Внутренний тренинг: 8 упражнений для развития психологической силы

Эти универсальные упражнения работают на всех трёх этажах:
психика, тело, мышление.

Вы можете прорабатывать их по отдельности или организовывать свои сочетания из двух или нескольких техник.

Мышление гения

Если вы не можете найти выход из какой-то ситуации, используйте метод «мышление гения» - распишите план действий для решения проблемы, но не от первого шага к успеху, а от успеха к первому шагу.

• Представьте, что проблема уже решена, и просто напишите, как вы ее решили - в обратном порядке.
• Сопроводите этот план письмом от себя в светлом, благополучном будущем к себе настоящему.
• Опишите, как переживания сегодняшнего дня дали старт новым классным идеям, научили новым навыкам, подарили вам что-то хорошее.

Этот метод активизирует работу подсознательного.
Оно начинает действовать в режиме «вижу цель - вижу, как обойти препятствие».

Диплом «Красавчика»

Если у вас проблемы с самооценкой - составьте список всех своих качеств и черт внешности или характера, всех самых маленьких достижений.

Даже если все ваши награды - это пара грамот из школы за несложный конкурс. Все равно, тогда вы достигли некоторого успеха, и для того времени это очень здорово.

А внутри вас всегда остается тот же ребенок, что и тогда. Цените его достижения - цените свои детские достижения. Это ваши первые шаги во взрослый мир.

Можно красиво оформить этот список. Его нужно повесить на видном месте и периодически перечитывать.

Человек склонен обесценивать то хорошее, что у него уже есть. Поэтому и может чувствовать себя несчастным.

Это упражнение помогает вернуть ценность прошлым достижениям и почувствовать себя гораздо лучше.

Пять хороших дел

Если вам кажется, что совершенно ничего не получается, нечем гордиться и вас абсолютно не за что похвалить - ведите ежедневник успехов.

• У вас получилось приготовить бутерброды вкуснее, чем обычно? Запишите в дневник. Это замечательное достижение.
• Вы старательно прибрали весь дом? Запишите в дневник достижений.
• Вы не грызли ногти на два часа дольше, чем вчера? Запишите.

Ежедневно старайтесь записать хотя бы 5 пунктов того, что вы сделали хорошо.

Это упражнение имеет двойной эффект:

1. Вы начинаете замечать, что вообще-то неплохо справляетесь с этой жизнью и у вас масса полезных навыков.
2. Ваша мотивация предпринять еще попытку сделать что-то хорошо будет расти только потому, что вечером нужно записать 5 пунктов в свой ежедневник успехов.

Из-за необходимости отчитываться, пусть и перед самим собой, люди могут совершать невероятные вещи, хотя без этой необходимости им было бы просто лень.

Стендап на удачу

В последнее время все большую популярность приобретает такое юмористическое движение, как стендап. Стендап-комики шутят, что их искусство построено на личной боли и проблемах, они рассказывают в смешном формате о том, что их задело или потревожило в личной жизни.

Также они шутят, что в стендап многие идут, чтобы сэкономить на психологе. И если честно, это не совсем шутка: рассказать со сцены о своей проблеме так, чтобы было смешно целому залу незнакомых людей - это значит глубоко осмыслить свою проблему и найти в ней самые разные грани.

Используйте метод стендапа для исцеления от негативных эмоций после неудач. Так же, как стендап-комики, осмыслите свою проблему с разных сторон, найдите смешные сравнения, используйте разные художественные приемы, чтобы сделать рассказ более интересным.

А затем расскажите о своей неудаче кому-то из друзей, но обязательно в новом смешном формате.

Если вы смеетесь над чем-то - вы снижаете его значимость, меньше боитесь, значит, видите больше вариантов решения проблемы.

Вернуть тонус

Жизненные неурядицы заставляют многих людей терять желание следить за собой, уделять внимание своему внешнему виду. В этом кроется опасная ловушка:

если человек часто видит себя в неприглядном виде, он начинает меньше нравиться себе. Если он себе меньше нравится, он и чувствует себя хуже.

