Боремся с депрессией

Вначале хотелось бы немного разобраться в этих понятиях: апатия, депрессия, настроение.

Часто люди путают, называя «депрессией»  «плохое настроение», а общую усталость принимают за «апатию».

Апатия -  это бесстрастность. Это в первую очередь симптом, который характерен для некоторых разновидностей депрессии. Человек при апатии безразличен, безучастен к происходящему вокруг. У него отсутствует стремления к какой-либо деятельности. При апатии отсутствует внешнее проявление эмоций.

Настроение – это продолжительный эмоциональный процесс невысокой интенсивности. Настроение образует своеобразный фон для протекания других процессов и жизнедеятельности. Часто люди говорят: «У меня плохое настроение», или наоборот «настроение замечательное». Настроение – это то, что присуще мне. Это моя особенность и моя характеристика. Есть близкое по смыслу слову «настроение» слово «настрой». И если внимательно вдуматься в значение слов «настроение, настрой», то как-то становиться понятно, что моё настроение – это не что-то застывшее и мне неподвластное, а моё настроение – это то, как я себя сегодня настрою. И во многом настроение зависит от индивидуальных особенностей человека создавать себе самому фон жизни.

Депрессия  - это психическое расстройство, заболевание. При депрессии наблюдается ряд симптомов, которые существуют одновременно:

Во-первых, снижается настроение и теряется способность переживать радость

Во-вторых, появляется много негативных суждений, человек пессимистично смотрит на происходящее.

В-третьих, при депрессии отмечается двигательная заторможенность.

Когда эти признаки присутствуют в жалобах человека одновременно, мы можем говорить о наличии депрессии.

Тема нашего круглого стола «Боремся с депрессией».

Я считаю, что депрессия это достаточно сложное заболевание, имеющее различные формы, причины. Депрессия может быть результатом драматических переживаний, а может быть следствием телесных заболеваний (например, вследствие перенесённого гриппа). Выделяют также врождённую (эндогенную) депрессию в основе,  которой лежит врождённое,  генетически обусловленное нарушение обмена веществ в головном мозге. Такая депрессия бывает вообще не связана со стрессовыми факторами.

Учитывая всю сложность и специфику депрессии, думаю, что бороться с ней в одиночку достаточно трудно. Если у человека действительно депрессия, то необходима помощь специалистов. Из моей практики работы с депрессивными клиентами хорошие результаты и длительные ремиссии даёт комплексный подход: медикаментозное лечение и психотерапия.

Поэтому в случаях депрессии рекомендую обращаться к специалистам. А вот заниматься профилактикой депрессии может и даже должен каждый человек, особенно если ранее наблюдались случаи депрессии и есть склонность к депрессивному настроению. Перечислю некоторые способы, которые могут помочь  не окунуться в столь тяжёлое состояние как депрессия.

Во-первых, учитесь осознавать свои чувства и учитесь их выражать (проявлять, давать им выход во внешних эмоциональных проявлениях). Учитесь выражать одно и тоже чувство по-разному. Грустить можно по-разному: можно плакать, а можно писать стихи, творить.

Во-вторых, научитесь открыто выражать свою злость и раздражение. Если человек не осмеливается открыто выразить озлобленность, она возрастает и принимает форму самообвинения. А это путь к депрессии.  

В-третьих, развивайте позитивное мышление. Мне очень нравиться такое выражение: «прежде чем подумать - подумай». Обратите внимание на свои мысли: что вы думаете и как вы думаете. И научитесь переформулировать негативные мысли на позитивные.

Четвёртое, учитесь замечать приятные мелочи в повседневной жизни и радоваться тому, что есть сегодня.

Пятое, не занимайтесь самоуничижением. Обращайтесь к своим достижениям и успехам, которые есть сейчас и были в прошлом. Обращайте внимание на те сферы жизни, в которых вы компетентны.

Шестое, если чувствуете плохое настроение или признаки депрессии не оставайтесь в одиночестве! Идите к близкому человеку, другу, который вас понимает и поддерживает. Разговаривайте о ваших переживаниях, не носите их в себе.

Желаю вам удачи, и не болейте депрессией

Депрессия может возникнуть не только как следствие драматических переживаний, стрессов. Депрессия может также наступить от ощущения монотонности жизни, одинаковости, предсказуемости, обыденности. Помните всем известное выражение – «серые будни», это обязанность делать ежедневно одно и тоже, обязаловка сама по себе безрадостна,  делать нужно, но совсем не хочется – это и  домашняя работа, и один и тот же путь на работу, и одни и те же коллеги годами, тот же вид за окном, та же пища, одежда, реклама по телевизору. Все это имеет давящее свойство,  как и определение самой депрессии – давить,  подавить. «День сурка» не даром стал таким любимым фильмом во всех странах, все мы узнаем себя в этом герое – все повторяется и все  одинаково.  От  этого  настроение падает - ничего уже и не ждешь, все надоело до чертиков, и ты не знаешь куда идти и что делать, от этого обыденного круга только и хочется уйти,  свернуться калачиком, лежать, бездействовать и повесить на себя табличку – «не беспокоить». Как разорвать этот круг обыденности?

