Как справиться с тревогой?

Тревога - это навязчивое состояние, которое человек испытывает как беспокойство, как предвкушение чего-то ужасного, ощущение страха и даже ужаса.
Это возбуждение, которое не может найти выход.

Тревога всегда относится к будущему, в мыслях происходит прокручивание разных негативных вариантов развития событий.

Тревогу делят на ситуативную (в данный момент) и личностную (не зависит от ситуации).

• Нормальная тревога всегда ситуативная, причем ее уровень связан с серьезностью обстоятельств.
  Например: студент не выучил билеты перед экзаменом и испытывает тревогу.
  Ситуативная тревога у разных людей будет проявляться по-разному. Можно с помощью теста Спилберга замерить уровень тревоги при конкретных обстоятельствах.
• Личностная (патологическая) тревога почти не зависит от ситуации, то есть человек с повышенной тревожностью тревожится всегда, и причина этого лежит в бессознательном.

Тревога состоит из боли и страха, по сути страха столкнуться с болью.
Появляется ощущение, что этот страх настолько огромен, что может поглотить, а человек здесь, наоборот, маленький и слабый. На самом деле это не так. Тревогу можно взять под контроль.

Вопросы для самоанализа:

• Чего вы боитесь больше всего?
  Что вас отвергнут и вы останетесь одни, а может быть, собственной смерти, а может, потери признания? У каждого свое.
• Что вы почувствуете, когда столкнетесь со своим страхом?
  Если вас отвергнут, возможно, вы почувствуете себя ненужным, брошенным?

Важно! Вы знаете этот страх с детства, вы уже столкнулись с этим и очень страшно снова почувствовать его.

Тревога сначала возникает в теле, если научиться отслеживать эту телесную реакцию, мы можем научиться справляться с тревогой самостоятельно.

Вопросы для самоанализа:

1. Как зарождается тревога в вашем теле?
   Это может быть ком в горле, учащенное сердцебиение, головокружение, холодные руки...
2. Находим причину тревоги - какой главный страх? Чего вы боитесь?
   Например: страх потерять ребенка
3. Какая боль спрятана за этим страхом?
   Например: быть плохой мамой
4. Находим триггер (событие, которое запустило тревогу).
5. Отслеживаем действия, которые мы начинаем совершать, чтобы заглушить тревогу (гиперопека ребенка).

Например: это может быть новость о несчастье с чужим ребенком.

Схема тревоги:

• триггер (несчастье с чужим ребенком)
• мысли о своем страхе (вдруг с моим тоже это случится)
• боль (если что-то случится с моим ребенком, я буду плохой мамой, я не смогу жить с этим чувством)
• телесная реакция (сердцебиение, головокружение)
• тревога
• совершение каких-либо действий (я буду постоянно с моим ребенком, возьму его жизнь под свой контроль).

Осознание, почему появляется тревога, очень сильно разгружает психику.

Техника по снижению тревоги в моменте

Тревога – это энергия, которая не может найти выход.
И физическая нагрузка – это отличный способ закрыть эту её потребность.

В момент волнения мы можем трясти ногой, быстро ходить по комнате и т. п. При тревоге тело само нам как бы подсказывает, как снизить напряжение. Попробуйте делать это осознанно, пока не почувствуете, что тревога стала снижаться.

Если вы научитесь отслеживать свои чувства и мысли в моменте, тревога уже снизит свою власть над вами. Полностью вы сможете с ней справиться через работу со страхами, тут уже вам поможет психолог.