Как справиться с зависимостью от порно. Кейс рекомендаций

Частый просмотр порно может приводить к зависимости от него, это всегда ухудшает качество жизни человека во многих сферах.

• Зависимость от порно может указывать на наличие глубоких психологических проблем, которые не позволяют устанавливать теплые доверительные отношения с окружающими.
• Также посредством просмотра порно человек может снижать интенсивность негативных эмоций, связанных с настоящим или прошлым.

Чтобы понять, что такое зависимость от порно - нужно оттолкнуться от определения «здоровая сексуальность».

Здоровая сексуальность предполагает эмпатичное общение, в котором производится гармоничный обмен эмоциями. Здоровая сексуальность приносит удовольствие/удовлетворение обоим партнерам в физическом и психоэмоциональном плане.

Нездоровой сексуальность становится, когда человек:

• Стыдится сексуальных влечений.
• Считает сексуальные импульсы неконтролируемыми.
• Использует партнёра для сексуального удовлетворения, не учитывая его желания.
• Совершает сексуальное насилие, чтобы показать свою силу.

Все это может стать причиной формирования зависимости от порно. В конечном итоге человеку просто трудно получать удовольствие от реального секса или даже получить сам секс, поэтому он избирает более лёгкий путь.

Кейс рекомендаций

Определите, как сильно просмотр порно влияет на вашу жизнь

Для этого вспомните все случаи, когда у вас были проблемы из-за этого пристрастия. Вспомните, какой была ваша жизнь по насыщенности - до появления постоянного желания смотреть порно. Опишите, что бы вы хотели иметь в своей жизни, но не можете сейчас достигнуть этого.

Определите уровень своей зависимости

Если у человека есть зависимость - это говорит об изменениях в мозгу. То есть использовать зависимость как способ убежать от реальности или быстро получить удовольствие для мозга привычно. Поэтому порой зависимости сменяют друг друга.

Ответьте на вопросы:

• Была ли у вас зависимость от алкоголя, сигарет, наркотиков, сладкого, видеоигр?
• Нет ли у вас зависимости от интернета в целом?
• Не страдают ли другие сферы вашей жизни из-за просмотра порно? Не стали ли вы реже видеться с друзьями и родными? Не ухудшилось ли качество вашей работы или обучения?
• Преследует ли вас вина? Стремитесь ли вы рационализировать свой просмотр порно?
• Испытываете ли вы эйфорию при просмотре порно?
• Продолжаете ли вы смотреть порно, даже если это приводит к проблемам?
• Есть ли у вас сексуальные проблемы с партнером?
• Ждете ли вы с нетерпением возможности снова посмотреть порно?
• Не считаете ли вы желание смотреть порно неконтролируемым?

Для определения зависимости не обязательно, чтобы ответы на все вопросы были положительными. Речь идет о зависимости, даже если вы положительно ответили на 1-2 вопроса.

Опишите, чего вы хотите достичь в итоге

Возможно, вы хотите полностью отказаться от просмотра порно. В этом случае у вас будет одна стратегия борьбы с зависимостью. А может быть, вы просто хотите снизить количество просмотров порно, но не отказываться от него совсем? Тогда у вас будет другая стратегия.

Причины

Определите глубинные причины, которые повлияли на формирование зависимости.

• Какие трудные события и эмоции вызывали у вас желание смотреть порно?
• Какие эмоции вы получаете при просмотре порно? Ведь вы зависимы именно от этих эмоций.
• Если вы чувствуете себя одиноким, это тоже может влиять на формирование зависимости.

Например, с помощью порно вы можете бороться с проявлениями депрессии, напряжением, тревогой.

Подумайте, как вы можете решать эти проблемы, не прибегая к просмотру порно. Вам будет проще бороться с этими тяжелыми чувствами, если вы обратитесь к психологу.

Учитесь преодолевать

Зависимость от порно может говорить о наличии проблем, от которых вы бежите. Например, о проблемах в общении с противоположным полом, гневливости, скуке.

• Определите, какие сферы вашей жизни нуждаются в проработке.
• Поставьте цели, напишите подробные планы по их достижению.
• Приближайте исполнение вашего заветного желания шаг за шагом.
• Не сдавайтесь перед неудачами. Вам важно получить опыт преодоления.

Это поможет вам не только справиться с зависимостью, но и поднимет вашу самооценку. Когда вы научитесь преодолевать, вы сможете впустить в свою жизнь больше возможностей и интересных событий. Это значит, что вам уже будет не нужно утолять жажду эмоций при помощи порно.

• Наполните свою жизнь интересными занятиями.
  Одной из причин формирования порнозависимости выступает скука. Если вы смотрите порно просто потому, что вам скучно - вам пора найти себе хобби по душе.
• Определите, насколько насыщена ваша жизнь общением с другими людьми и какое у этого общения качество. Достаточно ли в вашей жизни людей, с которыми вы тепло и доверительно общаетесь?
• Если у вас совсем нет друзей и романтического партнера, начинайте искать их. Изучайте способы знакомства и общения, чаще выходите «в свет», заводите новые знакомства.
• Если у вас есть знакомые, но ни с кем из них вы не близки, выберите кого-то, с кем будете повышать качество отношений. Например, вы можете превратить приятеля в хорошего друга, если лучше узнаете его и сами раскроетесь перед ним.

Сближайтесь постепенно, создавайте общее эмоциональное и информационное пространство. Когда вы подружитесь с кем-то, вы поймете, что дружбы вам давно не хватало. Потому что дружба дает те же яркие эмоции, что и влюбленность, но без проблем романтических отношений.

• Проводите больше времени с теми, кто хорошо к вам относится. Это могут быть ваши родные или просто приятели. Когда человек ощущает, что у него много поддерживающих связей с другими людьми, ему легче справляться с проблемами. Человек социальное существо. Поэтому одобрение общества ему необходимо.

К счастью, теперь вы сами можете выбирать себе, у какого общества вам искать одобрения. Не соглашайтесь на рамки тех, кто не понимает вас. Ищите единомышленников.

Начните прорабатывать детские травмы

Вы можете не подозревать о том, что у вас есть травма.
Но наличие зависимости говорит о том, что какая-то часть вашей личности застряла в травматичных событиях прошлого. Из-за этого страдает качество вашей жизни в настоящем.

Излечив психологическую травму, вы избавитесь от мощного канала слива своей жизненной энергии. Удивительным образом ваша жизнь автоматически начнет улучшаться в других сферах тоже.

Рекомендации, которые помогут вам контролировать количество просмотров порно:

• Ведите журнал посещения интернета. Записывайте свои чувства до, во время и после просмотра. Так вы сможете многое осознать и получите шанс влиять на проблему.
• Ставьте таймер, чтобы ограничить время просмотра порно. Старайтесь не превышать лимит.
• Улучшите качество вашей сексуальной жизни.
• Пользуйтесь интернетом в общественных местах, чтобы исключить вероятность, что вы начнете смотреть порно в перерывах между работой или видеоиграми.
• Откажитесь от общения с людьми, которые сами зависимы от порно и поощряют вашу зависимость.
• Изучайте специализированные ресурсы по теме борьбы с зависимостью.
• Не вините себя, если вы сорвались и нарушили свои правила насчет порно. Подбодрите себя и замотивируйте продолжать борьбу зависимостью.

Тема интимная, и вдобавок создающая много сопротивления, блоков, зажимов. Всё это формирует серьезный внутренний конфликт и мешающие полноценно жить зависимые паттерны, поэтому самый эффективный и быстрый путь избавления - работа с профильным специалистом.