Когда вы хотите купить какую-то дорогую вещь, вы рассчитываете, сколько вам необходимо откладывать и на протяжении какого времени, чтобы позволить себе эту покупку.
Точно также, когда вы собираетесь совершить нечто важное, то рассчитываете, на что хватает вашего эмоционального капитала в данный момент времени.
И это позволит вам избежать лишних самообвинений, позволит противостоять осуждению более эмоционально обеспеченных людей. Зная свои реальные ресурсы и живя «по средствам» вы способны совершить гораздо большее, чем если вы будете продолжать обманывать себя.
Например, когда вы ощущаете воодушевление на 10 баллов из 10, а тревогу на 3 балла из 10, то вы готовы двигаться веред на 7 баллов. Вы все еще воодушевлены, но более осторожны.
Если вы ощущаете сомнения в себе на 7 баллов из 10, а воодушевление только на 2 балла — у вас все еще остается 5 баллов сомнения в себе. Если вы добавите еще 3 балла тревоги, у вас будет уже 8 баллов за то, чтобы остаться, и всего 2 балла, чтобы уйти. Разве странно при этом, что вы не уходите?
Когда у вас не хватает денег на простую еду, разве не разумно отказаться от деликатесов?
Решения, которые кажутся вам правильными, могут пока что быть вам не по карману в эмоциональном плане.
Подростки, когда проходят этап сепарации от родителей, вынуждены балансировать:
К счастью, неприязнь к этому не является ключевой эмоцией в этом процессе. Но они находятся в положении, похожем на положение любого человека с небольшим эмоциональным капиталом. Только вместо родителей — непростые условия и ситуации. Подросток накапливает силы и пробует, насколько он уже способен быть независимым.
Так и человек, которому как будто бы нравится страдать, может накапливать силы и пробовать, насколько ему хватает сил действовать себе во благо при всех обстоятельствах.
Когда вы не можете по тем или иным причинам совершить, очевидно правильное действие, вы как будто пытаетесь перепрыгнуть двухметровый забор. Чтобы перебраться через него, вам нужна лестница.
Иногда люди знают не только, какое решение нужно предпринять, но и какие действия для его выполнения понадобятся. Но они ощущают себя все еще неспособными перебраться через свой двухметровый забор.
Это означает только то, что в лестнице слишком мало перекладин. Небольшой эмоциональный капитал — это лестница, у которой одна перекладина слишком далеко от другой. В этом случае все также бессмысленно ругать себя за то, что через забор не удается перебраться. Все, что нужно сделать — добавить нужное количество перекладин.
Например, мужчина принимает решение распрощаться с женщиной, которая называет его братом, но принимает все его романтические знаки внимания. Он знает, что ему нужно перестать писать и звонить ей, перестать встречать ее после работы, перестать дарить ей подарки, перестать поддерживать в себе романтические чувства к ней и в итоге просто забыть про нее. Он знает все действия, которые надо совершить. Но не может.
В его случае попытки прекратить писать сразу же — это перекладина, которая слишком далеко. Можно начать с тренировки выдержки: написать ей позже обычного на час, потом на два, потом вовсе не писать день. Это будут дополнительные перекладины в этой лестнице. Такие же дополнительные перекладины нужны для каждого следующего этапа.
Но чем выше человек взобрался в своей лестнице, тем больше у него сил, тем меньше дополнительных перекладин требуется. В начале пути он будет тренировать выдержку и выжидать час, в конце пути он уже просто будет переходить от одного этапа к другому.
Идея вторичных выгод часто звучит, как обвинение жертвенным и депрессивным людям: «хотела бы — ушла бы, просто держишься за жилье/хорошую зарплату/привычную обстановку».
Как будто бы, если сообщить человеку о вреде курения, он тут же бросит курить, ведь курение вторичная выгода. А если не бросает — просто ему удобнее курить и страдать.
Правильные решения действительно часто кажутся слишком дорогими. Но это в начале, у подножья лестницы для преодоления двухметрового забора.
Вторичные выгоды как будто экономят эмоциональный бюджет. Но это сомнительная экономия, это, то же самое, как ехать на другой конец города, чтобы купить пару килограммов картофеля на 5 рублей дешевле. Сэкономили, но, сколько потратили времени и сил? Не считая денег на дорогу.
На отказ от вторичной выгоды придется накопить средства эмоционального капитала.
Например, студент, который увлекся наркотиками и живет в съемном жилье с другими зависимыми. Он понимает, что такие соседи усугубляют его зависимость, их поведение неизбежно подталкивает его употреблять чаще. Он банально не высыпается из-за ночных посиделок, это ударяет по эмоциональному состоянию, и в итоге ведет к очередному употреблению.
Парень подозревает, что ему нужно новое жилье без такого соседства. Но его останавливают цены на съем жилья в одиночку. Экономия на жилье — его вторичная выгода. Взять и отказаться от жилья подешевле — это замечательно, но пока что эмоционально дорого. Слишком много сомнений.
Однажды, возвращаясь домой он не может зайти в собственную квартиру, потому что соупотребитель лежит под дверью и не подает признаков жизни. Раздражение и ужас перед происходящим, страх закончить также добавляют ему эмоциональных средств.
Он вдруг понимает, что плата за жилье — это гораздо меньше, чем плата собственной жизнью за удовольствие употреблять в дешевом жилье. В тот же день он снимает квартиру без соседей.
В этом примере обстоятельства добавили наркоману эмоциональных средств. Но их можно увеличить и самостоятельно.
Если человек с большим уровнем эмоционального капитала говорит вам:
«Хотел бы — сделал бы! Тебе просто нравится страдать!»
- он предлагает вам потратить эмоциональные средства на оправдания, стыд, самообвинения или гнев.
Но вам не обязательно соглашаться на это. То, на что он смотрит с презрением, дается вам большим трудом пока что. Презрение — очень дешевая и доступная вещь, гораздо более дешевая, чем сострадание и участие, чем уважение и человеческое отношение.
Так что вы в праве не соглашаться на этот невыгодный обмен. Вы в полном праве сказать:
«Я уважаю свои усилия и я двигаюсь в своем темпе. Это может и немного в твоих глазах, но это много для меня. Этого достаточно».
Забирайте этот кейс. Берегите свое эмоциональное здоровье.
А если вам понадобится помощь в прокачки регуляции своих эмоциональных состояний, обращайтесь к автору этой статьи.
1000 баллов рейтинга
Показ вашей анкеты в блоке «Сайт рекомендует»
Голосовые ответы
Видео-ответы
