Весна… Экзамены… Что делать?

С одной стороны, стресс может спровоцировать угнетенное состояние, ухудшение самочувствия, резкую смену настроения, ухудшение аппетита и качества сна, снизить самооценку.

С другой стороны, у стресса есть и положительные стороны. Он выступает своего рода адреналином при подготовке к важному событию. В малых дозах он просто необходим, так как отвечает за «настройку» организма на адекватное поведение в опасности.

Поэтому, если результат нам важен, то полностью от волнения и стресса избавиться невозможно. Но как не перегнуть палку? Не выйти за черту этих малых доз?

Существует несколько методов для контроля эмоций:

1. «Стоп» — скажите самому себе это слово.
   Если произнести это слово в командном тоне (и желательно вслух) — оно отрезвит Вас. Помните о том, что паника никуда, кроме тупика, не заведет. Далее обратите внимание на свое дыхание: сделайте глубокий вдох – медленный выдох, глубокий вдох – медленный выдох. И так несколько раз (и когда нервозность овладеет вами вновь — повторяйте эту технику снова и снова).
2. Кто-то успокаивается только тогда, когда поделится страхом с другим,
   ведь вместе бояться намного легче. Разделите с кем-нибудь свое волнение. В некоторых странах и культурах многие люди думают, что делиться заботами и своими чувствами с другими неприлично, хотя это абсолютно нормальное и естественное желание.
3. Если заметно сильный мандраж появляется за несколько дней до события, возможно принятие успокоительных препаратов растительного происхождения.
4. Помассировать кожу головы на затылке ("потянуть себя за волосы"). Происходит стимуляция большого количества расположенных там активных точек. Таким образом можно добиться повышенной сообразительности. Ведь стресс чреват кислородным голоданием. Оно резко снижает работоспособность, вызывает головную боль и быстрое утомление.
5. «Созидающая визуализация».
   При подготовке к важному событию/периоду в вашей жизни необходимо визуализировать наилучший для вас исход. Примите перед сном расслабляющую ванну и, соблюдая следующие правила, произведите визуализацию. Вы визуализируете весь процесс каждый раз по-разному: изменяете место действия, разные ситуации, лица присутствующих, и при этом все должно обязательно закончиться «хеппи-эндом» для Вас.
6. Заставить гармонично работать оба полушария помогут перекрестные движения.
   Каждое полушарие управляет противоположной половиной тела — это уже давно известно. Необходимо совершать движения, стараясь задействовать обе половины тела. Таким образом мы заставляем «включаться» оба полушария. Перекрестный шаг: правая рука кладется на левое колено. При каждом шаге правая нога ставится в левую сторону, а левая нога – в правую.
7. Энергетическая зевота способствует увеличению скорости подачи кислорода в мозг.
   С детства нам твердили: зевать неприлично! Но при стрессе зевать не просто допустимо, но и полезно. Как можно вызвать зевательный рефлекс: средними пальцами рук помассируйте лицевые мышцы между щекой и ухом. 3-5 зевков достаточно для насыщения мозга кислородом.
8. Чередуйте работу с отдыхом.
   И не забывайте награждать себя за большую работу маленькими радостями жизни. Поощрять себя можно приятным отдыхом и прогулками на свежем воздухе, просмотров интересных фильмов и т. п.
9. Внимание к питанию —
   исключить спиртное, слишком острые или калорийные блюда, пейте витамины.
10. Продолжительный сон.
    Хорошему сну способствует горячая ванна с пеной, массаж стоп и головы, спокойная медитативная музыка без слов и стакан горячего молока

Помните:
уверенность в себе приходит тогда, когда Вы осознали, что хорошо подготовились и выполнили всё, что от Вас требовала ситуация. То есть нужно сосредоточить внимание не на своём ожидании и тревоге («повезет – не повезет»), а на подготовке и проверке себя перед важным днём. Смотрите на все в перспективе. На данный момент это событие может показаться Вам самым значительным, но на протяжении всей вашей дальнейшей жизни — это лишь малая её часть.

Что хочется сказать напоследок: не сравнивайте себя ни с друзьями, ни с братьями или сестрами, ни с кем-либо другим. Это не принесет плодов. У всех свои слабые и сильные стороны, навыки и черты характера. И у вас в том числе. Не берите на себя непосильную ношу — делайте лишь то, что в ваших силах!

Я работаю сейчас с подростками по программе "Осознанный выбор профессии", в ее рамках мы затрагиваем подчас и психологические запросы наших клиентов подросткового возраста. По моему опыту работы, стресс у подростка может быть связан с рядом факторов. Это и уровень сбалансированности самооценки, веры в себя и свои способности, знание себя и доверие себе, понимание себя, а также уровень овладение навыками психо-саморегуляции и вообще просвещенность на этот счет и знание таких навыков 21 века.

Поэтому помимо консультативной функции и поддержки в осознанном профессионально-личностном самоопределении, я вижу за собою просветительскую опцию по способам справляться с возросшей эмоциональной нагрузкой, а также профилактику стрессовых дисгармоний.

Кто подготовлен, кто осведомлен - тот защищен. Это один из моих "девизов" по жизни.

