Откуда берется низкая самооценка и как с ней бороться

Самооценка и самопринятие являются следствием того, как окружающие относились к человеку в раннем возрасте.

Рождаясь, мы не знаем, какие мы, но мы видим отношение и эмоции других людей и черпаем оттуда информацию о себе.

Ситуации, когда родители не дают достаточно тепла, заботы и принятия, обычно приводят к формированию низкой самооценки.

Например:

• Родителей не радуют достижения и результаты труда ребёнка. Они либо безэмоционально принимают это как должное, либо говорят, что можно было и лучше.
  В результате такой человек, вырастая, не знаком с эмоциями принятия и не умеет присваивать достижения. Он не испытывает настоящей радости от результатов труда и очень быстро их обесценивает, ставя новую цель и слепо следуя за ней. Каждый раз ему кажется, что достижение этой цели принесёт удовлетворение, однако такой паттерн его психике не знаком, и жизнь превращается в вечную гонку.

• Родители выполняют свои обязанности формально и холодно относятся к ребёнку, пренебрегая его психологическими потребностями в любви и ласке. Такой человек либо будет холоден сам с собой и окружающими, не подпуская их близко, либо постоянно будет зациклен на поиске любви и тепла, чтобы его наконец "долюбили".

Не всегда для формирования низкой самооценки нужно холодное отношение родителей к нам или жёсткая критика. Иногда определенные действия родителей трактуются ребёнком как связанные с ним, непосредственно с его негативными качествами.

Так может происходить, когда:

• Родители не отзываются о ребёнке плохо, но сами имеют низкую самооценку и не принимают себя. Они постоянно комментируют свой внешний вид, умения и личностные качества в негативном ключе, боятся мнения окружающих и подстраиваются под других людей. Видя это, ребёнок идентифицируется с родителями и перенимает негативное отношение к себе.

• Уход одного из родителей из семьи может восприниматься на свой счёт. Ребёнок эгоцентричен, поэтому склонен связывать все события с собой. "Папа нас бросил, потому что я плохой" - может решить малыш в случае развода родителей или, к примеру, если родитель проводит мало времени в семье по причине занятости на работе.

• Между родителями часто происходили ссоры, неконструктивная критика. Ребёнок не в состоянии понять, что родители сами ответственны за своё поведение. Он может ощутить напряжённую атмосферу в семье и решить, что он является её причиной.

Что делать, чтобы обрести здоровую самооценку и самопринятие?

• Выпишите свои положительные качества на отдельный листок.
• Спросите у 10 близких, за что они вас ценят, и внесите эти качества в список.
• Имейте этот список при себе и перечитывайте в моменты недовольства собой.
• Позаботьтесь о своём здоровье: прислушайтесь к телу и просканируйте, есть ли какие-то неудобства или боли. Потратьте время и средства на устранение проблем, держа в голове, что вы проявляете заботу о себе.
• Попробуйте те виды деятельности, которые казались впм трудными или недоступными. При появлении первых результатов хвалите себя.
• Получая комплименты, не обесценивайте себя, а благодарите человека за его слова. Присваивайте его слова.
• Блюдите личные границы и хвалите себя за это.
• Выработайте свои собственные моральные принципы, которые будут органичны для вас, и придерживайтесь их.

Если проблема очень выражена и вы испытываете сильное чувство неприязни к своей личности и телу, обратитесь за помощью к специалисту.

Адекватная самооценка и самопринятие являются фундаментом счастливой жизни. Исправив ошибки родителей, вы заметите изменение жизни в лучшую сторону.