Как справиться с зависимостью от компьютерных игр. Алгоритм первых шагов

Причины развития игровой зависимости

Благосостояние человека во многом зависит от того, какого качества отношения он умеет выстраивать с другими людьми. У игроманов, как и у других зависимых, с этим часто проблемы. Их считают странными, они чувствуют себя изгоями.

Взаимодействие с живыми людьми пугает их. Они убегают от реальности в иллюзорный мир. Там они чувствуют себя более сильными, властными, способными влиять на свою жизнь. Там, под маской персонажа игры, они способны открыто общаться и взаимодействовать, потому что это гораздо безопаснее.

Компьютерная игровая индустрия предлагает игрокам сразу два неотразимых преимущества:

1. Выдуманные миры дают больше возможностей, чем серая реальность.
2. В них четко прослеживается логика событий, в отличие от реальности, где может каждый день произойти, что угодно. Даже самая сложная игра все равно проще реального мира.

Компьютерные игры часто являются убежищем для людей, которым в собственной семье неуютно. В этом случае игры выполняют роль анестезии: пока играешь, не так страшно, больно и одиноко среди тех, кто называет себя твоими близкими.

Неспособность находить интересные события и занятия в реальности также ведут к развитию зависимости. Гораздо легче сказать:

«Да, за окошком только разруха, произвол и алкоголизм»

и погрузиться в игру, чем попытаться что-то изменить в жизни и в мире.

Порой склонность к развитию лудомании прослеживается ещё в детстве: ребенок больше обычного любит играть в домино, лото, шашки и другие игры, и видно, что сам процесс доставляет ему удовольствие.

Алгоритм первых шагов

Определить масштабы проблемы

Для существенной прослойки населения компьютерные игры действительно являются хобби, не приносящим вреда.

И чтобы понять, есть ли зависимость от игр, нужно честно ответить себе на вопросы:

• Ухудшились ли отношения с родными после увлечения компьютерными играми?
• Подверглись ли разрушению другие сферы жизни?
• Занимают ли мысли о компьютерных играх слишком много времени?
• Вызывает ли отказ от игры гнев, раздражительность, неадекватное поведение?
• Не является ли игра единственной радостью в жизни?
• Не являются ли расходы на игры неадекватными для конкретного уровня жизни?

1. Если человек играет определенное количество часов, и это никак не влияет на другие сферы его жизни и не бьет по его карману - все, что ему нужно делать: просто сохранять оптимальный уровень увлечённости играми. Не больше и не меньше.
2. Если же человек понимает, что игра занимает собой не только большую часть его жизни, но и все его время - речь идёт о разрушительной зависимости.

Посмотреть в лицо реальным проблемам

Для поклонников компьютерных игр реальная жизнь может поначалу казаться беспросветной, мучительной и бессмысленной.

При этом он совершает ошибку, считая, что это весь мир такой.
На самом деле это только его отношения с миром такие.
Стоит оглянуться, и вокруг будет масса примеров, когда это убеждение очевидно ложное.

Чтобы наконец выйти из тени на яркую сторону жизни, зависимому необходимо сначала признаться себе в том, что он:

• не умеет (ему сложно) общаться с людьми в социуме,
• не умеет "добывать", проживать, выражать эмоции в реальности,
• обладает низкой самооценкой,
• не способен справляться с неопределенностью жизни.

Таким образом на первом этапе образуется ряд задач:

1. Освоить навыки коммуникативного общения в реальном мире.
2. Освоить навыки саморефлексии: умение проживать, выражать, принимать свои эмоции, умение наполнять себя нейромедиаторами (дофамин, серотонин).
3. Научиться видеть и развивать свои сильные стороны (работа с самооценкой).
4. Научиться ориентироваться в условиях неопределенности

Выбрать стратегию выхода из зависимости

Существует две тактики борьбы с зависимостью - «постепенная» и «моментальная».

