Стресс и дистресс. Как справиться с дистрессом

Реакции стресса выработаны эволюцией не случайно.
Стресс должен помогать нам.

Ведь он мобилизует ресурсы организма в изменяющихся обстоятельствах, помогая находить новые решения и справляться с трудностями. Причем стресс способен добавлять ресурсов и психологическому, и физиологическому состоянию человека.

Когда происходит психологическая мобилизация человека –
он может быстрее реагировать, принимать наиболее успешные решения, гасить сильные эмоции в опасный момент, чтобы эти эмоции не мешали действовать.

Одновременно с этим происходит и физиологическая мобилизация.
Вырабатывается гормон адреналин, который делает человека в какой-то мере сильнее и выносливее. Возникает та самая, известная всем, реакция «бей или беги». Человек при стрессе способен лучше защищаться или справляться с возникшими внешними препятствиями, быстрее бежать и так далее - чем этот же человек в спокойном состоянии.

Как только человек, как и любое животное, справился с событиями, вызывающими стресс, он чувствует себя в безопасности и реакция стресса сходит на нет.

Но наша сегодняшняя реальность такова, что многим приходится жить в постоянном стрессе.

Дистресс – длительный стресс, а также излишний, надуманный стресс - вреден организму.

Невозможно бесконечно мобилизовать психологические и физиологические ресурсы. Без перехода в спокойное состояние ресурсы человека просто истощатся и организм начнет сбоить. А так недалеко и до психосоматики, невротических расстройств, депрессии, а также, к сожалению, и до соматических заболеваний, которые могут вызвать истощение психологических и физиологических сил.

В факторах риска дистресса:

• неумение справляться с трудностями;
• избегание решения проблем, которые требуется решить;
• неумение фильтровать информацию, поступающую из СМИ, слухов и т. п.;
• излишняя впечатлительность (когда человек «принимает все близко к сердцу»);
• надумывание проблем, иррациональное ожидание негативных ситуаций (организм не знает, что проблемы надуманы, и реагирует так же, как на настоящие);
• неумение организовать для себя отдых или даже неспособность отдыхать;
• тревожный характер;
• и другие причины, которые могут вызвать длительное состояние стресса.

Получается, обычный стресс полезен тем, что мобилизует ресурсы организма, помогая человеку справиться со сложной ситуацией.

Но когда стресса слишком много – это уже дистресс и это уже вредно для человека.

Как справиться с дистрессом?

1. Нужно разобраться, где действительно есть реальная опасность или сложные ситуации, требующие вмешательства; а где проблемы надуманы.
2. Учиться справляться с теми ситуациями, где это нужно. При закрытии проблемы большая часть стрессового состояния уходит, наступает облегчение, человек начинает чувствовать себя более комфортно и ресурсно.
3. Ограничить время для СМИ. Из множества источников выбрать для себя один-два, чтобы не перечитывать, не пересматривать негативную информацию по несколько раз.
4. Организовывать себе отдых, позволять себе отдыхать столько, сколько нужно.
5. Следить за своим здоровьем, восполняя ресурсы организма: высыпаться, придерживаться правильного питания, выполнять посильные физические упражнения.

Эти рекомендации основаны на самых частых причинах дистресса, о которых говорят мне мои клиенты. Но, так как каждый случай индивидуален, Вы сами можете включить в список то, что, по Вашему мнению, будет подходить именно Вам.