Не секрет, что сбросить пару-тройку килограммов, да и даже десяток, достаточно легко. Для этих целей разработано великое множество диет, голодовок, лекарственных препаратов, фитнес-программ, липосакция и т.п. и т.д.
А вот основная проблема на пути к стройности - это срывы, которые не дают не только достичь, но сохранить достигнутый результат.
То, о чем я буду сегодня говорить с вами, наиболее часто встречается в моей практике работы.
О том, с какими проблемами и трудностями можно столкнуться на пути к заветным цифрам веса и объемов и каковы их причины - мы сегодня поговорим.
Причина первая:
«Постоянно хочется есть»
Речь идет, конечно, о голоде, который ощущается через пустоту, боль, урчание и тому подобные ощущения в желудке.
С данной проблемой сталкиваются люди, которые неправильно выбрали программу питания для снижения веса.
Это может быть голодовка, когда первые несколько дней совсем голодно, потом не понимаешь, для чего люди вообще едят, а после окончания голодовки рано или поздно настает жор на всю еду подряд. И это понятно, ведь организм был в острой нехватке энергии и питательных веществ. А значит при первой же возможности надо пополнить запасы. Похожая история и с усиленными тренировками с минимумом еды.
Это может быть неверно подобранная программа питания, когда организм испытывает острую нехватку белков, микроэлементов и/или витаминов. Тогда организм пытается за счет увеличения объема получить эти вещества, в надежде, что хоть в какой-то еде найдется недостающее вещество. Недостаток может образоваться из-за несбалансированного питания и/или из-за того, что вы едите меньше своей нормы.
Так что в процессе снижения веса питание должно быть полноценным, частым и здоровым.
Что делать в этой ситуации.
Проконсультироваться со специалистом по снижению веса и откорректировать свое питание. Только профессионал с медицинским образованием может вам помочь, ибо в настоящее время слишком много литературы и данных, вводящих непрофессионала в заблуждение.
Причина вторая:
«Вроде бы ем регулярно, а в конце еды все равно голодно»
Опять-таки речь идет о голоде.
С одной стороны:
это может быть нехватка еды (заниженные границы питания), что уже описано выше.
С другой стороны:
английскими учеными доказано, что у людей с избыточным весом нарушена чувствительность. Вопрос не в том, есть больше или есть меньше; вопрос в том, чтобы съедать свою норму.
Наверняка среди ваших стройных знакомых и родных есть люди, которые едят меньше вас - и есть те, которые едят больше вас. Суть в том, чтобы есть свою норму, то есть питаться по потребностям тела, а не завидущих глаз. Ведь ваши стройные знакомые наверняка уже на взгляд могут определить, сколько они смогут есть, а вам эту чувствительность тела предстоит развивать при помощи специальных техник.
С третьей стороны:
либо вы очень быстро едите (менее 15-20 минут) и сигнал сытости не успевает дойти до мозга (тогда вы съедаете еще, а через какое-то время приходит не ощущение сытости, а ощущение переедания) - либо вы не улавливаете все ощущения от еды, слушая параллельно радио, смотря в телевизор и вообще поедая механически.
Замечаете ли вы запах еды?
Вкусовых рецепторов порядка 10 000, а обонятельных - порядка 60 000 000.
Глядите ли вы на еду во время ее потребления?
А ведь удовольствие от визуальных ощущений тоже важно в процессе насыщения.
И подобных вопросов может быть множество, но если у вас есть лишний вес и вы честны перед собой, то, конечно, вы не замечаете многих ощущений.
Вы же не занимаетесь сексом, включив телевизор и пытаясь запомнить подробно все новости… Тогда давайте будем честны, вы не Гай Юлий Цезарь по отношению к одновременному потреблению еды и запоминанию всего, что происходит в телевизоре. Либо телевизор, либо еда… на 100% быть и там, и там невозможно.
Значит телевизор из кухни должен быть перемещен в более подобающее место. Очень часто именно телевизором многие стройнеющие отвлекают свое внимание и не замечают, что и сколько они съели - а значит переедают.
Что делать в этой ситуации.
