В чём ценность психотерапии?

В порядке развития рефлексии, а также по заданию моего супервизора, я отвечаю на этот вопрос, исходя в основном из собственного опыта и отчасти – из опыта моих коллег по группам и опыта моих клиентов.

Итак, чем мне оказалась полезна практика посещения индивидуальной и групповой психотерапии:

1. Помогает быстро прийти в себя в случаях, когда «поехала крыша» от аффекта (сильное эмоциональное переживание).
2. Можно использовать как полигон для тренировки «сложных разговоров», которые в жизни не получаются достаточно хорошо. Также – и для моделирования последствий «трудных решений».
3. Очень эффективна для формулирования актуальной проблемы в форме, позволяющей практическое её решение.
4. Прожить такие переживания, которые казались непереживаемыми и убийственными. Любые: депрессии, панические атаки, страх и ужас, отчаяние и тоска, экстаз, ненависть, гнев, ярость, эйфорию, гипервозбуждение и отсутствие сил жить.
5. Переработать психосоматику и перестать создавать её себе. А это значит: обезопасить себя от мигреней, язвы желудка, ишемической болезни сердца, болезней суставов и межпозвоночных дисков и многих других. Для всех болезней – уменьшить частоту возникновения, тяжесть и длительность протекания.
6. Вырасти через сильные переживания, стать опытнее и взрослее (вообще-то, мудреть по капелькам) – причём на том опыте, который уже у меня есть.
7. Меньше тратить деньги на алкоголь и курево – они больше не нужны в качестве обезболивающего, только для удовольствия.
8. Постепенно прекратить вообще любые зависимости, включая трудоголизм, ненужные покупки, понты, переедание – всё, что мне вредит или слишком дорого обходится. Всё полезное и приятное – получать более здоровыми способами.
9. Сэкономить много ресурсов: денег, времени, внимания. Потратить на то, о чём и мечтать забыл. Получить от жизни то, на что и не рассчитывал.
10. Научиться новым навыкам в отношениях:
    • умение поддерживать контакт с собеседником, научиться диалогу;
    • умение держать границы – не «прогибаться» и не «продавливать;
    • чувствительность к своим границам и тактичность к чужим;
    • умение узнавать свои потребности в момент их актуализации, а не «задним умом». Знание о себе – о том, как я устроен, что люблю и чего избегаю. Как следствие – умение создавать свою экологию в отношениях;
    • внимание к желаниям своим – умение их реализовывать – удовлетворение в отношениях;
    • внимание к желаниям чужим (эмпатия) – умение поддерживать сотрудничество в паре/команде – высокое удовлетворение моё и партнёра в паре/команде;
    • умение получать удовольствие от процесса отношений в любом и каждом их моменте, а не только от «результата»;
    • увеличение количества «инструментов» в отношениях (схем и способов действия и разговора). Как следствие: увеличение свободы в отношениях – ко взаимному удовольствию и удовлетворению;
    • открытие новых «уровней» отношений – за счёт удовлетворения одного уровня потребностей своих и партнёра и обнаружения следующего уровня (пирамида Маслоу даёт общее описание этих уровней);
    • найти партнера по бизнесу, друга или любимого человека - становится куда легче. Это перестает зависеть от непонятных сил, потому что я больше понимаю себя и лучше разбираюсь в людях;
    • конфликты больше не проблема, а возможность узнать себя, узнать партнера и договориться об улучшениях удовлетворения для обоих в отношениях. Только тогда становится возможным дорастить отношения до фазы реального сотрудничества;
    • сотрудничество! Оказывается, что есть такая фаза в отношениях, до которой большинство людей не доходит в своих отношениях ни разу в жизни. Сотрудничество - это пик в отношениях. Раньше ты думал, что отношения это отстой - как раз потому, что никогда не добирался до этого места. Кто не пробовал - тому не расскажешь;
    • расставание тоже перестает быть избегаемым событием. Оно становится ценным и важным. В этом месте больше не разрушаешься, а вырастаешь больше всего;
    • развитие всех моих отношений и развитие меня в этих отношениях.
11. В результате улучшаются ВСЕ отношения: с родителями, друзьями, мужем/женой, сослуживцами, детьми.
12. Можно обстоятельно обсудить людей, ситуации и события – чтобы лучше понять, как они на меня влияют, и чтобы прочувствовать моё к этому отношение. Больше никаких «старых граблей» и «хождения по кругу»!
13. Даёт возможность понять самого себе через рассказ о себе психотерапевту.
14. Эмпатические реакции психотерапевта/группы включают замороженные участки моей психики. После некоторой психотерапевтической работы они перестают быть голодными и болезненными и становятся новыми мышцами моего аппарата творческой адаптации.
15. Качественная обратная связь помогает мне настроить взаимодействие с людьми.
16. Иногда удаётся заметить то, как я себя обманываю. А дальше поступать, как лучше для меня.
17. Развить своё чутьё, интуицию до уровня навыка и надёжного инструмента.
18. Развить личные качества, в том числе:
    • «эмоциональный компас» - умение опираться на сообщения своих эмоций. Как следствие: знание своих желаний и наличие сил на их реализацию, и обмануть меня вряд ли возможно, «я – в центре моего мира».
    • «эмоциональная карта» - система знаний о себе. Как следствие: уверенность в себе, процент успешных действий увеличивается, при этом каждое неуспешное приводит к увеличению опыта, «я – среди людей».
    • Управление своим мировоззрением. Я сам решаю, как мне лучше смотреть на мир. Свобода мысли – не новость, но вообще-то она мало имеет отношения к политике, кроме того, до реальной практики мало кто дорастает.
19. Возможность переустроить свою жизнь наиболее экологичным для себя и своих близких образом.
20. Это практика осознанности. Кто знает про роль осознанности в жизни – тот ценит любые практики. Психотерапия – это практика осознанности для западного человека, удобная и эффективная.
21. Тренируется мозг, пластичность мышления – это профилактика старческого слабоумия.
22. Все эффекты сперва появляются только в сессии (или вскоре после неё) и происходят при поддержке психотерапевта. Спустя некоторое время, после закрепления каждого навыка он становится автономным, и я обучаюсь воспроизводить его самостоятельно.

П. С. Список наверняка не полный, так что буду признателен, если захотите поделиться своим мнение по данному вопросу - с радостью дополню или откорректирую.