Тревожность, апатия - как помочь себе в трудной жизненной ситуации?

Здравствуйте, моё имя - Тася, мне 20, и знаете, взрослая жизнь, которая плотно связана с посттравматическим синдромом иногда кажется нескончаемой пыткой, ведь страшно браться за руль машины, даже если знаешь, что это всего лишь аттракцион в детском парке. Именно так, в метафоре, я, пожалуй, и опишу своё состояние. Я принимаю таблетки, прописанные психиатром, работаю с собой, принимаю себя, но болезненное прошлое в моменты когда вокруг тихо, снова и снова, всплывает в голове кучей диалогов и воспоминаний. По причине нехватки финансов в данный момент, хочу обратиться к психологам в данном формате.

Теперь, когда я рассказала о своём состоянии, хочу описать, что волнует меня больше всего.

• Зависимость от занятий в виртуальной реальности. Телефон. Я осознаю свою трудность, но пять минут в день, нахождения в тишине с собой, это максимум на данный момент. У меня диагностировано паническое расстройство, и в моменты когда голова не занята, я начинаю чувствовать нарастающую угрозу. Да, вот такую, без мыслей. Сразу хватаюсь за гаджет, чтобы спасти себя от придуманной катастрофы. Наедине с собой, я думаю лишь о прошлом или о будущем, не пытаюсь себя обвинять, но не понимаю что и как мне сделать сейчас, чтобы остановиться, перестать видеть стимул для стресса во всём.

Хочу узнать аффирмации, успокаивающие занятия, медитации, которые действительно помогут замедлиться и перестать _думать_.

Внутренний монолог меня уже очень утомил.

• Так получилось, что после 19 лет жизни в неблагополучной семье, а потом ряд предательств в дружбах, нанесли очень серьезный ущерб. Я попросту перестала чувствовать радость, мой мозг опустел примерно на половину и я не могу найти ни одной причины для того, чтобы быть здесь и сейчас, ведь так серо и безэмоционально вокруг. Да. Это нужный этап, отход от наоборот, постоянной паники, но когда ты способен думать лишь в плачевном направлении, не хочется есть, спать, записаться прежде любимыми делами.

В следствие, задаю вопрос — какие занятия могут помочь в моей ситуации? Чувства вернутся со временем - я знаю, но мне очень важно узнать, как находить не, может быть, удивительно радостные, но счастливые моменты в жизни; как общаться с собой в этот момент, что говорить себе, как успокаивать, как смотреть на вещи, как их оценивать?

Здесь, я ещё раз скажу, что понимаю надобность занятий с психологом. Но сейчас я не могу себя обеспечить общением со специалистом.