Техники формирования уверенности в себе: голос, речь, мимика, походка

Неуверенность в себе - это видение мира глазами ребенка.

Кажется, что стоять за себя, заниматься сложными проектами, знакомиться с красавицами и красавцами очень сложно, очень страшно. На самом деле это видение построено на незнании, на неспособности разглядеть, что любое большое и серьезное явление состоит из множества маленьких деталей.

С каждой из таких деталей по отдельности справляться не так уж и сложно. Буквально на все случаи жизни можно найти десятки вариантов действий, десятки приемов, технологий. Когда одна за одной решаются мелкие задачки - и в итоге оказывается, что проделана огромная серьезная работа.

Чтобы быть увереннее, нужно просто заниматься задачами по силам и стремиться все время немного поднимать планку. Такой подход гораздо эффективнее попытки захватить все вершины разом, без подготовки.

Внешне ваша уверенность и неуверенность проявляются через ваш голос, мимику, жесты, походку. Чтобы чувствовать себя более уверенным, тренируйте отдельно каждый из этих аспектов своего поведения.

Именно по ним окружающие считывают ваше внутреннее состояние и выбирают, как себя с вами вести. Именно по дрожащему голосу и суете в движениях они могут понять, что с вами можно не церемониться.

Если вам удастся изменить каждую деталь своего поведения в сторону более уверенного, окружающие это тоже считают. Круг замкнется: они будут вас больше уважать - вы будете чувствовать себя все более уверенным.

Техники формирования уверенности в себе

Уверенный голос

Следуйте трем правилам уверенного человека:

• Следите за громкостью своей речи. Не допускайте слишком высокой громкости - и старайтесь не давать своему голосу быть слишком тихим.
• Обратите внимание на то, как вы произносите звук «р». Чтобы почувствовать себя более уверенно - слегка выделяйте этот звук.
• Проговаривайте гласные протяжно.
• Чтобы научиться управлять голосом, записывайте свою речь на магнитофон. Произносите фразы с разными интонациями, высотой и громкостью голоса, длиной пауз, запоминайте ощущения в речевом аппарате во время произношения.

Потренируйтесь изображать голосом разных персонажей. Подражайте манере речи реальных людей или киногероев. Как одну и ту же фразу произнесет Баба Яга, принцесса, старый вояка, шут, король, нищий, работяга?

• При помощи записи своей речи найдите манеру говорить, которая вам наиболее приятна. Потренируйтесь говорить именно так.
• Затем отточите навык в телефонном разговоре и при живом контакте.

Вы можете наблюдать за особенностями речи у знаменитых людей.
Полезно будет петь и читать стихи с выражением.

Несколько правил помогут вам говорить увереннее:

• Когда говорите - будьте уверены, что рассказываете нечто интересное. Если вы сами влюблены в свою историю, то заразите и окружающих своими эмоциями. Если вы чувствуете, что ваш рассказ может быть неинтересен - окружающие считают это с вас и заскучают. По сути важно не то, насколько интересен ваш рассказ, а насколько интересно вы рассказываете! Вспомните лекции какого-нибудь нудного профессора в университете, под них хотелось засыпать. Но это ведь не значит, что он говорил о неважных вещах?
• Простраивайте свои мысли прежде, чем начнете говорить. Поэтому не стесняйтесь брать паузы в разговоре. Приятнее слушать мысль, у которой есть начало, середина, конец и смысл. Если вы на ходу пытаетесь сформулировать мысль, озвучиваете все приходящие варианты слов - вы выглядите и чувствуете себя неуверенно.
• Когда вы одни - тренируйтесь говорить одну и ту же мысль в разных формулировках. Это обогатит ваш словарный запас, сделает речь более богатой и гибкой. Вы можете заметить, как меняется окрашенность рассказа в зависимости от слов. Пользуйтесь этим, чтобы сделать свой рассказ более ярким и интересным.

Уверенные жесты, мимика и позы

Чтобы ваше тело действовало, как тело уверенного в себе человека, поработайте над своей мимикой, жестами и позами.

• Проще всего будет научиться новому поведению на живых примерах. В общественных местах наблюдайте за людьми. Выделяйте тех, кто кажется вам уверенным в себе. Наблюдайте за такими людьми, запоминайте, как именно они себя ведут и что создает эту уверенность в их образе: открытая улыбка и легкий смех, или серьезный взгляд?
• Наблюдайте, в каких позах находятся эти люди. Какое у них выражение лица. Что они делают и как.

Дома наедине с собой изображайте увиденное, наблюдайте за своими ощущениями. Вы можете обнаружить новый комфортный способ поведения, который вам очень подходит, но вы его не знали.

• Старайтесь выбирать людей, чем-то похожих на вас, но более уверенных в себе. Так вам будет легче перенять их поведение.
• Разыгрывайте дома сценки. Выбирайте героев фильмов, которые вам кажутся уверенными в себе (не путайте с наглецами и хамами). Старайтесь на несколько минут представить себя этим героем и совершить несколько действий от его лица. Смотритесь в зеркало, пока разыгрываете эти сценки.

Если во внешнем мире вам вдруг будет не хватать уверенности, сможете занять ее у героя, которого вы изображали. Просто добавьте в свое поведение немного Терминатора или Индианы Джонса, едва неуловимые нотки. И вы удивитесь результату.

• Работайте с мимикой. Делайте эмоционально-мимическую гимнастику у зеркала. Напишите список различных эмоций и по очереди самому себе у зеркала изображайте их. Можете попросить помощи у близких: вы будете изображать эмоцию, а они угадывать.
• Занимайтесь спортом или танцами, чтобы лучше владеть своим телом.
• Уделите внимание изучению языка тела. Составьте два списка: «жесты уверенности» и «жесты неуверенности». Для вас пока что привычнее второй. Уделяйте время тренировкам жестов из первого списка.

Например, это может быть жестикулирование руками во время речи, благосклонный кивок в ответ на чью-то реплику. Старайтесь составить списки таким образом, чтобы у привычных вам «неуверенных» жестов была «уверенная» альтернатива. Так вы не растеряетесь в моменте и сможете быстро отреагировать на собственный импульс не привычным способом, а тем, который сами выберите.

Тренируйте походку

Изображайте походку разных личностей:

Как ходит глава государства? Как ходит главврач вашей местной больницы?
Как ходят ваши уверенные в себе знакомые, которые редко стесняются?

• Старайтесь изобразить при помощи походки разные эмоциональные состояния. Записывайте себя на камеру, чтобы видеть со стороны и понимать, что можно изменить для лучшего эффекта.
• Каждый день тренируйтесь таким образом: выпрямите спину, расправьте плечи, прямо и ровно держите голову, смотрите прямо перед собой и пройдите 10-15 метров.
• Наблюдайте за ощущениями в своем теле, запоминайте эти ощущения. Вы сможете вызвать их, когда вам будет не хватать уверенности.

Самое важное в ваших тренировках своего тела на уверенное поведение - умение наблюдать за собой в моменте. Старайтесь как можно чаще посмотреть на себя и свои действия со стороны прямо в ситуациях.

Старайтесь отказываться от автоматических реакций в пользу излучающих уверенность.
Каждый раз, когда вам удалось заметить за собой желание повести себя неуверенно и выбрать другую реакцию, вы на шаг приближаетесь к своей уверенности.

Загляните в первую часть
Если вы захотите проработать уверенность в себе,
обращайтесь к автору этой статьи