Копинг-стратегии для борьбы со стрессом

Копинг-стратегия - это поведение,
которое человек использует для борьбы со стрессом.

Для наиболее успешной адаптации в обществе необходимо владеть всеми копинг-стратегиями и применять их сообразно ситуации.

Скудный арсенал копинг-стратегий ведёт к неудовлетворению потребностей и социальной дезадаптации. Таким людям тяжело справляться с жизненными трудностями.

Рассмотрим стратегии совладания подробнее.

1. Конфронтация

Во внешнем поведении данный тип реагирования на стресс будет выражаться в спорах, ссорах и активном отстаивании своей точки зрения и интересов.

2. Отстранение

Мысленное дистанцирование от негативных мыслей и эмоций, отношение к происходящему с констатацией фактов и безоценочным описанием. Прагматичный подход к стрессовой ситуации и поиск решений.
Часто это сопровождается сменой места, деятельности или круга общения, которые напоминают о ситуации. Также человек может погрузиться в дела, которые захватывают его внимание.

3. Поиск социальной поддержки

Человек обращается к своему окружению с целью собрать информацию о возможных способах решения проблемы, составления вероятностей развития событий, проговорить проблему и получить поддержку.
Долгие разговоры с друзьями оказывают мощный психотерапевтический эффект. Не стоит отказывать себе в такой копинг-стратегии.

4. Самоконтроль

Этот тип совладания со стрессом может проявляться в стремлении действовать рационально, предварительно организовав чёткую последовательность действий. Человек в этом случае стремится сохранять контроль над ситуацией и двигаться к цели, несмотря на препятствия.
Внешне человек может выглядеть спокойно, однако его внутренние переживания могут быть достаточно интенсивными.

5. Избегание

Данная копинг-стратегия используется довольно часто.

Выражается избегание в отказе от решения проблемы и активных действий. Иногда это может вылиться в полное отрицание проблемы. В таких случаях человек уходит от ответственности и занимает пассивную позицию. Также могут присутствовать вспышки гнева, раздражение, уход в неконтролируемый приём пищи или психоактивных веществ. Такими способами человек пытается заглушить интенсивные эмоциональные переживания.

6. Принятие ответственности

Данная копинг-стратегия проявляется в приписывании себе всей ответственности за ситуацию, не рассмотрев и не выделив внешние факторы, которые также повлияли на события.

В данном случае зачастую люди обвиняют себя в глупости, безответственности, некомпетентности и неспособности предвидеть ситуацию. Они застревают в самобичевании, что мешает им рационально подойти к проблеме и начать поиск её решения.

Также могут присутствовать попытки вызвать снисхождение и извиниться.

7. Положительная переоценка

В рамках этого копинга осуществляется попытка анализа ситуации, поиск смысла произошедшего и нахождение положительных сторон ситуации.

Кроме того, человек переосмысливает себя и своё поведение, свои ценностные ориентиры и отношения с людьми. Его внимание сосредоточено на поиске плюсов от ситуации и применении полученного опыта в будущем.

8. Планирование решения проблемы

Данный способ совладания со стрессом включает попытки преодоления проблемы путём её анализа и поиска возможных вариантов решения. При этом осуществляется ревизия всех способов решения, внутренних и внешних ресурсов и создаётся наиболее оптимальный план действий.

Как мы видим, часть копингов отражает пассивную позицию, а часть - проактивную.

Если стараться действовать более активно и конструктивно, с большей вероятностью удастся решит проблему.