Техника «Вечерние конференции» для людей с запретом на обнимашки и тактильный контакт

Люди относятся к теплокровным и млекопитающим существам.
Для таких существ очень важна общность и социальные связи. Они дают чувство безопасности, чувство стабильности, радость и удовлетворение.

За эти чувства отвечает гормон окситоцин. Он вырабатывается:

• когда мы прикасаемся к близким людям - обнимаем их, гладим их, целуем;
• когда мы общаемся с близкими на одной волне;
• когда вместе занимаемся интересными хобби.

Окситоцин вырабатывается во время качественного секса.
Можно сказать, что на окситоцине держатся близкие отношения.

Недостаток этого гормона ведёт не только к ухудшению отношений. Он может вызывать депрессивные состояния, апатию и даже отчаяние от тотального одиночества. При этом вы можете состоять в отношениях и иметь множество друзей. Но если вы не делаете все, от чего вырабатывается окситоцин - вы рискуете стать несчастным.

Важно отметить, что не любые прикосновения вырабатывают окситоцин. Вы не станете здоровее, если вас будут обнимать так, что аж кости трещат. И секс без эмоций вам тоже не прибавит здоровья. То есть доверие, бережное отношение к другому и возможность получать окситоцин - очень тесно связаны.

Первый шаг

Любое проблемное поле в отношениях начинайте не с разговоров, а с легких объятий и прикосновений.

В чем суть этой мысли:
когда у вас или вашего партнера появляется желание поговорить об отношениях, обычно это свидетельствует о том, что у вас или у него снизился уровень окситоцина. Вы начинаете видеть проблему серьёзнее, чем она есть.

Вам не нужно выяснять, кто прав. Сначала вам надо наполнить себя и партнёра окситоцином - стать более счастливыми и спокойными. Тогда вы сможете решать проблемы более конструктивно.

Такие объятия имеют терапевтический эффект. Обнимая партнера, вы лечите его и себя одновременно. Терапевтические объятия называются "Холдингом". То есть «удержанием». Очень важно, чтобы это были теплые, нежные, приятные объятия.

Что делать, если поговорить все же нужно

Старайтесь разделять свое плохое настроение и реальные проблемы в отношениях. Не усугубляйте проблемы своими эмоциональными всплесками. Выплескивайте чувства безопасно и начинайте разговор в полном спокойствии.

В разговоре используйте «я сообщения» и конкретные факты. Не пытайтесь припомнить всё или высказать свое мнение насчет всего разом. Умейте отличать, когда вам нужно выпустить пар, а когда вы готовы к конструктивному диалогу.

Вы также можете применять технику «вечерних конференций», чтобы снизить желание разбираться в отношениях.

Техника «Вечерние конференции»

Суть этой техники очень простая, но вот выполнять ее трудно.
Вам необходимо по очереди высказывать друг другу все, что вас волнует.

Но соблюдать при этом несколько правил:

1. В один вечер говорит только один. Второй ничего не отвечает, просто внимательно слушает.
2. Не нужно принимать на свой счет высказывания партнера во время такой речи. Ищите суть его слов. Спрашивайте себя, чего ему сейчас не хватает, о чем он пытается таким образом попросить?
3. После того, как партнер выскажется, его нужно нежно обнимать.

Эта техника действует в двух направлениях:

• снимает эмоциональный заряд,
• повышает уровень окситоцина.

Поиск причин

Данная техника способна показать вам путь к тактильному контакту, но она не способна решить первопричину, из-за которой у вас стоит блок на обнимашки. Нелюбовь к объятиям и прикосновениям свидетельствует о серьезном внутреннем конфликте. И причины могут быть разные:

1. Может быть, в ваших отношениях что-то сломалось, и теперь вам не хочется прикасаться к партнеру.
2. А может быть, вы не принимаете свою телесность, потому что в детстве были лишены телесного контакта с родителями.
3. Или вы пережили физическое, сексуальное насилие.

И это очень разные проблемы:

• В первом случае можно проработать эту проблему на семейной психотерапии.
• А во втором нужна личная телесная терапия, возможно, даже терапия посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). На такой терапии специалист будет восстанавливать вашу связь с телом очень бережно и постепенно, чтобы вы через тело могли восстановить связь с другими людьми и миром.
• В третьем случае предстоит проработать травму детства.

Некоторых людей с ПТСР даже лечат при помощи утяжеленных одеял. Человек с таким расстройством категорически не переносит прикосновения. Поэтому, чтобы исцелиться, ему сперва рекомендуют провести курс лечебного лежания под утяжеленным одеялом. Это промежуточная ступень между отсутствие прикосновений и реальными прикосновениями.

Вот насколько сложным может быть вопрос нежелания обниматься.

Вполне вероятно, что ваш партнер или вы сами просто не привыкли к частому физическому контакту. Вы можете поговорить об этом и вместе разработать стратегию, как это исправить.

Объясните партнеру, насколько важен окситоцин и как его вырабатывать. Расскажите ему о том, что будет, если вы и он будете иметь достаточное количество окситоцина.

Если у человека нет тяжелых травм и он вас любит, то, скорее всего, он согласится вместе с вами работать над этим.

Не пугайте партнера внезапным увеличением дозы объятий и прикосновений. Это может вызвать шок и отвержение. Увеличивайте количество телесного контакта постепенно.