Причина третья и наиболее частая:
«Хочется чего-нибудь такого…».
Тут речь идет, конечно же, не о голоде, а об аппетите.
Почему так происходит, что периодически аппетит становится вашим повелителем?
- Сам(а) не знаю, почему ем?
Здесь сразу в глаза бросается незнание особенностей своего характера и возможностей самопомощи. О том, чем может помочь метод «Терапия творческим самовыражением М.Е. Бурно», я уже писал в своей статье.
Когда знаешь свои особенности и как жить с собой в ладу, то и проблемы такой не возникает.
- «И скучно, и грустно…»
Одиночество - одна из самых частых проблем современного человека, живущего в больших населенных пунктах (как ни странно, но при таком обилии людей вокруг многие реально одиноки). Часто душу наполняет безрадостность и скука.
Основная причина - нехватка общения с друзьями и родными и/или недостаток непищевых радостей для тела и души. Наверняка замечали, что когда беседа действительно интересная или дело увлекает с головой, то и аппетит меньше беспокоит.
- Заедаю тревогу, стрессы, и вообще еда - единственная моя душевная самопомощь.
Такое происходит частенько. Хотя порой люди даже говорят, что совсем не заедают, но вот только на работе напряженно очень, и когда прихожу вечером домой, отчего-то тянет на вкусненькое. Или дома муж-алкоголик, и я не заедаю ничего, но отчего-то, когда он напьется, иногда так злюсь, что не замечаю, как что-то грызу, или наоборот в это время ничего в рот не лезет.
Давайте будем честны, что если есть трудности на работе, в семье и т.п. и есть тяга к еде, то есть проблема заедания проблемы. Только вот проблема в том, что пока ешь, например, шоколадку (у каждого набор вкусненького свой), то вроде хорошо, а потом шоколадка кончилась, а проблема-то так и не решилась. А значит продолжает тревожить.
- Да сил больше нет…
Это проблема отсутствия хорошей мотивации, а мотивацию дают правильные цели. Вот вроде есть у вас цель весить 65 килограмм к будущему июню, а все равно срываетесь, значит цель не рабочая и сформулирована неверно.
И никакой кодировщик не задаст вам мотивацию вместо вас. Те, кто кодировался, знают, что через 3 месяца или через 3 года - не важно когда, это лишь вопрос времени - снова нападает жор. А килограммы стремительно возвращаются. Чужими руками жар не загребешь.
- Тянет на те продукты, которые мне совсем запрещены по диете.
Вполне логично. Запретный плод сладок. Представьте, что вы совсем равнодушны к конфетам, и я вам как раз запрещаю вообще есть конфеты… что с вами будет? Правильно: рано или поздно этих конфет захочется! А что уж говорить о тех запретных продуктах, которые вам нравятся.
Значит в питании должны присутствовать хоть в небольшом количестве, но все продукты. Запрещенных продуктов быть не может!
Что делать в этой ситуации.
Как я и обещал, в данной статье озвучены самые часто встречающиеся препятствия и даны простые практические рекомендации. При этом, если вы хоть раз уже пробовали снижать вес, то понимаете, что препятствий на пути к стройности намного больше, нежели я перечислил в этой статье. Да и способов помощи у профессионалов намного больше.
И трудности эти в основном психологические, именно поэтому в европейских странах уже считается нормой, что помогает в снижении веса в первую очередь не диетолог, а медицинский психолог или психотерапевт. Если бы основная проблема заключалась только в питании, то можно было бы написать одну книгу по питанию - и этим решить вопрос. Но не все так просто, и большинство проблем и болезней, как известно, от головы
Главное на пути решения проблем никогда не оставаться в одиночку: идите к профессиональным медицинским психологам и психотерапевтам, чтобы получить полноценную помощь и поддержку, или хотя бы создайте клуб стройнеющих из знакомых и коллег. Вместе, как известно, весело шагать по просторам дороги к стройности и здоровью.
1000 баллов рейтинга
Показ вашей анкеты в блоке «Сайт рекомендует»
Голосовые ответы
Видео-ответы