• Постепенная - предполагает медленное снижение часов игры.
  В рамках этой тактики предлагается уменьшать количество игровых часов, и поместить в освободившиеся время экологичные мероприятия.
• Моментальная - тактика предполагает единовременный отказ от игр.
  Например, китайские оздоровительные центры для подростков-игроманов славятся на весь мир: в них подростки полностью лишены возможности использовать гаджеты и интернет в течение месяцев.

Обе стратегии объединяет одно - необходимо составить целый список занятий на случай, если захочется поиграть. Каждый раз с усилием воли человек должен начинать альтернативную деятельность.

• Важно обеспечить себя новыми удовольствиями взамен источника эмоций в виде игр. Это может быть довольно сложно, ведь основной причиной развития зависимости является неумение находить радость в реальности.
• Важно дать себе время и не пытаться изменить свою личность кардинально в один момент. Если человек вел сидячий образ жизни, вряд ли ему понравится моментальное погружение в серьезные спортивные тренировки. Вероятно,лучше начать с непродолжительной, но регулярной зарядки.

Составить график на каждый день

Жёсткий график помогает снизить чувство тревоги, которым часто страдают одинокие люди, в том числе лудоманы. Благодаря графику реальная жизнь станет более понятной и не будет необходимости мучительно выбирать занятие на свободное время и испытывать себя возможностью поиграть. Пример чек-листа:

Еще один:

Составить график работы над сферами своей жизни

Здесь человеку может требоваться серьезная поддержка. Потому что, как правило, положительные изменения требуют больших усилий и длительного времени. А любой зависимый человек страдает от заниженной самооценки и недостатка веры в себя. Поэтому проще всего обратиться к специалисту по этому вопросу.

Также можно попросить помощи у друзей или родных.

Необходимо привести в баланс все сферы своей жизни, чтобы ощущать ее как яркую, приятную, полноценную. При этом не обязательно сразу работать над созданием «идеальной жизни». Достаточно хотя бы немного улучшить положения дел в каждой из сфер.

Например,
если не нравится работа, то можно подумать сначала не о смене сферы, а о смене места работы на более комфортное. Это менее энергозатратно, и этого может быть достаточно, чтобы почувствовать себя лучше.

В жизни зависимых от компьютерных игр могут быть сферы, которые давно находятся в упадке.

• Сфера дружеских отношений. В этом случае, возможно, стоит полностью изменить стиль взаимодействия с окружением или даже искать новое окружение, отказавшись от старого.
• В случае с родными, с которыми сложились тяжёлые отношения, может быть довольно непросто наладить взаимодействие. Единственным выходом может быть снижение или полное прекращение общения.
• Такая же ситуация может быть и с несчастливым браком, в котором уже устоялись болезненные отношения. Порой проще построить отношения заново с новым человеком, чем оздоровить старые.
• У зависимого может и вовсе не быть семьи или друзей. В этом случае также не стоит пытаться моментально найти близкие души. Достаточно просто начать понемногу социализироваться - завести новые знакомства, найти приятелей. Этого уже будет достаточно, чтобы изменить баланс жизненного колеса в лучшую сторону.

Инвентаризируя свой жизненный баланс, вы неприятно удивитесь, когда в колесе начнете заштриховывать существующую реальность. Колонка "отдых" будет забита до отказа, а все остальные сферы завалены на уровне 3-4 закрашенных делений.

Если вы сделаете попытку начать восстановление по такому алгоритму, то как минимум отлично себя встряхнете и получите новый сенсорно-очевидный опыт - а как максимум почувствуете уверенность в себе и способность опираться на социум, получая в нем жизненно необходимые эмоции. Пробуйте.

Подборка статей по теме «Зависимость». Качественная трезвость

P. S. Если вы родитель подростка, который пропадает в компьютере, то вам также предстоит проделать определённый фронт работы. Начните с психолога, получите методичку конкретных действий. Измените стратегию привычного поведения.