Я созависимая. С чего начать путь восстановления? 

Наркоманов и алкоголиков, которые разрушают только свою жизнь и никак не портят ее окружающим, очень мало.

Чаще события разворачиваются, как в трагедиях Шекспира: действия главного героя влияют на всех остальных. Вы и ваши близкие невольно становитесь участниками печальной истории.

Типичный сценарий созависимых отношений

Семья зависимого не может бросить его — это означает предать и лишить помощи, когда она ему больше всего необходима. Как родные могут не принимать участия в этой беде?

Но решить проблему им не удается. И тогда они вырабатывают алгоритмы поведения, которые помогут свести стресс к минимуму. Ежедневно им приходится идти на компромиссы, чтобы не усугубить ситуацию. Их жизнь превращается в сплошное выживание. И такое поведение становится ловушкой для них самих и для зависимого.

Какие защитные реакции помогают справиться с нарастающей болью?

• Сверхконтроль над ситуацией, членами семьи, зависимым и жизнью в целом,
• вовлечённость в происходящее,
• крайне серьезное отношение ко всему,
• применение манипуляций,
• жалость к себе.

Все эти модели поведения помогают не поддаваться своему гневу, не чувствовать всю глубину страдания, бороться со страхом. Созависимые стараются игнорировать свои негативные эмоции.

Самое страшное — они ведут себя так не только с зависимым, но и с остальными членами семьи. В итоге вся семья психологически поражена и подвержена разрушению.

Все это помогает сохранять видимость семьи в сложной ситуации, но не избавляет от хаотичности жизни. Защитные алгоритмы питают зависимость.

Вы созависимы, если:

• ощущаете душевную боль,
• отрицаете проблему,
• скрываете ее существование,
• отказываетесь от помощи извне,
• прибегаете к самообману.

Оправдания зависимости

Чтобы не признавать наличие зависимости, вы можете искать оправдания употреблению токсичных веществ:

У него на работе все пьют, ему приходится.
Армия сломала его.
В праздник можно выпить.
Он одинок и так справляется с тоской.
У него тяжелая работа, выпивая, он снимает стресс.
Старшие подростки втянули его в наркотики, он не виноват.
Он инвалид и никому не нужен, поэтому пьет.

Вы можете брать вину на себя:

• Ваш сын стал наркоманом потому, что вы плохо воспитали его.
• Ваш муж пьет потому, что вы плохая хозяйка и не самая красивая женщина.

Тонкости

Созависимые избегают ситуаций, в которых им придется признать реальное положение вещей. Например, они не посещают вечеринки вместе с зависимым, где он точно будет сильно пьян. Они не общаются на эту тему с друзьями, чтобы те не назвали проблему.

Правда становится очевидной

Если осознание зависимости все же приходит, созависимые испытывают стыд, страх, смущение, недоверие. Они не могут понять: как такое могло случиться именно с ними?
Это провоцирует взаимные обвинения и жалость к себе.

Влияние созависимости на физическое здоровье

Кроме атмосферы в семье и психологического здоровья ее членов, меняется и физическое здоровье. Частые переживания способствуют развитию болезней сердца, сосудов, пищеварительных органов и даже развитию онкологических заболеваний. Созависимые платят здоровьем за свои иллюзии, среди них нет здоровых людей.

Как вы поддерживаете зависимость близкого?

Ваш родственник стал зависимым, на него больше нельзя повлиять. Поэтому вы пытаетесь контролировать употребление веществ:

• вы отбираете деньги,
• уничтожаете наркотики,
• выливаете алкоголь и даже устанавливаете допустимые дозы.

Вы надеетесь, что, если зависимый будет получать алкоголь или наркотики в небольших количествах, это сохранит хрупкое равновесие в семье.

Вы жалеете зависимого, решаете его проблемы.

• Когда ваш зависимый родственник перестает ходить на работу, вы звоните работодателям и сообщаете, что он простудился.
• Вам приходится выплачивать долги вашего родственника, решать проблемы с законом, придумывать алиби.
• Вы надеетесь, что помощь выведет близкого из зависимости. Но эти действия ослабляют боль от последствий, снимают с зависимого всякую ответственность, и в итоге он перестает ее чувствовать.

Все это только откладывает момент обращения за профессиональной помощью. Эти действия ведут к разрушению семьи, к болезням и даже гибели ее членов.

Главная ошибка

Вы воспринимаете эпизоды трезвости и опьянения как отдельные моменты,
а грубость, агрессию, финансовые трудности как отдельные проблемы - но все это связано.

Вы переживаете срыв зависимого и не вспоминаете о зависимости до следующего срыва. Вы надеетесь, что этого не повторится. Вы верите в это, поэтому не обсуждаете ситуацию, игнорируя свои чувства.

Как зависимость разрушает социальные связи семьи?

