Если вы неуверенный в себе человек, чужая агрессия может выбивать вас из колеи, пугать, заставлять реагировать не совсем адекватно. Вам будет проще справляться с такими ситуациями, если вы будете держать наготове несколько приемов. Это добавит вам уверенности, вы будете чувствовать себя спокойнее и сможете выбирать свои реакции, а не реагировать импульсивно.
Когда вы чувствуете агрессию в свой адрес, вы можете ощущать те или иные эмоции, но сдерживать их. Например, можете думать, что если покажете свой испуг, вас осудят. Попробуйте действовать наоборот: показывайте свои настоящие чувства и реакции (в приемлемой форме).
Этот приём направлен не на самого агрессора, а на окружающих, которые наблюдают за вашим противостоянием. Люди всегда чувствуют искренность, многие неосознанно займут позицию того, кто ее выражает. Если вас поддержит общество, агрессор будет вынужден отступить.
Если чувствуете, что чья-то агрессия сильно действует на вас и поднимаются эмоции - это значит, что агрессор пытается проникнуть в ваше внутреннее эмоциональное пространство. Его слова попадают вам в самую душу.
Он или помнётся и отступит, или растеряется и опять же отступит, потому что вы реагируете не так, как он ожидал.
Один из самых действенных способов противостоять агрессору - начать разглядывать его. Это поможет переключить внимание с того, что означает его агрессивное поведение, на то, как он во время этого поведения выглядит. А для вашего сознания всегда более важно то, на что вы обращаете внимание. Своими руками сделайте летящую в вас агрессию менее значимой, разглядывая агрессора.
Посмотрите, какого цвета кожа у вашего агрессора, есть ли родинки, веснушки, родимые пятна.
Вы можете вдруг понять, что вам смешно наблюдать за этим человеком, вы можете найти в его образе что-то нелепое. Отлично, прием работает!
Агрессор в ответ на такое поведение, как правило, теряется и отступает. Может взорваться напоследок, но больше он не решится атаковать. Ведь он ждал, что вы поведете себя, как жертва. А вы заняли более высокую позицию по отношению к нему - позицию наблюдателя. Сложно ругаться, истерить, кричать, когда тебя разглядывают, как букашку через лупу.
Представьте, что агрессор на ваших глазах вдруг начинает меняться.
Таким образом в моменте вы можете переключиться от своего страха или желания агрессировать в ответ, немного успокоиться, снизить значимость чужой агрессии. Все это позволит вам выбрать более продуктивный способ действовать.
Если вас не отпускает какая-то неприятная ситуация, все ваши мысли только о том, как кто-то обидел - используйте простую визуализацию, чтобы освободиться от этого груза.
Для вас важно выплеснуть скопившуюся энергию и вынести из ситуации какой-то вывод, чтобы психика перестала возвращать ваши мысли к ситуации.
Подумайте, что с вашей стороны можно было бы сделать, чтобы подобные ситуации предотвратить.
Эти техники работают в ситуациях, когда агрессор - просто несдержанный человек. Внутри него тоже живёт страх. Вы можете удивить его и напугать при помощи этих приемов. Но если ваш агрессор - умелый манипулятор, эти техники будут давать очень непродолжительный эффект
Манипуляторы быстро перенастраиваются и находят новые подходы, поэтому и ваши приемы они обойдут. Вы можете изобретать все новые способы отбивать их нападки, а можете просто сократить общение с ними до минимума или вовсе отказаться от него. Ведь оно вас отравляет.
Есть 2 техники, которые могут помочь не реагировать на чьи-либо провокации, на необоснованную критику. С их помощью вы также будете экономить энергию, потому что у вас будет алгоритм выбора ответа. А противнику придется искать все новые и новые аргументы, чтобы достучаться до вас.
К тому же эти техники дают агрессору ощущение, что его «держат за дурака», но подтвердить это ничем нельзя. Ведь вы выражаете искреннее внимание и сочувствие. Такие двойственные состояния быстро гасят любые эмоции в людях, в том числе и гнев.
Используйте их, если вам нужно просто пережить бурю чьих-то эмоций и вы не можете пока что твердо пресечь такое поведение.
Суть этой техники в том, что вы разбиваете сообщение агрессора на части и по каждой части или выборочно задаете уточняющий вопрос. Делайте это с выражением искреннего интереса и внимания, старайтесь показать, что хотите помочь. Это обезоруживает.
Понемногу агрессор теряет свой запал. Возможно, вообще вся его атака держалась только на эмоциях, а по факту претензии у него к вам смешные. Можно сказать, вы даже поможете ему увидеть мир таким, какой он есть, когда он растратит свою агрессию в попытке продраться сквозь ваши бесконечные вопросы.
