Я не могу принять тот факт, что могу кому-то нравиться, как это исправить?

Здравствуйте, Лиза!

Спасибо за ваш искренний вопрос. То, что вы описываете, — это довольно распространённая проблема, связанная с низкой самооценкой и негативным восприятием себя. Это может быть результатом прошлого опыта, критики со стороны окружающих, буллинга или сравнений, которые вы пережили в детстве и подростковом возрасте. Ваши мысли и чувства абсолютно понятны, и важно, что вы осознаёте эту проблему и хотите с ней работать.

Вы уже сделали важный шаг — осознали, что у вас есть такие мысли и что они мешают вам жить. Попробуйте принять эти чувства без осуждения. Это не значит, что вы согласны с ними, но вы признаёте, что они есть. Например, можно сказать себе: «Да, я сейчас чувствую, что недостойна чьей-то симпатии, но это всего лишь мои мысли, а не факт».

Работа с самооценкой:

Перестаньте сравнивать себя с другими. Каждый человек уникален, и сравнение себя с кем-то другим только усиливает чувство неполноценности. Попробуйте сосредоточиться на своих сильных сторонах и качествах.

Составьте список своих достижений и положительных качеств. Это может быть что угодно — от ваших умений и талантов до простых вещей, которые вам нравятся в себе. Перечитывайте этот список, когда чувствуете, что начинаете себя критиковать.

 Практикуйте самосострадание. Относитесь к себе так, как вы бы относились к близкому другу, который переживает трудности. Вы бы не стали его критиковать, правда? Попробуйте быть добрее к себе.

Работа с негативными убеждениями:

Выявите свои негативные убеждения. Например, «Я не могу нравиться умным и красивым людям» или «Меня могут любить только люди с плохим вкусом». Запишите их.

 Оспорьте эти убеждения. Спросите себя: «Почему я так думаю? Это действительно правда?» Попробуйте найти доказательства обратного. Например, если кто-то проявляет к вам интерес, это уже говорит о том, что вы можете нравиться другим.

Замените негативные мысли на более реалистичные. Например, вместо «Я не могу нравиться умным людям» можно сказать: «Я могу нравиться разным людям, и это нормально».

Работа с прошлым опытом:

 Проработайте травмирующие воспоминания. Если критика со стороны дедушки, мамы или сверстников оставила глубокий след, возможно, стоит обратиться к психологу, чтобы разобраться с этими переживаниями. Это поможет вам освободиться от груза прошлого.

 Поймите, что мнения других людей не определяют вашу ценность. То, что кто-то когда-то сказал вам что-то обидное, не делает это правдой. Ваша ценность как личности не зависит от чужого мнения.

Практика благодарности и позитивного мышления:

Начните замечать хорошее в себе и в своей жизни. Каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны, или три вещи, которые вам в себе нравятся. Это поможет вам сместить фокус с негатива на позитив.

Учитесь принимать комплименты. Когда вам говорят что-то приятное, не спешите отвергать это. Просто скажите «спасибо» и попробуйте поверить, что это искренне.

Работа с отношениями:

Позвольте себе быть любимой. Если вы чувствуете, что симпатия взаимна, попробуйте дать себе разрешение на счастье. Вы заслуживаете любви и внимания, как и любой другой человек.

Обсудите свои чувства с партнёром. Если вы чувствуете, что готовы, можно поделиться своими переживаниями. Это поможет вам почувствовать поддержку и понять, что ваш партнёр ценит вас такой, какая вы есть.

Если самостоятельно справиться с этими мыслями и чувствами сложно, стоит обратиться к психологу. Специалист поможет вам глубже разобраться в причинах вашей низкой самооценки и разработать стратегии для её повышения.

Изменение мышления и отношения к себе — это процесс, который требует времени. Не ругайте себя, если что-то не получается сразу. Главное — продолжать работать над собой и верить, что изменения возможны. 

Лиза, вы уже делаете важные шаги к тому, чтобы стать более уверенной в себе. Помните, что вы достойны любви, уважения и счастья, и ваша ценность не зависит от чужого мнения. Удачи вам на этом пути!

