Внутренний диалог: фундамент уверенности в себе. Как быть эффективным в разговоре с самим собой?

Мысль вперемешку с негативным сценарием застряла у вас в голове и не дает покоя вот уже целые сутки. Бывало?

Или из-за внутренней неуверенности в диалоге с самим собой вы никак не приступите к действиям. Знакомо?

Как устроен внутренний диалог

Попробуйте хотя бы один день осознавать процесс вашего внутреннего диалога - увы, не выйдет. События, люди, собственные планы и передвижения по дню превращают его в неосознаваемую часть человека. Всё происходит на автопилоте. Добавьте к этому, что вы постоянно о чем-то думаете, чувствуете, испытываете эмоции, которые напрямую меняют вашу внутреннюю атмосферу.

Прибавьте - неудачу, проблемное поле или тупик, и вы поймете, что находитесь в цикличном потоке переработки собственных мыслей. Это превращается в постоянно движущейся механизм, где мы проживаем еще одно "бытие".

Прекрасно, если мы честны перед собой во внутреннем диалоге. А бывает и наоборот - меняем маски, роли, врем или скрываем от себя же то, что нужно признать и начать движение в противоположную сторону.

Один факт остается непоколебим:
мы ежеминутно общаемся сами с собой различными формами внутреннего диалога.
Где-то порицаем себя, где-то хвалим, в каких то диалогах ищем выход,
а в каких-то прячем голову в песок, как страус.

Мы постоянно ведем внутренний диалог - так устроена наша психика, и внутренний разговор с самим собой вполне нормален.

Другое дело - о чем мы ведем речь с самим собой?
Ведь внутренний диалог происходит на границе сознания и подсознания, а значит, зачастую бОльшая его часть не осознается. Это привычная для каждого из нас форма мышления, и порой нам кажется, что никакого внутреннего диалога и вовсе нет. Но он есть практически всегда.

Внутренний диалог как способ повышения уверенности в себе

Наша уверенность в себе - это ключ к личностному росту. Именно она помогает добиться успеха, жить полноценной жизнью и не бояться пробовать себя в чем-то новом. Зачастую на нашу веру в себя влияет сила гармонии, которая оживает лишь тогда, когда мы начинаем вести внутренний диалог с собой. Он то помогает нам разобраться в чувствах, состояниях, ситуациях, то, наоборот, путает и заводит в тупик.

Внутренний диалог - важнейший инструмент на пути развития уверенности в себе. Его стоит воспринимать, скорее, как наставника и учителя, помогающего в движении вперед и обретении позитивного вектора и настроя.

Но как же научиться вести разговор с тем самым “наставником”?
Придется поработать над собой, чтобы этого достичь.

Каким бывает внутренний диалог?

Это голос, который может быть полезным или вредным для нашей самооценки и уверенности в себе. Бывает, он критикует наши действия, направляя таким образом в нужное русло, или хвалит, когда мы добиваемся чего-то по-настоящему стоящего. Но бывает и так, что человек, проваливаясь в него, начинает грызть себя, превращая разговор с собой в парализующее самобичевание.

Для людей, неспособных справляться с пессимизмом, внутренний диалог является лишь преградой на пути к желаемому, к обретению уверенности и внутреннего стержня. Из-за этого люди часто скатываются вниз по лестнице самоуважения.

Работа с внутренним диалогом

Будьте честны с собой

Умейте проанализировать ситуацию и понять, какие именно мысли стали началом развития негативного сценария. Признайте, что они продукт вашего внутреннего диалога, которым по сути управляете только вы. А значит и негативному формату, который уже начал наматывать круги в голове, дали рождение именно вы.

Умение распознавать свой внутренний диалог

Это первый и самый важный этап. Ничего не выйдет, если в вашей голове будут постоянный хаос и споры с самим собой. Необходимо выработать навык идентифицировать собственный диалог на разных этапах его существования. Нужно уметь слушать, задавать вопросы и искать на них ответы.

