Самооценка

Самооценка - это собственное восприятие себя, своего тела, поведения, своих мыслей и качеств, которое зависит от чувства своей ценности.

Самоценность - это ощущение своей ценности. Если она присутствует у человека, то дает возможность опереться на себя, доверять своему мнению, транслировать свои чувства и мысли и полагаться на них, как на самый главный образец в своей жизни.

Если же человек не ощущает себя ценным, у него нет понимания, какой он, он опирается на мнение других людей, и тогда его самооценка нестабильна. Если человека хвалят - его самооценка взлетает вверх, если критикуют - стремительно падает вниз.

Самооценка не формируется сама по себе, она всегда формируется рядом со значимыми людьми.
В детстве именно родители (или люди, их замещающие) формируют наше представление о себе, дают какую-либо оценку: «ты хороший(ая), ты тупой(ая), ты неряха, ты красивый(ая)», которая закрепляется в нашей психике и позднее воспринимается как наша собственная оценка себя - самооценка.

Получается, что наша самооценка совсем не наша, а лишь представление о нас других людей. Вот тут мы попадаем в ловушку.

Хорошо, если нас в детстве оценили высоко и мы уверены в себе, а если нет?..
Неужели тогда всю жизнь прожить с ощущением, что «со мной что-то не так»?
Это было бы очень несправедливо.

Различают адекватную и неадекватную самооценку.

Адекватная самооценка стабильная и устойчивая, опора внутри, ориентация в решениях на внутреннее (на себя) - «я решаю, какой(ая) Я…».
Неадекватная самооценка нестабильная и неустойчивая, опора вовне, ориентация в решениях на внешнее (на оценку других и события) - «они думают, что Я…».

Последствия неадекватной самооценки

Накапливается куча классных идей, которые страшно реализовывать.
Знаю больше коллег и начальника, но прячусь в их тени.
Сложно поднять и презентовать стоимость услуг.
Тяжело решиться на карьерный рост, смену дела или переезд.
Не знаю, чего хочу, нет сил и энергии.
Стеснение и неловкость из-за своих результатов и заслуг.
Не хватает яркости и удовольствия от жизни.
Вроде все хорошо, но копится много раздражения.
Не могу построить отношения, «перебираю» варианты.
Нерешительность и неуверенность, мешающих проявляться.

Какие внутренние проблемы за этим стоят?

Обесценивание своих результатов.
Стремление быть удобными и хорошими.
Зависимость от роли и образа.
Неверие в результат и себя.
Дискомфорт при проявлении себя (стыд и вина).
Депрессивные мысли и состояния.
Избегание сложностей.
Тревога и социальные страхи.
Стресс и хроническая усталость.
Конфликты и трудности в выражении гнева.

К чему приводит отсутствие внутренних опор?

Тревога и социальные страхи.
Раздражение и импульсивность.
Подавленность и апатия.
Неудовлетворённость результатами и запрет на радость.
Нерешительность и неуверенность.
Токсичные отношения.
Незавершённые дела и отношения.
Чувство вины и обиды.

Стремиться стоит именно к адекватной самооценке — это полученное опытным путем доказательство нашего соответствия жизни и ее требованиям.

Самый короткий и эффективный путь, как вы понимаете, через работу с психологом.

Основная задача работы над неадекватной самооценкой — научение ориентироваться не на внешние обстоятельства, а на внутренние основания (чувства, ценности, «я», миссия и др.).

Этапы работы над самооценкой:

Изучение и понимания себя, своих целей, желаний, сильных сторон, компетенций, смыслов (распаковка личности).
Налаживание контакта с собой (эмоции и мысли).
Налаживание контакта с другими (отношения и дружба).
Налаживание контакта с миром (социальная и профессиональная активности).