Как справиться с эмоциональным выгоранием?

Любовь, добрый день.

У Вас маленькие дети и для них Вы стали системой обеспечения, так как Вам надо удовлетворять их потребности. В таком положении Вы находитесь 4 года.

Для того, чтобы не выгорать Ваши потребности при этом тоже должны закрываться, у Вас должно быть достаточно поддержки и способов восполнять свою энергию.

По этому, в первую очередь, обратите внимание это. Стоит провести ревизию и понять, какие у Вас есть ресурсы и если их не достаточно искать способы для получения недостающих.

Если Вы чувствуете, что сложно разобраться в этом самостоятельно, терапия может быть первым шагом по восстановлению Вашего состояния. 

С пониманием и уважением к Вашим чувствам, психолог Колесникова Оксана

Любовь, здравствуйте!

Спасибо, что поделились своими переживаниями. Уход за двумя маленькими детьми – это огромная нагрузка, и эмоциональное выгорание в такой ситуации вполне естественно. Вы чувствуете усталость, раздражительность, срываетесь на близких, и при этом, скорее всего, испытываете ещё и чувство вины за это. Это замкнутый круг, который очень сложно разорвать, если не давать себе возможность восстановиться.

1. Хроническая усталость
Когда вы уже несколько лет без перерыва в декрете, организм просто не успевает восстанавливаться. Постоянный режим "отдачи" без возможности перезарядки неизбежно ведёт к эмоциональному истощению.

2. Отсутствие личного пространства
У вас двое маленьких детей, и, скорее всего, вам просто не хватает времени для себя. А ведь даже короткие моменты отдыха и перезагрузки очень важны.

3. Завышенные требования к себе
Многие мамы испытывают чувство вины за усталость и раздражение, считая, что должны всегда быть заботливыми, терпеливыми и полными сил. Но это невозможно – у всех бывают моменты, когда эмоции берут верх.

– Разобраться, что именно истощает вас больше всего и как снизить нагрузку.
– Найти способы предотвращения эмоциональных срывов, чтобы не срываться на детях и близких.
– Разработать простые методы восстановления энергии даже в условиях постоянной занятости.
– Поддержать вас и помочь выйти из состояния выгорания, чтобы вы снова почувствовали радость от жизни и материнства.

Вы не одиноки в этом, и вам можно и нужно помогать. Вы уже сделали первый шаг, осознав проблему и начав искать выход. Я готова поддержать вас на этом пути.

С уважением и теплом,
Ольга

Если решите записаться на личную консультацию, буду рада помочь!