Как научиться эмоционально отстраняться от ситуаций и человека?

В жизни бывают моменты, когда нет сил и желания сейчас же разрешать существующие проблемы. Потому что решения слишком на многое влияют и страшно допустить роковую ошибку.

• Например, сложно принять решение о разводе, если брак является мощным источником материальных благ.
• Или страшно уволиться с нелюбимой работы, имея несколько кредитов.

В таких ситуациях может быть полезно дистанцироваться, чтобы снизить внутреннее напряжение. Естественно, это не является решением проблемы. Но это может дать временную передышку и позволит собраться с мыслями и найти ресурсы для решения проблемы.

1. Исследуйте свои границы

Если вы часто испытываете неприятные ощущения при общении с другими людьми - это может быть признаком нарушения ваших границ.

При этом внешне может создаваться впечатление, что ничего страшного не происходит.

Например, если в вашей семье принято без разрешения брать вещи членов семьи, это может вызывать в вас неприятные ощущения, но вы будете считать, что злиться тут вроде не на что.

Правила вашей семьи конфликтуют с вашими внутренними правилами. В таких ситуациях стоит отдавать предпочтения внутренним правилам. Вы можете мягко сообщать о том, что вас расстраивает, или даже предотвращать неприятные события.

Например, вы можете убрать все свои вещи с открытых мест и так снизите вероятность, что они попадутся на глаза и будут использованы без вашего разрешения.

Ваши границы нарушаются, если:

• Вы часто выполняете просьбы других, хотя вам этого не хочется.
• Вы выслушиваете других, хотя вам этого не хочется.
• Вы чувствуете, что вам как будто не хватает воздуха или свободного пространства.

2. Составьте список ваших границ

Подумайте, что вы будете делать, если ваши границы вновь будут нарушены. Соизмеряйте силу «наказания» и тяжесть нарушения.

Если муж разбрасывает носки, не обязательно сразу разводиться. Достаточно перестать стирать эти носки, чтобы близкий испытал дискомфорт от своих неправильных действий.

Важно! Действуйте в своих границах!
Перестать стирать носки - это в вашей зоне ответственности. А вот изрезать все носки в порыве ярости - это уже нарушение границ вашего мужа. Если вы пытаетесь установить границы, вы должны уважать и границы других людей.

3. Приготовьтесь к тому, что изменения не понравятся вашему окружению

Заранее настройте себя на то, что многие будут недовольны тем, что вы больше не позволите им нарушать свои границы. Ведь нарушение чужих границ часто очень выгодно.

Чтобы быть в силах перенести недовольство других - начинайте с небольших аспектов. Вы можете сразу запретить сестре трогать все ваши вещи, но она в ответ будет сильно злиться и может причинить вам эмоциональную боль.

Но если вы постепенно будете снижать количество вещей, которые может трогать ваша сестра, вы достигнете двух целей:

1. Вы не отказываетесь от установления границ из-за страха разрушить отношения.
2. И в то же время вы делаете изменения более терпимыми для других.

Двигаясь небольшими шагами, вы можете достичь невероятных результатов.

4. Составьте список ситуаций, вызывающих у вас неприятные чувства, и подумайте, как вы можете их предотвратить

Например, вы знаете, что родители вечером всегда ворчат, потому что устают после работы. Вы можете вместо того, чтобы пытаться остановить их, просто избежать этого.

Например, вы можете пойти гулять или закрыться в своей комнате. Вы можете даже просто попробовать пережить этот период, не проявляя эмоциональную реакцию. Без вашей эмоциональной подпитки родителям будет не интересно долго ворчать.

Научитесь отслеживать начало неприятных ситуаций. Вероятнее всего, у них есть определенная общая схема и точка, с которой они начинаются.

Например, вы можете считать, что сигналы постоянно случаются по вечерам. На самом деле сначала всегда возникает ваша злость или злость другого, на которую вы реагируете. Это и есть точка начала ситуации.

В этой точке измените привычное поведение - вместо выплёскивания злости на близких отправляйтесь на прогулку, например. Или скажите: «я сейчас слишком злюсь, чтобы можно было общаться без взаимных оскорблений. Давай отложим разговор».

5. Не избегайте решения проблем, но старайтесь решать их в спокойном состоянии

То есть, вам необходимо отстраняться от болезненных ситуаций только на время, чтобы стихли ваши эмоции. Потом вам снова нужно возвращаться к решению проблемы.

Вы также можете тренировать навык релаксации в каждой неприятной ситуации. Если раньше вы всегда впадали в гнев, печаль или ступор в типичной неприятной ситуации, старайтесь начать глубоко дышать в такой момент и расслаблять мышцы своего тела.

Это позволит вам снизить интенсивность эмоций, и разум останется чистым. Когда эмоции в норме, вы в состоянии видеть наиболее адекватный способ поведения в любой ситуации.

Постепенно расслабление в стрессовых ситуациях войдёт в привычку и вы обретёте невероятную супер-силу:

Пока остальные тонут в своих эмоциях и становятся слегка сумасшедшими из-за суженого сознания, вы будете видеть картину более широко и сможете выбирать свои реакции. В этом случае жизнь перестанет быть чередой внезапных событий, вы обретёте частичный контроль над происходящим.

6. Возможно, вам необходимо тотально отстраниться

Например, если вы уже подумывает о разводе, возможно, стоит взять перерыв в отношениях. Сделайте это, чтобы иметь возможность все взвесить, а не действовать на эмоциях.

• Может быть, развод действительно необходим, но вам ещё нужно к нему подготовиться. Перерыв позволит продлить ваше терпение на период подготовки.
• Объясните партнеру или родным, что вам нужно побыть наедине с собой, чтобы прийти в равновесие. Или же найдите благовидный предлог, если уверены, что родные не в состоянии понять такую потребность.
• На время перерыва максимально снизьте контакт (ограничьте время на разговоры и любые взаимодействия, в том числе и сексуальные). Но при этом не снимайте с себя обязательств перед вашими питомцами и детьми.
• Дети и питомцы - это другая сфера вашей жизни, и там взять паузу вы не можете, ведь они зависят от вас. Вы можете только снизить нагрузку, переложив часть забот на других. При этом не должно страдать качество общения с детьми и животными.
• Во время перерыва уделяйте время тому, чтобы восстановить свои силы. Делайте то, что вам нравится, и то, что наполняет вас энергией.
• Старайтесь взвесить все за и против, принимая во внимание как объективные, так и субъективные моменты.
• Примите свое решение. Возможно, находиться в состоянии перерыва для вас очень комфортно: вы сохраняете бонусы от отношений, снизив свои эмоциональные вложения в них. Но вы не можете жить в таком состоянии вечно, потому что это нечестно по отношению к вашему партнеру и вредно для вас.

Решите: хотите ли вы продолжать эти отношения, работая над ними - или вы все же собираетесь окончить их и готовы отказаться от всех их плюсов?

Каким бы плохим вам не казался ваш партнёр, вы не должны стремиться поставить его в положении вечно виноватого. Это вредно не только для него, но и для вас.

Помните:
вы достойны получать необходимое количество любви и тепла без манипуляций через расставание или вину.

Если вам потребуется помощь в этом вопросе, обращайтесь к автору этой статьи.