Самый первый рецепт – любовь. Встретив нового человека, влюбляясь, мы ощущаем остроту жизни, приходит ощущение жизни, яркости, полноты, все обретает смысл, краски и запахи.

Для того чтобы депрессия незаметно не втянула нас своими липкими руками надо вытаскивать себя как барон Мюнхгаузен за волосы из уныния, не давать развиваться жалости к себе, вылезать из скорлупы – брать лучших друзей идти в ночной клуб, на стриптиз. И так туда ходите? – тогда в оперу или на выставку, танцевать, бродить по городу без всякой цели как в детстве. Взять на прогулку фотоаппарат, снимать все, что приятно глазу – листок, кошачий домик, самому себе провести сессию у профессионального фотографа – примерить на себя новые образы – мачо, гламурная светская львица, задумчивая крестьянка у ручья, стога сена. Любите чистоту – сфотографируйтесь в брутальном образе – рваной белой рубашке вытоптанной в пыли. Ели с белых тарелок – покупайте черные. Рвите шаблон – рвите обыденность, чтоб она не разорвала вас!

Надоело гулять по парку – идите гулять в катакомбы. Только не киснуть! Держать! Держать себя за волосы. «И на краю пропасти и у тигра в пасти – не теряйте бодрости, и верьте в счастье».

Идите в спортзал – при упражнениях скручивания корпуса активно работают надпочечники, вырабатывая гормон адреналин. При достаточном уровне адреналина в организме - депрессии быть не может, она просто никогда не появится. А интересно, сколько времени уйдет на делание красивой, атлетической фигуры? Выучите иностранный язык. Научитесь водить машину. Ездите на машине – пересаживайтесь на велосипед, занимались дайвингом – теперь прыгаем с парашюта. Мы как в детстве все время ждем, что все хорошее должно прийти само по себе – утренники в детском саду, елки, праздничные линейки в школе, в институте и то нами занимались. «Возьми себя в руки не раскисай» – это на психологическом языке – возьми сам ответственность за себя – ты взрослый. Делайте хоть что-нибудь. Жизненный путь он на то и путь что надо идти по нему, двигаться, шевелить ногами, мозгами, иначе бы он назывался не путь - а место.

Займитесь тем, чем мечтали всегда, но не хватало времени – придумайте новое хобби. Отправьтесь в путешествие. Слушайте новую музыку, читайте новые книги, знакомьтесь с новыми людьми. Переставьте мебель в квартире – выкиньте все старое, сделайте уборку – освободите место для нового. Делайте то - чего не делали раньше – с вечера засервируйте себе красиво стол для завтрака – лучшая скатерть, лучший сервиз, цветы, любимые пирожные. Вставать будет очень приятно. Надоело? Застелите стол газетой – соленые огурцы, бутылка водки, черный хлеб, железные консервы – зовите друзей, пати обеспечено. Обыденность наш первый тихий скромный всегда рядом и не заметный враг.

Мы часто думаем – я должен, я должен сделать это, я должен сделать и  это и то. Человек от рождения свободен. Пересмотрите  груз на плечах – если у вас есть ощущение тяжести на душе. Может быть, многое можно оставить и идти дальше налегке?

Идите к большой цели маленькими шагами, самое трудное встать с дивана – говорят люди которые добились чего хотели, каждый день делать что-то, что ведет тебя к цели. Каждый день делать что-то только для себя, а не служить окружающим. Видеть хорошее вокруг себя, видеть себя в хорошем. Дайте шанс осуществиться своей мечте. Не бойтесь быть не  привычным, не знакомым, меняйте свои социальные роли, отбрасывайте эти роли (мамы-папы, строгого начальника, послушного ребенка) хоть на время. Простите обиды другим, простите себя – за то, что сами причиняли себе боль – освободите место для нового в душе, в доме. Разрешите себе быть странным, разрешите себе удивлять и шокировать и других и себя. Смейтесь над собой и своими неудачами громче всех. «С тобой не соскучишься»  - будет ваше имя. Профилактика депрессии куда лучше, чем ее лечение. Впускайте новое – проточная вода никогда не тухнет в отличие от стоячей.

Депрессии бывают эндогенные и экзогенные.
Эндогенная депрессия может быть обусловлена нарушением обменных процессов в мозге (в частности, недостатком дофамина).
Психогенная депрессия может рассматриваться как защитная невротическая реакция.
При эндогенной депрессии человек зачастую утром не может встать, т.е. в ужасе от того, что придется просыпаться. В норме же человек утром должен чувствовать себя на уровне «выше среднего». При эндогенной депрессии нужно «приподнять» эмоциональный фон с помощью медикаментозного лечения, затем – социализация. Злоупотреблять лекарствами не следует, хотя нельзя и недооценивать здесь их значение.
Психогенная депрессия возникает, если психика человека не может, не в силах что-то «переварить», и тогда психика угнетается.
Переживания в депрессии порой более тяжелые, чем боли при операции. Психогенная депрессия «движется», «раскачивается» именно в процессе психотерапии. Необходимо понять, что запустило её, с чего по времени началось, что было до этого. Например, человек недополучил чего-то в детстве, какого-то «витамина» (в психологическом понимании), и во взрослом возрасте может быть склонен к депрессии. Определив причину, психолог-психотерапевт поможет человеку справится с этим состоянием.