Как убрать скованность в общении?

Здравствуйте. Ваши чувства в ситуации, когда вы находитесь в компании мало знакомых людей, абсолютно нормальны и понятны. Многие люди испытывают аналогичные эмоции, такие как тревога или неуверенность, когда сталкиваются с новыми социальными ситуациями. Испытывать дискомфорт - это нормально. Не стоит осуждать себя за то, что вы чувствуете себя неуютно. Принятие своих эмоций может снизить уровень стресса и помочь вам чувствовать себя более расслабленным. Хочется спросить, для Вас всегда было сложно находиться среди малознакомых людей, или что-то поменялось? В письме ощущается неуверенность, стыд. Так ли это? И что вызывает эти чувства? В чем нуждаетесь в такие моменты? Проходит ли дискомфорт со временем общения в компании? или из раза в раз напряжение продолжает быть сильным? 

Можно делать дыхательные упражнения, чтобы помочь себе оставаться в моменте и снизить уровень тревоги,  просто несколько глубоких вдохов перед началом общения.

Вместо сосредоточения на себе и своих переживаниях попробуйте обратиться вниманием к другим людям. Задавайте вопросы и проявляйте искренний интерес к собеседникам. 

Начните с малых встреч, где вы будете чувствовать себя более комфортно, например, с одной-двумя людьми. Пригласите с собой подругу или друга, чтобы почувствовать себя более комфортно. Постепенно увеличивайте количество знакомых в компании. Если вам сложно находить слова, заранее подумайте о темах для разговора, которые вам интересны.

Если чувство тревоги мешает вам жить полноценно, возможно, стоит обратиться к психологу. Приглашаю в терапию!

С уважением, Костина Динара, гештальт-терапевт , г. Самара

Анастасия, день добрый. 

Полного расслабления в компании мало знакомых людей достичь не получится - это нереальные ожидания. Мы, как и все живые существа, будем напрягаться в присутствии чужаков как минимум до тех пор пока чужак не станет нам хорошо знаком.

Другое дело, что ваше напряжение избыточно или воспринимается вами таковым, что мешает общению. 

Данное затруднение хорошо решается тренировкой и повторением, а так же регулярным посещением различных групп по по общению и преодолению социофобии. Научиться отдельно от людей взаимодействию с людьми не представляется возможным. 

Желаю вам ясности мыслей и чувств, гармонии с собой и взаимопониманию с окружающими.

Семейный Психолог Анастасия Бирюкова очно в Петербурге и Skype

Здравствуйте, Анастасия.
Спасибо вам за искренность. То, что вы описали — очень знакомое чувство для многих. Быть в незнакомой компании и чувствовать напряжение, как будто на вас направлены все взгляды, — это действительно непросто. В такие моменты тело и ум входят в состояние «опасности», даже если реальной угрозы нет.

Забывать слова, теряться, чувствовать себя скованно — это естественная реакция, когда психика включает режим самозащиты. Здесь нет вашей вины или «неумения». Чаще всего за этим стоит неуверенность, которая могла сформироваться ещё в детстве или в подростковом возрасте — когда важно было «нравиться», «быть правильной», не показаться глупой.

Можно поразмышлять:
— Что именно вызывает напряжение? Мысли, что скажут? Что не поймут?
— Как вы относитесь к себе в такие моменты — с критикой или с сочувствием?
— А что помогло бы вам чувствовать себя спокойнее — возможно, поддержка кого-то рядом или внутренняя установка?

Работа с психологом помогает научиться по-настоящему принимать себя в любых ситуациях, не бояться неловкости, не стремиться понравиться всем. Спокойствие приходит не в одну минуту, но оно возможно — шаг за шагом, через контакт с собой.

Если захотите — вы можете обратиться к психологу, чтобы вместе разобраться, откуда это напряжение и как выстроить в себе то самое внутреннее «расслабление», о котором вы мечтаете.
С Уважением и теплом,
Ольга

Если решите записаться на личную консультацию, буду рада помочь!