Если у родителей нет времени на моральную подготовку своего подростка к непростому периоду в его жизни, то, конечно, на помощь приходят специалисты. Но полное снятие ответственно за эти процессы со стороны взрослых и передача подростка "с рук на руки" тоже не очень хороша и иногда может свидетельствовать о дисгармониях семейного взаимопонимания и контакта.

По отзывам самих подростков, как я вижу, лучше всего заходит вариант постепенного освоения навыков управления эмоциями именно с личным психологом-наставником (это может занять порядка 5 недель и десяти встреч), нежели тренинг. Хотя каждому свое.

Как минимум личная беседа и тренинг "маст хэв" для подростка в это время, особенно, если вы за ним замечаете, что есть трудности в стрессоустойчивости и управлении эмоциями.

Чтобы установить контакт с подростком в эту пору, постарайтесь сначала вспомнить себя в этом же возрасте, поставить себя на место своего растущего ребенка и понять его ощущения и переживания. Поддержите себя современными знаниями в области управления эмоциями, прочтите сами актуальную литературу и поделитесь ею с подростком. Обсудите ваши способы психо-саморегуляции и ваш опыт. Это всегда сближает, особенно в переходные кризисные возрастные периоды.

Возможно, именно ближайшие экзамены смогут стать для вас хорошим прецедентом к близкому разговору и взаимодействию, не дожидаясь вынужденных откровений по факту случившихся событий. Используйте любой шанс поговорить "по душам", именно этот самый разговор может стать самым поддерживающим и вдохновляющим на то, чтобы осознанно справляться с дальнейшими жизненными трудностями, экзамен среди которых не самая подчас большая в нашей жизни.

В первую очередь важно обратить внимание на то, что ждать экзаменов и потом жить в стрессе - изначально ошибочная стратегия.

Для подростка, который дисциплинирован, ответственен и замотивирован, экзамен не является стрессовым испытанием. У такого подростка уже все спланировано. В принципе, родители должны были все эти качества воспитать у школьника ещё на первом-втором году обучения ребёнка в школе.

К концу второго класса, а именно к 8-9-ти годам, школьник в норме должен полностью владеть планированием. У него должны быть настенные, наручные и песочные часы. У такого школьника в норме должна быть развита самодисциплина. Он должен владеть навыками составления собственного расписания на неделю и подробного - на каждый день с вечера. Уроки такой школьник должен выполнять самостоятельно без напоминаний со стороны взрослых.

Также школьник должен уметь ухаживать за своей одеждой и обувью. Он должен знать, какую одежду он оденет с утра, и подготовить её заблаговременно. Ребёнок должен контролировать чистоту, целостность и внешний вид одежды, должен всегда одеваться соответственно случаю и своей телесной конституции. С вечера собирать портфель.

По возвращению из школы он обязан самостоятельно разогреть себе обед, пообедать и делать задания, которые есть в расписании. Если родители не могут отвести ребёнка в секцию или к репетитору, такой школьник должен добраться до любого значимого для него объекта самостоятельно и вернуться домой в срок.

Многие, читая эти строки, скажут: «Хорошо написано на бумаге, а наш «Вася» или «Маша», не то, что уроки самостоятельно, поесть сам не может…». Важное замечание. Почему-то читать, писать, говорить, считать нужно учиться, и с этим никто не будет спорить. Ведь именно для этого ходят в школу наши дети. А вот управлять своим временем, волей, мотивацией, аккуратностью, стилем, финансами вроде и не надо. Многие из родителей думают, что «оно само как-то образуется».

Родители не развивают у ребёнка ни самостоятельность, ни дисциплину, ни ответственность, ни пунктуальность, ни трудолюбие. Делают всё за ребёнка до его восемнадцатилетия и дольше. Вскоре мамы и папы замечают на своей «шее» иждивенца и начинают ругать такого «Васю», что де он такой-сякой не работает, не учится. Откуда же этим навыкам взяться у «Васи», если его никогда не учили считать своё время и деньги? Нести за свои поступки ответственность.

Представьте себе, что если человека не учить говорить, то он так и останется немым, и это касается любых высших психических функций человека. А раз человек высшие психические функции осваивает через обучение, то навыков это касается и подавно. Сегодняшний «бич» - это чрезмерная опека со стороны родителей.

И всё же, отвечая на вопрос, добавлю. Если Ваш выпускник учился всё время неплохо и справлялся со всем (или почти со всем), а тут полностью, что называется, «сдулся» - важно обратить внимание на то, насколько велика степень усталости и стресса. Если требуется поход к психологу, не отказывайте в этом подростку. Особенно важно психологически подготовиться для подростков, испытывающих страх, тревогу и волнение перед выступлением на публике, среди незнакомых ему людей.

Важно минимум за три месяца до начала экзаменов обратиться к психологу, чтобы подросток заблаговременно успел пройти минимальные 20 часов терапии по подготовке к сдаче экзаменов и остался при этом в состоянии поступить в следующее учебное заведение. Для подростка, который на грани срыва от усталости, наступающей от неумения планировать, от перфекционизма, доводящего любое задание до «абсурдного идеала», от прокрастинации (тревожного ожидания последней ночи перед экзаменом с откладыванием подготовки на последнюю минуту), бесконечной зубрёжки в последние часы, до нервного срыва, истощения и, как следствие, депрессии, «рукой подать». 

