Что делать, если вас беспокоят эмоциональные реакции?
Если эмоции вносят дискомфорт в вашу жизнь и чего-то ценного вас лишают?
Порой у нас возникают вполне нормальные эмоции, но проявлять их именно в этот момент неуместно. Эмоции откладываются на потом, забываются и складируются.
Через некоторое время мы можем получить невроз.
Наша нервная система будет хронически напряжена. И через какое-то время, если мы регулярно не проживаем какую-либо эмоцию, она может стать чертой характера. Мы зафиксируется в ней.
Что можно порекомендовать для избегания таких последствий?
Но бывают ситуации, когда проявления эмоций могут навредить и мешают вам или незаслуженно ранят близких. В этом случае вы рефлекторно подавляете себя, замораживаете эмоции, выводите их за скобки и откладываете до лучших времён.
Это не только нормальный, но и очень полезный механизм. Он помогает более эффективно коммуницировать с другими людьми. Но если вы отложили какие-то эмоции на потом, обязательно до-проживайте их позже.
Хронические реакции также могут мучить нас, когда подсознание пытается передать нам какой-то посыл, а мы по каким-либо причинам его не принимаем, не понимаем и не внедряем в жизнь новый опыт.
В этом случае психика будет создавать одни и те же ситуации, где вы будете проживать одни и те же эмоции до тех пор, пока не зададитесь вопросом:
Что на самом деле все это значит?
Такой посыл очень важен для человека,
подсознание ничего просто так ему не посылает.
Если удастся расшифровать это послание, можно качественно улучшить свою жизнь. А возможно это знание необходимо даже для выживания.
Хронические реакции могут быть следствием недопрожитого травматического опыта. В тот момент ситуация была слишком тяжелой для психики - и психика "заморозила" ситуацию на время, чтобы сохраниться. Недопрожитый опыт отбирал силы все время после получения травмы и продолжает отбирать силы в настоящем моменте.
Например, ребенок наблюдал, как ссорятся родители. Для него родители - это весь мир, боги, защитники, источники ресурсов и любви. И если они расстанутся - мир расколется на две части!
Такие ситуации как бы задерживают человека в детстве, какая-то часть его личности не может повзрослеть и продолжить развитие, ей не хватает важного опыта.
Во-первых, регулярно осуществляйте профилактику проживания эмоций в безопасной обстановке. Например, чувствуя гнев, признайте для себя:
Я сейчас злюсь.
После этого разрешите себе позлиться по-настоящему. Выражайте гнев через движения тела. Если вы просто на уровне ума заключите, что злитесь, эмоция снова застрянет в теле.
Эмоции - это заряд энергии, их необходимо тратить.
Так же поступайте и с остальными эмоциями. Пришёл страх - разрешите себе прожить его, будьте в нем, пока он сам не уйдёт. Такая практика разгрузит вашу нервную систему.
Эмоции можно допроживать, например, в технике «Пустой стул». Чтобы допрожить эмоцию, мысленно посадите образ человека на пустой стул и выскажите ему все, что хотели бы сказать. Обращайте внимание при этом на свои ощущения.
Чтобы качественно завершить эту работу, можно представить себя на месте человека, как будто сидевшего на стуле, и постараться прожить эмоции, которые могли бы возникнуть у него в ходе этого разговора, если бы он происходил в реальности. Так ваше сознание получит полную картину ситуации.
Хорошо работает и техника «Вечерние/утренние страницы». Ручкой на листе бумаги вы выписываете все, что чувствуете, все, что думаете, все ваши выводы. Можно писать сплошным текстом. Лично я своим клиентам рекомендую заполнение дневника по следующему алгоритму:
Очень насыщенные результаты дает последняя колонка. Сам дневник чувств практически всегда выводит человека на эволюционный процесс в познании самого себя.
Для мозга нет разницы, происходило что-то по-настоящему или мы это очень красочно представили.
Когда травмированная часть допроживает травматичную ситуацию, она приобретает новый опыт. Эта ситуация больше не ранит - она дает силы и опору в других трудных ситуациях.
Например, когда у вас поднимаются плечи от страха, вы говорите:
Не у меня поднимаются плечи, а я поднимаю свою плечи.
И я делаю это затем, чтобы защитить себя.
Мы можем спросить себя, для чего нам совершать это действие.
Когда я делаю это, что как будто происходит со мной?
Ответ может быть таким:
Когда я делаю это, я как бы укрываю себя.
И тогда я в безопасности.
После присвоения ощущений эта реакция может пройти, и вы можете обнаружить ответ на вопрос - чего вы так боитесь.
Так же можно поступить, если у вас перехватило горло от обиды. Вы говорите:
Я зажал себе горло, чтобы не произнести слова, которые могут обидеть близкого.
Тогда зажим в горле исчезнет и вы сможете понять, какие чувства вы старались сдержать и какие именно слова не произнести.
Если вы чувствуете, что вас с головой захватила сильная эмоция, которая может навредить вам или окружающим, попробуйте заземлиться.
Крепко упритесь стопами в пол, представьте, что ваши ноги продолжаются энергетическими стержнями к центру земли. Посылайте весь заряд своих эмоций к этому воображаемому центру. Вам станет гораздо легче.
Подавляя свои эмоции, вы погружаете себя во мрак, ходите в потёмках и плохо понимаете, что делать с этими состояниями, поэтому не игнорируйте свои эмоции. Проживайте их вовремя и экологично. Тогда ваша жизнь будет полной и счастливой.
В помощь вам мои авторские проекты:
«Эмоциональная гигиена» и «Эмоциональный интеллект»
+1000 баллов рейтинга
Эффективная реклама
Голосовые ответы
Видео-ответы
