Грустное настроение

Иногда мне становится нестерпимо грустно, но в целом жизнь течет своим чередом. (Харуки Мураками. Норвежский лес)

Когда я слышу "мне грустно...", то это вызывает как минимум печаль.
А что такое грусть?

Это сложное чувство, в котором есть и доля разочарования, и надежда на лучшее, и тоска, и печаль, и уныние. Это разные оттенки грусти.

Важно не подавлять свою грусть, не заставлять себя смеяться, если очень хочется погрустить. Проживайте грусть. Да, порой это бывает нелегко, поскольку грусть связана с болью, но не стоит ругать себя за грусть или грустные мысли. Грусть - это такое же чувство, как и радость, как и удивление. Это тоже чувство, и оно может иметь место в жизни.

Стоит обратить внимание, когда грусть превращается ипохондрию или доходит до состояния депрессии, когда человек не ест, не встаёт, плохо спит, он погружен в свои мысли. Грусть выражена, и от неё никак нельзя переключиться. Тогда стоит обратиться к психотерапевту.

Грусть может сигнализировать о происходящих в жизни процессах.

1. Проживание боли, потери, кризиса.
2. Фон-настроение от ощущения скуки или безрадостной жизни.
3. Привлечение внимания, потребность в получении заботы (если мне грустно, то люди обратят на меня внимание, станут проявлять заботу).
4. Постоянная грусть является признаком психического расстройства.
5. Грусть может быть признаком безнадежности, разочарования.

Вспомните персонажей с грустными глазами. Это и Пьеро, и Чарли Чаплин, комик с грустным лицом, и многие другие, в чьих глазах мы видим грусть. Грусть напоминает нам о том, что все мы люди, все мы умеем чувствовать, переживать.

Есть некоторые упражнения, позволяющие переживать грусть, состояния печали.

Упражнение "Грустное настроение"

Попробуйте выделить на это упражнение ровно 30 минут. Отметьте на будильнике или часах этот интервал. В этот период попробуйте продумывать все свои грустные мысли, фантазируйте, дайте грусти пространство. Можете попробовать нарисовать грусть в форме линий или животных. Попробуйте прослушивать музыку, которая бы отражала Ваше настроение. После того, как Вы это сделаете, попробуйте сделать глубокий вдох и выдох. Вот она - Ваша грусть. 

Упражнение "Радуга"

В этом упражнении нужно сначала нарисовать тучи. Это будет Ваша грусть.
Затем нужно нарисовать радугу. Это будет Ваше состояние после грусти.
Каким стало Ваше настроение? Состояние?

Упражнение "Искажение мышления"

Что предшествовало Вашей грусти? Какие мысли?
Действительно ли факты являются такими, или это следствие ваших эмоций?
Пробуйте не разделять Ваше мышление на "хорошее " и "плохое", "черное" и "белое". Попробуйте осознавать Ваши мысли. Факты есть факты, но эмоция грусти придает им более драматический характер.

Без грусти нет и радости, поэтому разрешайте себе грустить,
разговаривайте о вашей грусти с близкими или психологом (психотерапевтом).
Не бойтесь грусти и постарайтесь принять её в себе.