Задача родителей - предотвратить хотя бы эти последствия для подростков. Для тех, кто сейчас стоит перед экзаменом и не позаботился заранее, можно прийти на интенсив-минитренинг, где за 2-3 двухчасовых сеанса можно научиться владеть собой, оставаясь при этом в «зоне спокойствия» и психологического комфорта. Это не даст подростку потерять избыточное количество энергии, поможет избежать стресса, который приводит к нервному и физическому истощению.

Заботьтесь о Ваших детях заранее. Желающие пройти интенсив-минитренинг, обращайтесь!

За свою жизнь успел сдать огромное количество экзаменов, конечно, были и неудачи, но удачного опыта многократно больше.

Подметил одну закономерность - если сдача экзамена (экзаменов) ставится как конечный результат на данном этапе развития, то и вся значимость данного факта возрастает до больших высот, следовательно, период подготовки и сам процесс сдачи вызывают стресс.

Но ведь весь этот процесс (подготовка, сдача) нужен не сам по себе, а для чего -то, например, для дальнейшего обучения в вузе, получения понравившейся профессии... Тогда эмоционально значимо становится именно это обучение или деятельность в избранной профессии, а подготовка и сдача экзамена - лишь средство обретения желаемого.

Так родился тренинг, который позволяет переложить основную нагрузку в подготовке и сдаче экзамена на бессознательное, получить нужный результат, снизить уровень стресса и прочее, что к этому прилагается.  

Экзамены... Все мы их проходили и продолжаем проходить. По большому счёту вся наша жизнь- это череда экзаменов и оценок.  

А где же начало? 

Возможно, наш первый экзамен - это наше рождение, которое оценивает врач и ставит баллы в зависимости от теста, который он проводит. А затем первый взгляд родителя на ребёнка, первый контакт глаз и первые восхищённые возгласы или сдержанные комментарии...

И вот мы уже получаем наши первые оценки, а далее каждое положительное восклицание родителя молодец», «здорово», отлично» является для ребёнка оцениванием его и того, что он делает, и формирует в нём уверенность и удовольствие от себя самого и от своей деятельности. 

Ну и, конечно же, любая некорректная и частая критика заставляет ребёнка сомневаться в себе и своих действиях, особенно если критика присутствует вне зависимости от результата. 

Много статей написано о том, как важно хвалить и поддерживать ребёнка в том, что он делает. 

Но сложность заключается в том, что хвалить своих детей мы можем таким же образом, как когда-то в детстве хвалили нас самих наши родители (а также и другие значимые взрослые, например, бабушки и дедушки). 

Далее этими значимыми взрослыми, которые перенимают эстафету у родителей, становятся детсадовские воспитатели, а впоследствии - школьные учителя. 

Отношения с учителями формируются на основе уже сложившегося стиля взаимоотношений с родителями. 

Если родители явно или косвенно доносили до ребёнка установку о том, что:

• до тебя плохо доходит,
• ты ничего не помнишь,
• ты лентяй и бездельник,

все эти и другие «установки» занимают своё прочное место в голове ребёнка и начинают свою негативную работу. 

Даже похвала, сказанная вскользь, и родительский взгляд, выражающий сомнение, подрывают веру ребёнка в себя. 

Наверное, не зря в еврейских семьях мамы умиляются и восторгаются всем тем, что делают их дети, не забывая повторять, что они (дети) самые-самые умные, красивые и так далее. Возможно, что и из этого растут корни «избранности и исключительности».

Но это, как говорится, уже совсем другая история. 

Хотя хочется обратить внимание на то, что во многих европейских школах в первые годы учебы в школе детям не ставят оценки, а рисуют в дневники различного рода поощрения за хорошо усвоенный материал. 

И, конечно же, никто из учителей не позволит по отношению к ребёнку высказать критику, скорее, наоборот, отмечается и поощряется то, что ребёнок наиболее хорошо делает. 

И потому у большинства европейских детей формируется понимание того, что они умные и способные (даже если это не совсем так). Такая установка наверняка поможет им в дальнейшем с верой в себя и свои силы браться за различные начинания. 

Но если говорить о нас и наших детях, то мы имеем то, что имеем. И, конечно же, школа и экзамены являются большим или меньшим стрессом для всех. 

Что мы, родители, можем сделать в этой ситуации, как помочь детям лучше приспособиться к этим ситуациям. 

Важно чаще (и правдиво) говорить своим детям, как мы их любим, верим в них, что они самые умные и способные и что всё у них получится, даже если не сейчас, то в следующий раз - обязательно. Как говорится, лучше поздно...

Надеюсь, что моя небольшая статья поможет родителям и детям по-новому взглянуть на экзамен под названием «жизнь». И найти в этом не столько источник для стресса, сколько новый, творческий потенциал для развития и роста. 

А если в этом вам нужна будет помощь, то мы – психологи - всегда к вашим услугам.