Внутренний "наблюдатель" и его вопросы

Внутренний наблюдатель - это еще одна ваша субличность, которая поможет взглянуть со стороны на собственные мысли и дать им оценку. Помогут эти вопросы:

• Откуда возникли такие мысли?
• Какое настроение они вызывают?
• Что несут в себе?
• Были ли мысли внушены кем-то? Или это мои личные проецируемые сценарии?
• Как я сам к ним отношусь?
• Полезны ли они или только мешают на пути к уверенности в себе?

Тонкий момент, на который стоит обратить внимание:
Как я отношусь к этим мыслям?
Очень важно понимать свое отношение, потому что по-другому анализа не получится.

Суммируя эффективность этих вопросов, можно утверждать, что они в своей совокупности выводят человека на объемное осознание происходящего в его разговорах с самим собой.

Какие вопросы будут эффективными, и как их задавать себе?

Вопросы должны:

1. Быть позитивными.
2. Быть ориентированы на решение.
3. Готовить чёткий и конкретный ответ.

Это такие вопросы:

• Что конкретно мне дает этот внутренний диалог?
• Сколько я нахожусь в нем и для чего?
• Где я, когда размышляю именно так? В прошлом? В будущем?
• Если моя реальность в моменте "сейчас", то что дает убегание в другое время?
• Когда я в своем диалоге поставлю точку? И какая она должна быть?
• Каким образом мне использовать этот диалог с самим собой?
• Как я могу быть в нем эффективным?
• Зачем мне продолжать этот внутренний диалог, если он меня разрушает?

Если вы будете вести свой внутренний диалог, используя эти вопросы, то он будет чётким, ясным, структурированным и, как следствие, эффективным.

А вот вопрос «Почему?» малоэффективен, и его лучше не использовать.
Он провокационный, сеет смуту, саботаж и неразбериху.
При необходимости его лучше будет заменить на вопрос «Для чего?».

Внутренний диалог + Внутренние состояние

Стоит отметить, что эффективности при управлении диалогом прибавляет умение видеть свои состояния в разговоре с собой.

А именно то, как меняются ваши чувства и переживания. Это прекрасный индикатор того, как влияет на вас внутренний болтун. Достаточно отследить негативные чувства, чтобы осознать истоки их возникновения.

• Как они поменялись при монологе с самим собой?
• Если диалог несет негативные переживания, зачем я в нем нахожусь?
• Как мне переключиться с диалога, который несет негативные чувства?

Внутренние состояния в проблемных ситуациях зачастую несут в себе что-то поучительное, а вовсе не направлены на то, чтобы уничтожить самооценку человека. Вырабатывая навык их регулирования во внутреннем диалоге, вы приближаеесь к управлению своей целостностью.

Иногда достаточно сказать себе строгое
"НЕТ! Я не буду продолжать развивать эту мысль",
как тут же тревожные чувства сдают позиции.

Итак, подведем итог

Даже негативные мысли возможно перестроить в позитивные.
Да, может, сделать это не так уж просто, но это поможет на пути к приобретению внутренней уверенности в себе.
Жизнь - это проекция нашего внутреннего мира,
ведь она является такой, какой вы ее видите.
Невозможно радоваться жизни, если вы излучаете лишь негатив.
Такую же аналогию можно провести и с уверенностью в себе.
Уверенный человек- это счастливый человек, излучающий счастье изнутри.
А значит, чтобы стать уверенным, нужно отбросить пустые губительные мысли и даже падение воспринимать, как отличный шанс подняться и идти дальше.
Очень трудно общаться с человеком, который не слушает,
но еще труднее найти контакт с самим собой и уметь услышать.
Позитивного мышления добиться можно, если избавиться от негативных, разрушающих мыслей и освободить место для хорошего. То, что находится вокруг нас, в какой-то мере отражает наш внутренний мир, поэтому важно думать о себе хорошо.
А главное - помните, что это вы должны управлять своим мышлением, внутренним голосом, а не он вами!

Статьи по теме: -Ваш негативный внутренний голос. Для чего необходимо дать ему имя? -Прокачиваем внутренний диалог. Убираем негатив. Повышаем эффективность. Техники