Психическая усталость: когда нервы на пределе, а сил больше нет

«Ну что ты устала? Ты же ничего не делала!» – знакомо? Или, может, вот это: «Раньше вон в пять утра вставали, в поле шли работать, а ты почту проверила, ребёнка в садик отвезла – и уже никакая». Причём обиднее всего, когда такие фразы звучат не от окружающих, а у тебя в голове.

Но вот в чём дело: психическая усталость – это не каприз, не лень и не слабость. Это реальное истощение нервной системы, которое бьёт по телу, мозгу и эмоциям. Причин для этого масса: постоянная многозадачность, бесконечный поток тревожных новостей, ощущение, что ты должен держать всё под контролем и никогда не останавливаться.

И если ты замечаешь у себя эти симптомы, пора честно признать: твоя нервная система перегружена.

Как понять, что ты на грани?

- Сон не помогает.
Можно спать 4 часа, можно 10 – в любом случае просыпаешься с ощущением, будто тебя прогнали через мясорубку. А ещё бывает, что просто не можешь заснуть: ворочаешься, засыпаешь, потом резко просыпаешься среди ночи, и всё – до утра лежишь, глядя в потолок. А днём ходишь, как зомби.

- Организм требует странной еды.
Мозг, уставший от перегрузки, ищет энергию. А самое быстрое топливо – это сахар и жир. Отсюда странные комбинации в тарелке: шоколад после солёной рыбы, торт с колбасой, банка сгущёнки просто так, ложками.

- Ощущение, что ты в ловушке.
Дела наваливаются одно за другим, и кажется, что если хоть на минуту остановишься, всё рухнет. Страшно даже передохнуть – вдруг упустишь что-то важное?

- Постоянное чувство нехватки времени.
Было бы у меня ещё часов шесть в сутках, я бы точно всё успел(а)! На самом деле нет. Нет времени не хватает – сил.

- Бесит, когда советуют «просто отдохнуть».
Ну да, конечно. Как будто можно просто взять и выключить тревожную голову. Даже когда понимаешь, что это единственный выход, остановиться не получается – нервная система уже перегрета и не слушается тебя.

- Зависания и прокрастинация.
Сидишь, смотришь в телефон или в стену и просто не можешь начать. Это не лень – это мозг, который перегорел и временно отключился.

- Ощущение собственной «неадекватности».
Кажется, что все вокруг справляются, а ты – нет. Что ты недостаточно собранный, недостаточно продуктивный, недостаточно… да вообще недостаточно.

Что с этим делать?

- Признать, что ты устал. Не оправдываться, не сравнивать себя с другими, а просто честно сказать: «Я выгорел(а). Мне нужен отдых.»

- Не обесценивать своё состояние. Да, у кого-то может быть сложнее, но это не значит, что тебе сейчас легко.

- Понимать, что нервная система – не бесконечный ресурс. Так же, как мышцы устают после тренировки, нейроны могут истощаться от перегрузки.

- Перестать ждать, что «оно само пройдёт». Если не дать себе передышку, организм возьмёт её сам – через болезни, апатию или нервный срыв.

- Ты не должен «заслуживать» отдых. Ты имеешь право на него просто потому, что ты живой человек.

Надо признать, что нервная ткань в принципе способна истощаться так же, как и мышечная. (для этого прочитать в Википедии статью "Нервная система млекопитающих") Это первый шаг. Но без него остальные вообще не сделать. И будем помнить - отстать от карусели невозможно.

И если раньше люди не имели такого уровня информационной нагрузки, не жили в режиме постоянного напряжения, то сегодня наше сознание буквально перегревается от всего происходящего. Так что нет, ты не слабый. Ты просто устал. И с этим пора что-то делать.