Как обрести уверенность в себе?

Мне 41 год, работаю в сфере обслуживания. Мучительно переживаю расставание с другом, который был поддержкой и опорой в течение пяти лет. Понимаю, что отношения превратились в болезненную зависимость. Разрыв произвел эффект ядерной бомбы с чудовищной разрушительной силой. Как облегчить период адаптации, найти в себе силы жить дальше и радоваться тому, что имеешь? Умом все понимаю, но накатывают жуткие приступы паники с чувством полной беспомощности в жизни... Стало трудно даже просто заставить себя выйти из дома. Причину этому вижу в своей низкой самооценке, которая мешает стоить нормальные отношения с людьми. Подскажите пожалуйста, как с этим справиться?