождающихся наиболее ощутимым телесным откликом, то есть наиболее выраженной ответной реакцией вашего подсознания.
В дальнейшем отобранные из списка «поглаживания» используются для систематической работы над собой. Эту работу целесообразно проводить по методу Э. Куэ, то есть использовать выбранные фразы как формулы самовнушения, многократно проговариваемые в переходных состояниях между сном и бодрствованием, когда подсознание человека наиболее восприимчиво к самовнушению.
Но проговаривайте эти фразы не механически-монотонно, а с чувством, с выражением, вкладывая в них внутренний посыл, желание настроить себя на соответствующую эмоциональную волну. Критерием правильности выполнения упражнения служит телесный отклик подсознания, оживление «привитых» ощущений тела.
(Марк Сандомирский «Психосоматика и телесная психотерапия.)
Диброва Лариса Владимировна, психолог г. Кишинев
Лучшие советы и рекомендации в нашем Телеграм канале
+1000 баллов рейтинга
Эффективная реклама
Голосовые ответы
Видео-ответы
