Ликбез по эмоциям

Эмоции - это проявление нашего отношения к событиям.

Они показывают, удовлетворены ли наши потребности и могут ли они быть удовлетворены.

Они показывают нам, что с нами происходит и насколько мы довольны собой и окружающей обстановкой.

Если говорить о негативных эмоциях, то за ними всегда стоит какая-то неудовлетворенная потребность.

Важно научиться определять, чего нам не хватает, чтобы своевременно заняться решением этой проблемы. Тогда эмоции не будут чрезмерно интенсивными.

Эмоции бывают первичными (базовыми) и вторичными (сложными, состоящими из нескольких компонентов), в основе которых лежат базовые эмоции.

К базовым эмоциям относят гнев, страх, отвращение, печаль, радость, интерес.

Каждая эмоциям имеет свою функцию.

К примеру, гнев необходим для активной самозащиты.
Именно он помогает нам отстоять наши интересы и границы.

Чтобы понять, откуда возник гнев, задайте себе вопрос:

Что мне угрожает? Что мне мешает? Чем это опасно и неприятно?

Страх нужен, чтобы сохранить себя и оградить от того, что может нанести нам ущерб.

Существует три базовых страха:

1. Социальный страх - "что обо мне подумают?"
2. Страх за собственную жизнь.
3. Страх за психическое здоровье.

Отвращение помогает распознать и удерживать дистанцию с теми объектами, которые способны причинить вред здоровью, социальному статусу, эмоциональному состоянию и прочему.

Печаль даёт нам информацию о том, что мы утратили что-то важное для нас и нужно вновь обрести эту ценность либо подумать над поиском новой.

Навык распознавания и проживания эмоций помогает экологично справляться с ними и доносить свои потребности до окружающих.

Согласно исследованиям, в среднем человек переживает эмоцию в течение пяти минут. Горе может длиться до двадцати минут.

Если мы испытываем эмоцию дольше, скорее всего, имеет место эмоциональная дисрегуляция (отсутствие навыка совладания с эмоциями).

Первое, что нужно для развития этого навыка - научиться признавать эмоцию и проживать её, а не убегать. Избегание чревато развитием разного рода зависимостей.

Чтобы прожить эмоцию, сделайте следующие шаги:

1. Ощутите эмоцию.
2. Найдите, где она расположена в вашем теле? Как она ощущается?
3. Визуализируйте её. Как она выглядит?
4. Назовите её.
5. Понаблюдайте за её образом, не пытаясь изменить её или убежать.
6. Следите одновременно за своим дыханием.
7. Отслеживайте, как эмоция усиливается или ослабевает.
8. Когда почувствуете относительное спокойствие, закончите практику.

Если мы хотим донести наши эмоции до окружающих, важно уметь выражать их экологично, через озвучивание их и обозначение своих потребностей.

1. Почувствовав напряжение, определите, что вы испытываете.
2. Назовите эту эмоцию.
3. Определите, откуда она появилась, какая потребность лежит за ней.
4. Если эмоция связана с поведением какого-то человека, расскажите о своём состоянии в связи с его поведением и предложите ему вести себя так, как вам было бы комфортнее. Этот способ называется "Я-сообщения".

Например:

Когда ты не даёшь мне обратной связи на мои рассказы,
я чувствую себя ненужной и испытываю печаль.
Мне бы хотелось, чтобы ты отвечал на мои рассказы -
или, если тебе они не интересны, сразу говорил об этом.

Кричать, плакать и язвить уместно далеко не всегда. Поэтому для выстраивания конструктивного диалога важно владеть навыками эмоциональной регуляции и методом Я-сообщений.