Бессонница, причины бессонницы

Семь основных психологических  причины бессонницы:

1. Страхи. Страх перед жизнью, перед смертью, перед изменениями, перед новым. Человек, страдающий от страха, проживает многие ситуации в уме. А ночью много - много времени для этого "удовольствия". 

2. Недостаток в сфере удовольствий.  Если основные желания  (секс, и другие наслаждения) не  удовлетворять вообще, человек может чувствовать раздражение и тревогу.  В организме создается напряжение, которое мешает спать.

3. Эмоциональные переживания.  Пока человек думает о тех,  с кем конкурирует,  или о тех, кому завидует, или о тех,  за кого волнуется, неспокойны его разум и тело. Накапливаются сильные эмоции,   рисуются бесконечные  картинки  в голове. Не до сна.. 

4. Информационная перегрузка. Это состояние в результате длительного получения информации в виде слов и зрительных образов. И  если подвергать себя подобным испытаниям каждый день, это не будет способствовать быстрому засыпанию и хорошему сну. 

5. Негативное мышление  и постоянный возврат в ситуации из прошлого. Человек очень сильно погружается в мысли и фантази и организм начинает работать так, будто воображаемое происходит сейчас. О нормальном сне  можно, в этом варианте,  даже не мечтать.  

6. Общая перегрузка ситуациями.   Иногда  человек начинает попадать в такое количество ситуаций, которое не успевает переварить  во время. Процесс будет протекать вечером в кровати, достаточно медленно и болезненно.

7. Неуверенность в себе.  Человек в растерянности и  не понимает, как ему действовать – не доверяет себе и другим . Муки  в решениях, действиях не оставляют и ночью.

Внешняя жизнь  постоянно навязывает нам беспокойство, стрессы, потери, конфликты.  Чтобы понять, что всё это несущественно, иногда нужно пройти через всю жизнь. А если не ждать всю жизнь,  то  можно решать свои проблемы сна, не откладывая,  в работе с психологом. 

Бессонница – это следствие нарушения сна

Сон — это естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир. И основной функцией сна является обеспечение отдыха организма. Различные же нарушения сна называют бессонницей. Это и затрудненное засыпание, и раннее пробуждение, и частые пробуждения в течение ночи, и,  даже, полное исчезновение сна. Бессонница нам сигнализирует о том, что возникли сбои в естественной способности организма обеспечить себе самому отдых, то есть  не получается снизить уровень мозговой деятельности («мыслемешалка в голове» и проч.) и имеющиеся реакции на окружающий мир (беспокойство, различные тревоги, страхи). В этой статье я хочу коснуться только случаев преходящей бессонницы, которые могут провоцироваться различными верованиями, а так же стрессом и не связаны ни с какими серьезными психическими или физическими заболеваниями. Мне интересно поисследовать эту тему с точки зрения уникальных способностей каждой личности ко сну и психологической гигиены – каждодневной заботы о качестве своих мыслей и эмоций, что вытекает из самого определения понятия «сон».        

Очень часто причинами бессонницы может являться наличие некоторых правил в отношении сна, напр., ложиться и просыпаться в определенное время; спать при определенных условиях, выполнять определенные ритуалы перед сном и т. д., которые человек совершенно не критично начинает возводить в норму для себя. На самом деле – это все очень хорошо и здорово......но только в одном случае – если сам человек познал свои потребности в отношении сна и сотворил свой собственный режим сна. Сколько людей – столько и вариантов....даже, если иногда некоторые варианты со стороны воспринимаются очень странно, напр., (случай из моей практики) женщина могла уснуть только накрыв голову одеялом...но ноги должны были быть обязательно до щиколотки открыты. Она очень стеснялась этого и думала, что это, мягко говоря, не совсем нормально... Согласитесь, что формально у нее были некоторые основания так считать – ведь нигде в специальной литературе не описано такое условие для хорошего сна. В данном случае причина оказалась в низкой самооценке и стремлении следовать формальным нормам.   Это касается и времени отхода ко сну, и времени пробуждения.... Все очень индивидуально!!!! Нет и не может быть единой нормы для всех. И в этом смысле очень важно исследовать свои предпочтения и вкусы, принять их и успешно использовать  в своей спальной комнате.                  

Жизнь в современном мире стрессогенна. Что в свою очередь очень сильно накладывает отпечаток на качество сна. В течении дня человек сталкивается с большим количеством разной информации, часто независимо от его желания: навязчивая реклама в общественных местах, шум транспорта, огромные скопления людей и так далее. Занимаясь решением повседневных задач и не имея привычки осознанно относиться к своему психическому здоровью, человек не всегда может во время отследить влияние тех или иных воздействий на его психику. Но эти воздействия есть и бесследно никуда не исчезают. Просто до поры до времени не дают о себе знать.....а вот ночью, когда отвлекать себя уже нечем и человек остается один на один со своими мыслями и вытесненными эмоциями, тут все и начинается: бесконечные диалоги с обидевшими его людьми, мысленные оправдания перед кем-то, страхи и тревоги перед какими-то событиями завтрашнего дня и так далее, и так далее – до глубокой ночи. Либо другой сценарий – человек способен сразу заснуть, но ранним утром, обычно, часа в 3 – 4 утра просыпается от своих тревожных мыслей и..... «пошло и поехало». И хорошо еще, если часам к 6 утра удается справиться со всеми своими переживаниями и хотя бы часик еще поспать....В бытность моей работы на телефоне доверия звонки в это время вызывали наибольшее напряжение и по длительности занимали больше времени. Звонившие люди мучались угрызениями совести, застарелыми обидами, поиском смысла жизни и так далее, то есть всем тем от чего надо было бы уже давно освободиться с помощью психологической гигиены....и гигиены сна, в том числе. Если кратко, то это можно выразить следующими рекомендациями: сформируйте привычку оставлять себе для подготовки ко сну несколько часов. Снижайте в это время ритм жизни доступными и интересными вам способами: спокойной музыкой, определенными мысленными установками, принятием теплого расслабляющего душа – то есть всем тем, что реально помогает лично вам. Перед тем, как лечь в постель, для некоторых – уже лежа в постели, вспомните события уходящего дня и мысленно простите обиды и обидчиков, поблагодарите жизнь, людей, Бога за все то хорошее, что уже есть в вашей жизни и с искренней верой в благополучие завтрашнего дня отходите ко сну. Очень полезно читать молитвы, молитвенные правила и помнить о бессмертии души.