8 упражнений, способные убрать негатив из жизни

Эти простые упражнения открывают возможность убрать любой негатив из вашей жизни,

• будь то зашоренные мысли,
• застрявшие эмоции в теле,
• события из прошлого и настоящего.

Любая действительность, которая касается нас, всегда под нашим контролем.
Вам просто нужно подобрать к себе ключи.

И помните!
Всем, что мы можем в себе описать - мы можем этим управлять!

1. Трансформация негативных мыслей

Если вы чувствуете, что на всё происходящее реагируете в негативном ключе, если при любой возможности высказаться вы озвучиваете негативные мысли - используйте это упражнение. Оно поможет контролировать уровень негатива в ваших мыслях, словах и жизни.

• Разделите тетрадь на 2 столбца.
• В течение дня записывайте свои позитивные/негативные мысли и слова.
• Напротив каждого негативного пункта добавляйте несколько позитивных в противовес ему.

Например:

Я никогда не найду новую работу
(негатив).

Трансформируем:

Некоторые люди очень долго ищут работу, а я только начал.

Я могу попробовать силы в другой сфере.

Я могу выбрать работу, которая будет лучше прежней.

Я могу наконец отдохнуть от работы, пока хожу на собеседования.

Делайте это упражнение, пока не почувствуете, что автоматически отслеживаете свои мысли и слова и легко можете их изменить на позитивные в моменте "здесь и сейчас".

Благодаря этому умению ваши фильтры восприятия настроятся на позитивный лад.
И в жизни станет намного больше хорошего.

2. Выводы

Ситуации прошлого могут тревожить нас, хотя прошло достаточно много времени. Это происходит по той причине, что психика боится их повторения. А боится она потому, что у нее нет алгоритма действия для такого случая в будущем. Чтобы освободиться от этих тяжёлый мыслей/эмоций, используйте это упражнение.

• Возьмите лист, разделите на 2 половины.
• В одной запишите все свои обиды, страхи, проблемы (можно и те, что есть в настоящем).
• В другом столбце напротив каждого пункта пишите, что нужно сделать, чтобы этого избегать в будущем (просто набирайте возможные варианты).

Например:

1. «Меня постоянно используют» - это проблема сегодня
2. Или «2 года назад меня использовали» - это призрак прошлого.

Записываем вывод:

Нужно изменить свое поведение, чтобы окружающим не казалось, что меня можно использовать.

Дальше возникает логичный вопрос: а как это изменить?

Занимаясь поиском ответа, вы уже переключились с разрушительного поведения на продуктивное.

Этот ответ может всплывать сам собой, например:
«укрепить личные границы и научиться их защищать».

В любом случае у вас теперь нет проблемы, а есть задача, которую нужно решить. В неё вы и вкладываете свои силы и время. При этом, ваши негативные мысли постепенно сдают позиции.

3. Письмо из параллельной вселенной

1. Представьте, что в другой реальности живёт версия вас, но в разы более успешная, богатая, красивая и прочее.
2. Что бы она могла сказать вам, что посоветовать?
3. Напишите от ее лица себе письмо. Не стесняйтесь и пишите смело.

Это упражнение может казаться бесплодным фантазированием, но оно способно достучаться до вашего подсознания и сообщить ему, чего вы на самом деле хотите. Когда это удается, подсознание незаметно для вас выведет к достижению желаемого.

4. Что делать с проблемой?

Если вы ощущаете, что проблемы навалились на вас со всех сторон и вы только и можете повторять в отчаянии: «что мне с этим делать?»

Используйте этот упражнение:

1. Перечислите сначала ваши проблемы.
2. Напротив каждой проблемы напишите желаемый результат/решение.
3. Добавьте как можно больше векторных вопросов:

• Что именно мне потребуется для решения?
• Каким образом я смогу достичь результата?
• Когда? С помощью чего/кого?
• Какие ресурсы у меня уже есть для продвижения к результату/решению?
• Что в этой задачи зависит от меня?
• Что я могу сделать прямо сейчас?

Основная идея этого упражнения перевести проблему - в рамку задач/цели.

5. Коллаж мечты

Ваше подсознание плохо распознает слова и посылы. Понадобятся годы, чтобы через слова до него дошло, что вам нужно. Если хотите, чтобы ваши мечты исполнялись, говорите с подсознанием на его языке. На языке образов и сенсорики.

Возьмите большой лист и на него прикрепите любые изображения, символизирующие исполнение вашей мечты и желаний. Это будет послание для вашего бессознательного. Чтобы ему было легче вести вас к вашим мечтам, регулярно рассматривайте свой коллаж.

