Как перестать себя накручивать?

Здравствуйте! у меня есть 2 проблемы и они очень важные,я уже устала так жить и хочу разобраться в себе.1 проблема- я не могу понять что мне надо .ну например как я отношусь к определенному человеку,стоит ли с ним общаться ,да и вообще иногда не понимаю почему у меня плохое настроение.как в своем внутреннем мире разложить все по полочкам? я читала много книг по психологии и там нашла много тренингов,которые помогают связаться со своим "внутренним я",но иногда и это не рабтает.Помгоите,как мне понять себя?....и вторая еще более серьезная и важная проблема-я постоянно себя накручиваю.мне уже многие друзья говорят,что у меня постоянные проблемы .то одно..то другое.ну вот наприме сказал человк какую то фразу,даже просто,не в ссоре и я за что нибудь зацеплюсь в ней и постоянно думаю думаю..навязчивые мысли какие то приходят в голову....начинается паника дикая...волнение..в принципе на пустом месте.и так все время ,надумываю себе чего нибудь ,и страдаю от этого,из головы не выкинуть никак ...мне плохо и окружающих мучаю.еще бывает,что спрашиваю меня ,например,что то личное ,и мне не хочется отвечать,но я вся деревенею,и говорю все-после этого от себя так противно становиться...я постоянно стараюсь все продумать,боюсь что что то пойдет не так,случиться плохое..может просто есть люди,с таким характером,которым присуща мнительность? как от нее избавиться?