Как справляться с обидой?

Обида - это реакция на несправедливое отношение,
выражающаяся в острой эмоциональном реагировании.

Когда мы обижаемся, мы трактуем поведение обидчика как незаслуженное, неуместное и несправедливое. Иными словами, обидчик не оправдывает наши ожидания.

В роли обидчика могут выступать как люди, так и явления.

Обида базируется на эмоциях гнева и разочарования и в конечном итоге отравляет самого обиженного.

Существует хорошая метафора, описывающая обиду:

Обижаться и негодовать, это все равно, что выпить яд в надежде, что он убьет твоих врагов.

Её приписывают политику Нельсону Манделе.

Это чувство склонны испытывать люди с внешним локусом контроля, то есть те, которые склонны передавать свою часть ответственности вовне.

К примеру, многие люди таят обиду на своих родителей за то, что те недодали им чего-то в детстве. Это может быть забота, внимание или материальные ресурсы.

Конечно, для ребёнка естественно иметь потребности и ожидать от значимых взрослых их удовлетворения.

Ребёнку в силу своего зависимого положения сложно проявить гнев. Оформлять свои желания в словесную форму и входить в положение другого человека он тоже не сразу научается. Также ребёнку, который часто обижается, обычно небезопасно выражать гнев из-за жесткой реакции родителей.
Поэтому он и испытывает сложную эмоцию обиды.

Когда взрослый человек обижается, он находится в состоянии ребёнка. Этот ребёнок ожидает что-то от мира, надеется, а мир ему это не даёт.

С когнитивной точки зрения эмоцию обиды вызывают жёсткие долженствования, которые начинаются с фраз:

• "он должен...",
• " она должна...",
• " они должны...",
• " мир должен...".

Эти долженствования отражают то, что человек рассчитывает получить извне.

Взрослая личность осознаёт свою часть ответственности за всё, что происходит в её жизни. Такой человек понимает, что существует он и существуют другие люди, общности людей и явления. Всё это отдельные элементы, и, чтобы получить что-то от мира, необходимо подумать и проявить гибкость. При этом положительный результат вовсе не гарантирован, что тоже является нормальным.

Эмоция обиды очень токсична и способна привести к соматоформным расстройствам. Также обида может разрушать отношения.

Данная эмоция может подтолкнуть человека к мести. Ничего хорошего в этом тоже нет, потому что мы продолжаем испытывать опасные для здоровья эмоции, тратить силы на фактически бесполезное для нас действие, а иногда и рискуем репутацией и свободой.

Как справиться с обидой?

Начать стоит с разделения ответственности - задать себе вопрос: "А действительно ли человек обещал сделать это или это мои ожидания?"

• Если ответ положительный, то вместо раскачивания негативных мыслей и эмоций стоит переключиться на рациональный лад и подумать, как взаимодействовать дальше с этим человеком, стоит ли это делать вообще и чему нас научила данная ситуация.
• Если ответ отрицательный, нужно осознать, что ожидания были безосновательными, договора не было, а значит, и обижаться не на что.

Обида, как мы уже поняли, это детское чувство. Для облегчения обиды можно прислушаться к себе и найти того Внутреннего Ребёнка, чьи потребности остались неудовлетворенными. Затем найдите в себе вашу взрослую часть и поговорите заботливым голосом с Внутренним Ребенком. Выслушайте его, поддержите, приласкайте, купите приятную мелочь или позаботьтесь иным образом. После этого чувство обиды должно ослабнуть.

Помните, что для взрослого реагирование обидой - выбор, который он осуществляет сам, и сам же от него страдает.

Выбор конструктивных форм реагирования делает жизнь более счастливой.