Вы можете пойти еще дальше. Визуализируйте себя вместе с прикрепленными картинками, совмещайте и переноситесь в своих образах в данные локации.

6. Некролог

В моменты растерянности полезно подвести итоги своих прошлых дней, перераспределить цели и ценности. Чувство растерянности возникает тогда, когда человек понимает: как раньше, уже жить нельзя - а как по новому, еще не понятно.

Чтобы подсветить то, что для вас действительно важно и ценно в жизни, что нужно еще успеть, что изменить, что попробовать - напишите свой некролог. Представьте, что о вас написали бы, если бы вы умерли? Вы, как и любой человек, иногда думаете о смерти. Делайте это с пользой!

Опишите коротко свою жизнь, свои качества и достижения, свою роль и миссию.

Теперь честно ответьте себе, чего вам в этом описании не хватает?

В этот момент вы фокусируете внимание на самых важных в вашей жизни вещах и наконец перестаете думать о незначительном.

После написания некролога хорошенько встряхнитесь и пару минут последите за ощущениями в теле, чтобы не впасть в меланхоличное настроение.

Затем составьте список всего, чего в вашей жизни еще не хватает, и план по достижению этого. Готово, вы больше не чувствуете себя растерянным.

7. Прощение

Эзотерики говорят, что прощение развязывает кармические узлы и помогает развиваться духовно. Психология это может подтвердить, используя свои данные. Любая ситуация, где есть обида и желание отомстить - это классический Треугольник Карпмана.

Обиженный в нем сначала играет роль беспомощной Жертвы, затем Преследователя, а если «переборщит» с местью - то и Спасателя для своего обидчика.

Чтобы перестать тратить силы на размышления об этой ситуации и избежать ее повторения в будущем (напоминает кармические процессы), нужно выйти из своей роли, выйти из треугольника.

Жертва и остальные участники треугольника всегда видят мир очень узко, берут на себя ответственность неадекватно. Чтобы исцелиться от обиды, нужно:

• Увидеть свой вклад в ситуацию.
  Расшифрую примером: Жертва раздражает Агрессора своим поведением. Не нужно обвинять Жертву в том, что она провоцирует Агрессора. Нужно понять, что есть такое поведение, которое неизменно вызывает раздражение у Агрессоров, и это поведение нужно правильно изменить, чтобы перестать «входить с ними в реакцию». Не быть тише и незаметнее, мягче, а наоборот - стать жестче и твёрже, научиться защищать себя!
  Так же и другие две роли тоже делают свой вклад - Агрессор провоцирует Жертву на жалость к себе, Спасателя на спасательство. А Спасатель провоцирует Агрессора на насилие над Жертвой, саму же Жертву - на беспомощность.
  Прямо ответьте на вопрос: Как я мог навредить моему обидчику?

• Увидеть положительные качества обидчика.
  Ответьте на вопрос: Почему мой обидчик ничем не хуже меня?

• Увидеть урок в проблеме, вынести из неприятной истории ценный вывод.
  Ответьте на вопрос: Что я должен узнать из этой истории, чему научиться?

• Наполниться внутренними ресурсами, чтобы обида не казалась катастрофической потерей.
  Ответьте на вопрос: Что в моей жизни должно быть, чтобы эта обида была пустяковой и не значимой?

• Определить, где ваша ответственность за ситуацию, а где - другого человека.
  В границах своей ответственности принять важное решение, чтобы оградить себя от повторения ситуации. Например, не выбирать для общения людей, склонных к неконтролируемой агрессии. Или научиться справляться со вспышками гнева, а не сливать негатив на других. Или заняться наконец своей жизнью и предоставить другим справляться самостоятельно!
  Ответьте на вопрос: Какие мои действия привели к такой ситуации, а какие будущие действия помогут таких ситуаций избегать?

Так вы как будто разберёте обиду на кирпичики и сможете построить из нее что-то новое, красивое и важное.

8. Написать и выбросить

Если вы страдаете от тревоги и негативных мыслей, вам поможет это упражнение. Сформулируйте тревожащую вас мысль кратко и запишите на бумаге. Затем сомните в комок и выкиньте. Произнесите уверенно, можно несколько раз:

Это просто мысли. Они ничего не значат.

Это упражнение поможет сбросить негатив и переключиться в нужное русло.

Например, вы чувствовали, что тревожитесь. Вы могли бы весь вечер нервно ходить по квартире. Но после упражнения стало ясно, что вам давно пора отдохнуть и как-то развеяться. Вы посмотрели комедию с друзьями и почувствовали себя гораздо лучше.

Используйте любое из этих упражнений -
и положительные изменения не заставят себя долго ждать!