Семья зависимого старается сохранить внешнее благополучие любой ценой. Чтобы этого достичь, ее члены живут по правилам трёх "НЕ":

1. не говорить,
2. не чувствовать,
3. не доверять.

Эти правила действуют и внутри семьи, и снаружи. Из-за них родные отдаляются друг от друга. Такая семья считается семьёй лишь формально. Вне семьи эти правила разрушают связи с друзьями, знакомыми, дальними родственниками и коллегами. Постепенно созависимая семья начинает напоминать разрушенный дом за высокой стеной, который никто не видит и поэтому не сможет починить.

Влияние созависимости на детей

По статистике 50% всех алкоголиков — это дети, у которых один из родителей тоже был алкоголиком. А значит, в формировании зависимости играет роль не только генетическая предрасположенность. Наглядный пример жизни родителей тоже влияет на сознание детей.

Как общаться с детьми, если вы — созависимый родитель?

1. Направьте сострадание и терпение детей к зависимому в продуктивное русло.
2. Не пытайтесь контролировать употребление алкоголя или наркотиков с помощью детей.
3. Открыто говорите о созависимости и о чувствах.
4. Разрешайте детям открыто говорить о зависимости и об их чувствах.
5. Не предоставляйте ребенку выбирать одного из родителей. Дети могут выбрать, но не могут оценить всех последствий.
6. Не выплескивайте свои негативные эмоции на ребенка.
7. Не делайте ребенка единственным смыслом вашей жизни.
8. Не пытайтесь заставлять детей хранить взрослые секреты, в том числе от зависимого. Не просите детей "не рассказывать папе".
9. Без необходимости не ограничивайте общение детей с зависимым.
10. Защищайте детей от психологического и физического насилия. Не позволяйте зависимому срываться на них.
11. Не обманывайте детей, они должны понимать происходящее.

Родитель может спровоцировать появление зависимости у ребенка, если:

• Если родитель не уважает ребенка: ругает при посторонних, не слушает, лишает права выбора, запрещает испытывать негативные эмоции.
• Если семья разобщена: в ней не принято совместно ужинать или обедать, ездить на отдых и ходить на прогулки.
• Если родитель считает ребенка беспомощным: решает любые его проблемы, спасает от последствий неправильных решений.
• Если родитель имеет завышенные ожидания: наказывает за плохие оценки, ожидает только хороших.
• Если родитель угрожает ребенку наказанием за употребление алкоголя или наркотиков.
• Если родитель называет ошибки и проступки грехами и не учит ребенка поступать лучше.

Как найти выход?

• Начните признаваться в своих чувствах, открыто выражать их.
• Не игнорируйте свои потребности и проблемы.
• Выражайте злость без обвинений и необдуманных поступков.
• Признайтесь себе в в том, что вы больны, как и ваша семья.
• Перестаньте контролировать абсолютно все. Пусть все идёт своим чередом.

Как обрести силы в борьбе с зависимостью?

Зависимость близких может сделать вас растерянным и беспомощным. Но если вы будете обладать практическими знаниями о правильном поведении рядом с зависимым, вы обретёте спокойствие, мудрость и терпение на пути к выздоровлению. Несколько шагов помогут принять решение в трудных ситуациях.

1. Назовите проблему.
2. Подробно опишите ее. Определите, не является ли она лишь следствием других проблем.
3. Запишите хотя бы 5 вариантов решения этой проблемы. Чем больше, тем легче вам будет сделать правильный выбор.
4. Запишите, к чему приведет каждый из вариантов. Что самое худшее может произойти? Что самое лучшее произойдет, если вы поступите так? Что вероятнее всего произойдет?
5. Выберете наилучший вариант. Вы должны мыслить логически и выбирать с умом.
6. Составьте четкий план решения проблемы и следуйте ему.
7. Продолжайте двигаться к оздоровлению.

Предусмотрительность

• Когда в семье есть зависимый человек, многие неприятные события становятся ожидаемыми. Разумно заранее предусмотреть самые неприятные события.
• Решите, что вы будете делать, если у зависимого случится приступ ярости и он захочет ударить кого-то или начать ломать вещи. Сможете ли вы уйти к соседям или родственникам, закрыться в комнате?
• Продумайте, как будете обеспечивать свою семью, если придется оставить зависимого. Подумайте, как вы сможете уехать при необходимости.
• Знаете ли вы свои финансовые и юридические права на случай, если останетесь без средств к существованию?
• Какому врачу вы позвоните, если вам или зависимому потребуется медицинская помощь? Знает ли этот врач о ситуации в вашей семье, готов ли помочь?
• В какую организацию вы отправите зависимого, если он захочет получить помощь в отказе от зависимости?

К сожалению, вы не сможете решить проблему так же легко, как она возникла. Самым мудрым и эффективным решением будет обращение за помощью к специалистам.

Если вы готовы проработать свою проблему,
в помощь вам мой курс "Освобождение от созависимости"