Боязнь оценок и стыда после общения: почему кажется, что все смотрят и осуждают?

Здравствуйте, Ксения!

 Вы большая молодец, что увидели проблему и хотите ее решить! Это смелый поступок! Представляю, как вам может быть непросто, когда вы чувсвтуете напряжение при взаимодействии с окружающими. В вашем вопросе ощущается много стыда и тревоги. Думаю основная проблема заключается в том, что вы внутри себя считаете плохой-то есть ваша самооценка падает при взаимодействии с социумом.

   Вы пишите, что воспринимаете себя как несуразную, никчемную, неправильную, некрасивую именно в социуме. Ваши мнимые  изьяны это и есть корень проблемы. Из-за того что вы так думаете! вы сковываетесь (начинаете себя излишне контролировать), чтобы никто не увидел ваши якобы недостатки. 

На самом деле это ошибочные представления о себе, которые были привиты вашими опекунами в детстве. Возможно вас часто критиковали, говорили что вы какая-то не такая, сравнивали вас с другими не в вашу пользу. Теперь окружающий  мир бессознательно кажется вам похожим на осуждающих родителей и вы все время находитесь в напряжении. 

  Вы пишете, что чувствуете себя хорошо наедине, когда нет тех, кто может вас осудить.

 Но есть одна ошибка: весь мир-это не ваши осуждающие родители.Он в основном нейтральный. Вам кажется, что все вас оценивают плохо. Это мнение об окружающем мире желательно изменить. Вы можете говорить себе: "Стоп! На самом деле  со мной все хорошо.Я уже хорошая. Мне только кажется, что все меня осуждают. Я себе нравлюсь. Если я улыбнусь миру, он улыбнется мне в ответ."

Вам желательно поработать над внутреннимим убеждениями о себе  и принять себя как славную, ценную, уникальную личность, какой вы и являетесь на самом деле.Просто вас не научили этому ваши родители, так как сами не умели.

Начать переубеждать себя не просто, так как эти убеждения формировались до вашего 19-летнего возраста. 

Вы можете начать вести дневник чувств, где будете описывать ситуации и негативные эмоции (например, стыд), а затем записывать мысли о себе в связи с этми ситуациями (например: " Я неправильная"). После этого напишите опровержение этим мыслям:" На самом деле со мной все нормально; мне только кажется, что на меня плохо смотрят."

Таким образом вы постепенно начнете менять отношение к себе на позитивное и избавитесь от ощущения осуждения со стороны окружающих.

Если вам сложно справиться с этим самостоятельно, желательно поработать с психологом.

Действительно, негативное отношение  к себе, признак падения самооценки. Когда вы начнете хвалить и любить себя, ваша самооценка будет расти. Если вы будете ценить себя и относиться к себе хорошо, окружающий мир тоже начнет относиться к вам лучше-вы это заметите!

Если вам нужна помощь, обращайтесь-я могу помочь!

Ксения, здравствуйте!

Спасибо Вам за открытость. Вы очень искренне описали свои переживания. И, на мой взгляд, Вы точно заметили

мне всегда кажется,

Это действительно только представления. Они формируются в детстве. Когда взрослый говорит маленькому ребенку - "как тебе не стыдно бегать, когда надо сидеть, как не стыдно говорить, когда надо молчать". "Как тебе не стыдно - люди же смотрят"..

И эта установка автоматически запускается  у взрослого человека, мешая жить и получать удовольствие от общения с людьми. 

С такой установкой  нередко встречаются молодые люди, и  с ней  можно работать.

В результате можно будет увидеть, что на самом деле других людей Вы и Ваше поведение занимает от силы три-пять минут, а потом они возвращаются к своим делам. А Вы на контроль и анализ своей кажущейся "неправильности" тратите массу своих сил и половину своей жизни.. Стоит принять, что с Вами - все нормально. Это -факт. Просто, чтобы принять это -требуется время и усилия. 

Готова помочь в этом вопросе.

При желании -пишите. Работаю онлайн, контакты в профиле.

С уважением, Марина Александровна -психолог, нарративный практик 

Приветствую, Ксения)

Ваши переживания о постоянной оценке со стороны окружающих и стыде после социальных взаимодействий — это сложный и многогранный опыт, который может вызывать значительный дискомфорт. Вы описываете состояние, когда каждое ваше действие становится предметом внутреннего анализа и критики, что создает ощущение постоянного давления. Это может быть связано с высокими ожиданиями от себя и страхом не соответствовать этим ожиданиям в глазах других.

Интересно, что вы упоминаете о нормальной самооценке в контексте вашей внешности и умений. Это говорит о том, что у вас есть внутренние ресурсы и понимание своей ценности, но в социальных ситуациях эти ресурсы могут затмеваться тревогой и самокритикой. Ваше желание контролировать каждое движение — это попытка защитить себя от возможного осуждения, но такая стратегия часто приводит к еще большему напряжению и дискомфорту.

На терапии мы сможем глубже исследовать эти чувства и понять, откуда они берутся. Мы будем работать над тем, чтобы выявить корни вашего страха перед оценкой со стороны других людей. Это может включать в себя анализ ваших прошлых опытов, которые могли сформировать такие установки. Я помогу вам развить навыки самосострадания и научиться относиться к себе с большей добротой.

Мы также можем рассмотреть техники управления тревожностью в социальных ситуациях. Это может включать в себя практики осознанности, которые помогут вам оставаться в моменте и снизить уровень самокритики. Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, как вас воспринимают другие, мы будем работать над тем, чтобы вы могли быть более уверенной в себе и своих действиях.

Кроме того, я предложу вам упражнения для повышения уверенности в себе в социальных взаимодействиях. Мы будем исследовать ваши сильные стороны и то, как вы можете использовать их для создания более позитивного опыта общения с окружающими.

Если вы готовы сделать шаг к пониманию своих чувств и улучшению качества своей жизни, я буду рада поддержать вас на этом пути. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя комфортно в своем теле и уверенно в обществе.

Приглашаю вас к себе в терапию,с уважением Психолог Вика Петровцева)