Вы можете даже не особо напрягать мозги, просто используйте вопросительные слова «какой, зачем, почему, когда?» в нужных местах. Или же используйте фразу: «что именно ты имеешь в виду, когда говоришь, что...?».
Например:
Вы деловая, активная женщина, в вас много энергии и вы привыкли «командовать» сотрудниками. При этом вы прекрасно знаете, что вы профессионал и ваша методика отлично работает многие годы. И тут какой-то стажер вдруг решает, что вам нужно открыть глаза на вашу жизнь. Он говорит:
Да вы себя ведете, как мужик! Какой из вас руководитель! Вы просто генерал в юбке! Диктаторша!
Вы внимательно выслушиваете. Неприятно такое слышать от младшего и неопытного человека, но не теряйте голову. Спокойно спросите его:
Расскажи, пожалуйста, подробнее, что ты имеешь в виду, когда говоришь, что я веду себя, как мужик?
Стажер отвечает:
Да вы ни с кем не советуетесь, орете на всех.
Вы снова спрашиваете:
А на кого именно я ору? Назови по именам.
Стажёр уже понимает, что происходит нечто странное и чувствует некую растерянность. Он пытается донести до вас свою идею, но уточняющие вопросы можно задавать без конца. Наслаждайтесь своей победой. В конце концов стажер теряется, возможно, извиняется и оставляет вас в покое.
Эта техника интересна тем, что вы не противостоите агрессору прямо, не спорите с ним, не доказываете ему ничего. Вы даже соглашаетесь с ним, хоть и частично. И это сбивает его с толку или заставляет покинуть вас в бессильной злобе.
Суть этой техники в том, что вы делите высказывание противника на две части и выбираете ту, что вас не ранит, не задевает, вы можете с ней согласиться. Обычно это какая-то более общая идея, чем озвучил агрессор.
Агрессор:
Ну и видок у вас! Кто так цвета сочетает?
Вы правы, мой вид привлекает внимание (можно сказать это с гордостью и улыбкой).
Агрессор:
Вы не сдали отчет! Вы худший сотрудник! На вас нельзя положиться!
Делите это сообщение на 2 части, соглашаетесь с самой нейтральной:
Вы правы, я не сделал отчет.
Агрессор:
Такие женщины, как вы, живут с сорока кошками! Неудивительно, что вы так себя ведёте.
Кажется, здесь нет ничего нейтрального. Но вы можете согласиться с очевидностью.
Парируйте:
Вы правильно заметили, я женщина.
Вы как бы не берете все, что вам дает агрессор, а имеете смелость «выбирать».
Агрессор чувствует, что его выпады не достигают цели, и оставляет попытки задеть вас.
Эти две техники создают видимость, что вы идете на контакт. То есть это не игнорирование. Но в то же время они не дают агрессору реакций, которых он ждет. Он хочет сорвать на вас злость, поскандалить с вами, самоутвердиться за ваш счет. А вы «не ведётесь».
Самое важное в этих техниках - вовремя остановить свой импульс и не ответить агрессору так, как он ждет. Для этого кому-то потребуются тренировки, кто-то уже сейчас вполне готов использовать эти техники, потому что уже умеет резко собраться и отложить эмоции.
Чтобы было проще использовать эти техники - возьмите за правило делать глубокий вдох и выдох, если слышите оскорбления и агрессию в свой адрес. Так же вы можете использовать прием «амортизация», чтобы выиграть дополнительное время.
Для его выполнения нужно просто сказать дежурную фразу:
Пока вы произносите эту фразу, вы можете уже вспомнить о техниках противостояния агрессорам. Вы говорите свою дежурную фразу, выбираете прием и используете его.
Вариант №1
Агрессор:
Такие женщины, как вы, живут с сорока кошками! Неудивительно, что вы сумасшедшая!
Хорошо, что вы заговорили об этом. Вы правы, я женщина.
Вариант №2
Агрессор:
Такие женщины, как вы, живут с сорока кошками! Неудивительно, что вы сумасшедшая!
Вы:
Хорошее замечание. А что именно вы имеете в виду, когда говорите «такие, как я»?
Забирайте этот мощный кейс в свою копилку. Тестируйте. Встраивайте в навык.
Я буду продолжать пополнять эту тему техниками и упражнениями.
Следите за блогом.
Загляните в первые две части: Тут и Тут.
Если вам понадобится помощь, обращайтесь на консультацию
1000 баллов рейтинга
Показ вашей анкеты в блоке «Сайт рекомендует»
Голосовые ответы
Видео-ответы
