Что нужно знать, если вы пережили катастрофу или теракт. Нормальные реакции на ненормальные события.

Если вы пережили травматический инциндент или трагедию, в которую были вовлечены сами или ваши близкие, необходимо знать, что эмоциональные и физические реакции на такие события бывают очень интенсивными, вызывающими шок и пугающими своей неожиданностью. Они не знакомы вам и не соответствуют вашему характеру, поэтому могут пугать еще больше, чем сама травма.

Сейчас мы подробно разберемся, какие реакции и чувства мы можем испытывать после травматического события. Это совершенно нормальные реакции на ненормальные события:

1. Беспомощность - сверхмощный удар такого события как бы выбивает человека из привычного мира, заставляет чувствовать свое бессилие и неспособность помочь ни себе, ни близким. Это удар, который переносится тяжелее всего. 
2. Грусть - чувство глубокой грусти возникает, если произошла внезапная трагическая смерть, кто-то ранен или поврежден, причинен большой ущерб.
3. Повторяющееся переживание события - впечатления, полученные во время события, могут быть столь сильными, что их переживание будет продолжаться очень долго: часто бывают вспышки воспоминаний, сны, когда повторяются чувства, которые вы испытывали во время или после события.
   Вы внезапно можете начать чувствовать себя так, как если бы событие вновь происходило с вами.
   Повторяющиеся переживания могут быть очень тяжелыми и пугающими, но это совершенно нормально, в этом нет ничего необычного.
4. Оцепенение - оно может быть первичным (непосредственно на месте событий) - свойственно некоторым людям и выглядит как замирание на месте, когда человек не двигается, ничего вокруг не видит, как бы проваливается внутрь себя. Самая тяжелая и опасная реакция. Психологи, работающие на месте, выявляют таких людей в толпе и выводят их из этого состояния. Вторичное оцепенение проявляется эмоциональной истощенностью, когда человека перестают интересовать события жизни, радовать то, что радовало раньше. Обычные чувства могут быть временно блокированы и способность переживать снижена. Может появиться желание уйти от общения с людьми.
5. Переоценка ценностей - здесь могут быть как потеря смысла жизни вследствие разочарования и страха, так и пересмотр жизненных приоритетов, отсеивание лишнего и мелкого от важного и глобального.
6. Напряженность и беспокойство - вы можете чувствовать себя взвинченным, раздражительным, тяжело засыпать, потерять способность к полноценному отдыху. От этой реакции помогает плач. Не сдерживайте свои эмоции,чувства и слёзы.
7. Злость - казалось бы, совсем незначительное событие может вызвать интенсивное чувство злости. У вас возникает ощущение, что вы не похожи на самого себя. Родные, друзья и коллеги могут замечать некоторые перемены в вашем характере. Более постоянный гнев вы можете переживать по поводу несправедливости и бессмысленности происшедшего или против тех, кто, кажется, был причиной того, что случилось.
8. Страх - в вашей жизни могут появиться новые страхи и тревоги. Например, страх остаться одному, страх потерять близких или выходить из дома. Все другие страхи будут концентрироваться вокруг страха потери контроля над собой или страха пребывать постоянно в состоянии тревоги, что инцидент произойдет вновь.
9. Вина - так называемая "вина выжившего" - проявляется в том, что вы не испытываете облегчения от того, что спаслись. А наоборот, мучаетесь тем, что выжили, а кто-то погиб. Часто задаете себе вопрос, все ли я сделал, что мог, чтобы помочь другим.
10. Взаимоотношения - стрессы, возникающие в обычной жизни, могут оказаться непереносимыми для человека, пережившего травматическую ситуацию. Он старается избегать контактов с близкими, родными, коллегами. Часто родные замечают сильные изменения в его поведении. Отношения могут портиться, что приносит еще большие проблемы. Наростает ощущение, что "никто не сможет понять, через что я прошел!" И это мешает обратиться за помощью к другим. Хотя в посттравматическом периоде именно окружающие люди могут помочь вырваться из тяжелого состояния.

Физические последствия (кроме эмоционального напряжения могут возникнуть физические реакции непосредственно после травматического события или спустя несколько недель или месяцев):

1. Усталость и истощенность - все травматические инциденты создают длительное и интенсивное напряжение всего тела, которое не всегда уходит с прекращением воздействия травмы. Тело может быть долгое время сверхвовлеченным, что сначала проявляется в виде усталости, а со временем приводит к истощению.
2. Мускульное напряжение - Нервное напряжение, в котором вы находились, выражается в мускульном напряжении в различных частях вашего тела. Последнее сопровождается разнообразными симптомами, начиная с общей негибкости и напряжения до болей различной локализации, головных болей, ощущений удушья и комка в горле и других заболеваний.
3. Сердцебиение - все эмоциональные реакции связаны с кратковременными или долговременными соматическими реакциями, такими, как сердцебиение, потливость, тремор, что может приводить к периодическому нервному ознобу, соматическим болям и проблемам с пищеварением.

Медицинское лечение может вызвать некоторое уменьшение этих реакций. Важно помнить, что проработка травматического события и проговаривание его с кем-нибудь – это самый важный шаг к долговременному выздоровлении!

Запомните!

У вас могут быть некоторые или все перечисленные реакции время от времени или постоянно. Во всех случаях это знаки, говорящие о том, что вы на пути естественного исцеления. Это работа, помогающая вам адаптироваться к тому, что произошло с вами. Обычно реакции начинаются примерно через неделю и сходят на нет спустя длительное время после события. Если они не пропадают и продолжают мучать вас больше трёх месяцев, тогда вам следует проявить инициативу и обратиться за помощью к специалисту.