Если захотите разобраться глубже в запросе, пишите и мы подберем удобный день и время. 

Лиза, здравствуйте.

Здравствуйте! Спасибо, что поделились своими переживаниями. То, что вы описываете, — это довольно распространенная проблема, и многие люди сталкиваются с подобными чувствами.

Вы упомянули о негативных комментариях в детстве и буллинге. Эти переживания могут оставить след и повлиять на вашу самооценку. Понимание того, откуда берутся ваши мысли, может помочь вам с ними справиться.

• Сравнение с другими: Постарайтесь осознанно уменьшить сравнение себя с другими. Каждый человек уникален, и у каждого есть свои сильные и слабые стороны. Вместо того чтобы фокусироваться на недостатках, попробуйте сосредоточиться на своих достоинствах.
• Записывайте положительные качества: Создайте список своих положительных качеств и достижений. Это может помочь вам увидеть себя с другой стороны и повысить самооценку. Это касается внешности, навыков, знаний, черт характера. Всего, что с вами связано. 

• Когнитивная перестройка: Когда вы ловите себя на негативных мыслях (например, «Он не может меня любить»), попробуйте заменить их на более позитивные или реалистичные. Например, «Я заслуживаю любви и уважения, как и любой другой». 

• Принимайте комплименты: Постарайтесь учиться принимать комплименты. Когда кто-то хвалит вас, просто поблагодарите их и постарайтесь не анализировать это слишком глубоко.
• Сравнение с сарказмом: Если вам кажется, что комплимент — это сарказм, попробуйте задать себе вопрос: «Почему я так думаю?» Это может помочь вам увидеть, что не все слова имеют скрытый смысл.

• Окружите себя поддержкой: Общайтесь с людьми, которые поддерживают вас и ценят. Это может помочь вам увидеть себя в более положительном свете.
• Обсуждение своих чувств: Поговорите с друзьями или близкими о своих переживаниях. Иногда открытое обсуждение может облегчить бремя и помочь вам получить поддержку.

• Консультация психолога: Если вы чувствуете, что не можете справиться с этими мыслями самостоятельно, возможно, стоит обратиться к психологу. 

Работа над самооценкой и восприятием себя — это процесс, который требует времени и терпения. Будьте добры к себе и помните, что вы заслуживаете любви и счастья. Постепенно вы сможете изменить свои мысли и взглянуть на себя с большей добротой и пониманием. 

С уважением
Лариса Иванникова Воронеж
Онлайн и очно в гештальт, КПТ

Лиза, здравствуйте!

Спасибо, что открыто поделились своими чувствами. Чувствуется, что для вас эта тема очень важна, но вместе с радостью от возможной взаимной симпатии она приносит вам и боль. Ваши мысли будто не дают вам поверить, что вы достойны любви и внимания.

1. Ранние негативные установки
   Вы упомянули, что с детства слышали уничижительные слова от взрослых, сравнения со стороны мамы и подвергались буллингу. Такие вещи глубоко укореняются в психике, формируя ощущение, что вас нельзя любить просто так, безусловно.

2. Привычка обесценивать себя
   Вы возвышаете других, но сами при этом словно обесцениваете себя. Мысли вроде «он слишком хороший для меня» – это не объективная реальность, а отражение внутреннего сценария, который сформировался в детстве.

3. Страх принятия любви
   Когда долгое время человек не воспринимает себя достойным симпатии, даже намёк на внимание вызывает тревогу. Это что-то новое, непривычное – и поэтому мозг может включать защитный механизм: «Нет, такого не может быть».

На консультации мы сможем:

• Разобрать, какие убеждения мешают вам принять свою ценность.
• Понять, как начать ощущать себя достойной внимания и любви.
• Найти способы перестроить внутренний диалог с собой.

Вы уже сделали первый шаг, осознав свои чувства. А значит, у вас есть все шансы изменить отношение к себе и начать принимать любовь с радостью, а не с тревогой.

С уважением и теплом,
Ольга

Если решите записаться на личную консультацию, буду рада помочь!