Свободу эмоциям!

- Возможно ли быть счастливым без яркой эмоциональной жизни?
- Откуда берутся трудности в общении?
- Для чего нужна разумная свобода выражения эмоций?

Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо подробно изучить проблему.

Истоки проблемы

Детей с раннего детства учат навыкам: ходьбе, чтению, счёту, письму и так далее. Единственное, чему не учат – как правильно выражать эмоции. Часто ребёнок усваивает, что эмоции игнорируют или обесценивают.

Типичные примеры обесценивающих посланий взрослого человека маленькому:

• «Не обращай внимания»;
• «Ты уже взрослая, не реви»;
• «Да успокойся ты»;
• «Мальчики не плачут»;
• «Девочки не злятся»;
• «Эта ерунда не стоит переживаний».

К «успокоительным речам» может добавиться «двойное послание»

Например, ситуация, когда родители скандалят. На невербальном уровне ребёнок наблюдает эмоциональное состояние родителей. На вербальном уровне идёт иная информация – «Ничего не произошло». Но малыш видит по мимике, жестам, движениям, учащённому дыханию, что мама и папа ссорились. Ребёнок запоминает: нельзя доверять глазам и интуиции. Возможно, он подумает, что люди не должны открыто выражать эмоции. Подобные противоречия увеличивают внутреннюю тревогу, подрывают чувство безопасности.

Последствия обесценивания, игнорирования или подавления эмоций

В процессе сдерживания эмоций, когда человек не хочет показывать их другим, участвует весь организм. Работа мышц блокируется, тело напрягается. Это ведёт к тому, что прекращается нормальная деятельность организма. К чему ещё приводит игнорирование собственных переживаний:

1. Развитие невротических состояний: повышенная утомляемость, раздражительность, плаксивость, сниженная концентрация внимания, «плохое» настроение, беспокойство, тревожность.
2. Ощущение неполноценности жизни.
3. Выбор неинтересной работы.
4. Чувство, что ничего нельзя изменить в жизни.
5. Недостаток внимания и любви к близким людям и их страдание от этого.
6. Формирование синдрома жертвы, трудно «постоять за себя».

Невыраженные эмоции никуда не уходят, а ищут выход. Поэтому, если продолжать подавлять естественные реакции, могут возникнуть болезни. Так тело сигнализирует о том, что с эмоциональной жизнью не всё в порядке.

Как реагирует тело на подавление эмоций и чувств?

Например, чувство обиды даёт ощущение «сдавленной груди». Если обида не будет проанализирована и проговорена, могут возникнуть проблемы со спиной. Даже массаж в этом случае не поможет. Не помогут и врачи, которые поставят медицинский диагноз. Таким образом, человеку с подобной проблемой может помочь, например, психотерапия.

А что можно взрослому человеку сделать без помощи психотерапевта, чтобы научиться распознавать и выражать эмоции?

Рекомендации

Для того, чтобы научиться опознавать эмоции, необходимо посмотреть вглубь себя.

Существует методика:

1. Записать все слова и фразы, обесценивающие внутреннюю эмоциональную сферу. Нужно проанализировать, влияют ли родительские установки на взрослую жизнь.
2. Отслеживать моменты влияния установок.
3. В течение дня делать паузу и анализировать эмоции. Нужно каждой эмоции дать название и записать. Далее необходимо ответить на вопрос:

«Как при этом реагирует тело?». Признаки записать.

Для родителей маленьких детей тоже есть рекомендации:

1. Необходимо озвучивать всё, что происходит с ребёнком: «Сейчас ты злишься», «Ты чувствуешь себя усталым», «Тебе грустно».
2. Нужно запастись терпением. Любой психологический метод помогает не сразу, а через некотрое время.
3. Обеспечить безопасное пространство для проявления эмоций.
4. Простым языком объяснять ребёнку свои чувства и эмоции. Лучше рассказывать малышу о причинах своего состояния.

Поведение людей тесно взаимосвязано с эмоциями. Эмоции помогают полнее воспринимать мир, лучше адаптироваться к меняющимся условиям жизни. Здоровая эмоциональная сфера активирует в человеке любопытство, стремление узнавать новое, получать навыки и знания. Эмоции – фундамент мотивационных установок. Без этого фундамента трудно добиться успеха. Также здоровая эмоциональная сфера обеспечивает человеку здоровье.

Таким образом, умение видеть, различать и выражать эмоции – необходимое условие для адаптации в обществе.

Внимательное и бережное отношение к своей эмоциональной сфере является основополагающим шагом к счастливой жизни человека.

Важно: в отдельных случаях самопомощью не обойтись.
Если проблемы с эмоциональной сферой не разрешаются, стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.