Если у вас возникают мысли, что 10 лет назад вы выглядели куда лучше - вы уже в этой ловушке. Чтобы из нее выйти, держите под рукой несколько самых лучших снимков, сделанных 5-10 лет назад. На этих фотографиях вы должны себе нравиться. Если они будут постоянно попадаться вам на глаза, подсознание будет стремиться соответствовать заданному образу.

Вы и не заметите, как вернется желание следить и ухаживать за собой, как тело вновь обретет тонус, глаза загорятся. Красота - это не бесконечный список дорогой косметики и бьюти процедур. Это даже не определённый вес и формы.

Красота - это жизненная энергия. И она есть там, где есть любовь к себе.
Позвольте себе снова быть привлекательным или привлекательной!

Тихо сам с собою я веду беседу...

Если вам нужен совет, а поговорить как будто не с кем - поговорите с самим собой. Но сделайте это особым образом.

• Запишите рассказ о вашей проблеме или сомнениях на камеру.
• Говорите от самого сердца - все равно никто не увидит, кроме вас.
• Немного отдохните.
• Затем просмотрите свой рассказ, как если бы на записи были не вы, а дорогой вам человек.
• Посопереживайте себе, внимательно понаблюдайте за самим собой.

Когда человек смотрит видеозапись с самим собой, он получает возможность увидеть в себе то, что видно другим, а от него скрыто. Это может быть почти неуловимое движение лица, оттенок голоса, жест.

Может быть, вы не можете найти решение только потому, что не видите какой-то маленькой детали? Что-то не до конца осознаете?

Это упражнение удваивает вашу способность находить решения, потому что вы думаете не только от своего лица, но и от лица своего близкого человека.

После выполнения упражнения вы найдете способ решить проблему.

Контейнер для негатива

Когда чувствуете, что вас переполняют тяжелые эмоции, вам плохо, печально страшно или вот-вот взорветесь - выписывайте все свои мысли на бумагу.

• Заведите особый контейнер, куда будете складывать эти записи. Вы можете сминать их в комки, можете рвать на мелкие кусочки.
• Когда сосуд наполняется, опустошайте его. Выкидывайте ворох своих негативных записей на свалку, сжигайте, топите - избавляйтесь от них на свой вкус.

Эта техника позволяет довольно быстро снимать лишнее эмоциональное напряжение. Кроме того, она позволяет вытащить на поверхность сознания глубокие бессознательные мысли, которых вы не замечаете, но они влияют на вас.

Еще один бонус - вы привыкаете к экологичному обращению с тяжелыми эмоциями.

Если в детстве мама говорила вам, что печенье можно есть только за столом, а в кровати нельзя - вы быстро поймете, почему иметь контейнер для негатива очень удобно.

Печенье можно есть только за столом, негативные эмоции можно сливать только в специальный контейнер. Это потому, что так они не терроризируют ваших близких, не портят ваши отношения необдуманными действиями.

Экстренная самопомощь "Заземление"

Если вы понимаете, что чувствуете себя ужасно, что на вас всё как-то вдруг навалилось и вы не справляетесь с напряжением, окажите себе первую психологическую помощь

• Сядьте, поставьте стопы на пол и глубоко подышите несколько минут.
• Затем начинайте рассматривать предметы вокруг себя.
• Сделать это нужно в три подхода: на уровне ног, на уровне тела, на уровне головы.
• Осматривайте предметы на одном уровне поочередно, отмечая их детали и особенности. Когда круг замкнется, переходите на другой уровень.
• После 3 круга вы почувствуете, как заземлились. Вам стало спокойнее. Могут даже появиться идеи, как разобраться с проблемами.

Можете добавить к осматриванию тактильные ощущения: смотрите на предмет и трогайте его. И так со всеми предметами, до которых дотянетесь. Это ускорит успокоение.

По сути это внутренний тренинг, где вы с помощью психологических техник ищете ключ к себе или пытаетесь разрешить текущую затрудненность.
Пробуйте, тестируйте. Делитесь в комментариях своими результатами.