Панические атаки, как с этим справиться?

Здравствуйте, Вика

Понимаю, как Вам тяжело сталкиваться с таким внутренним напряжением каждый день, особенно когда близкие люди невольно усиливают это состояние. Вечерняя тревога и раздражительность часто становятся реакцией на накопленный стресс — словно душа пытается выговориться через конфликты, когда сил сдерживаться уже нет. Важно помнить, что это не Ваша вина, а сигнал, что психике нужна поддержка, как усталому телу после долгой дороги.

Препараты, о которых Вы спрашиваете, действительно могут временно смягчить остроту переживаний, но их подбор — тонкая работа, как настройка музыкального инструмента. Только врач, зная Вашу уникальную «мелодию» симптомов, сопутствующие состояния и историю, сможет выбрать то, что не заглушит, а гармонизирует Ваше самочувствие. Самолечение здесь рискованно: даже безобидные на первый взгляд травы или успокоительные иногда усугубляют тревогу или конфликтуют с скрытыми особенностями организма.

Пока есть возможность, попробуйте создать себе «островки безопасности» в течение дня. Например, за час до привычного всплеска эмоций найдите тихое место, зажгите свечу (или просто закройте глаза) и десять минут дышите медленнее, чем обычно — выдох должен быть вдвое длиннее вдоха. Это не магия, а физиология: так Вы обманываете мозг, переводя его из режима «атаки» в режим «отдыха». Или, если злость на родных накатывает волной, разрешите себе выйти в другую комнату со словами: «Мне нужно пять минут, чтобы успокоиться» — это не бегство, а забота о себе и о них.

Что касается работы — возможно, страх не найти идеальный вариант парализует? Начните с малого: составьте список даже тех навыков, которые кажутся Вам обыденными (например, умение договариваться или организовать свой день). Иногда первый шаг — это просто обновить резюме или подписаться на Telegram-канал с вакансиями в уютном формате. Каждая микроцель, достигнутая в этом направлении, будет напоминать: Вы способны влиять на свою жизнь, даже если сейчас кажется иначе.

Если чувствуете, что не справляетесь в одиночку, ищите низкопороговую помощь: например, бесплатные группы поддержки при НКО или открытые вебинары по психологической самопомощи. Иногда один искренний разговор с незнакомцем, который точно не осудит, становится тем самым спасательным кругом. Вы имеете право на помощь — просто мир ещё не успел Вам это вовремя сказать.

С уважением, Анна Вакалюк, психолог КПТ, EMDR

Вика, здравствуйте.

Препараты может назначать только врач психиатр после обследования.

Вы можете обратиться за бесплатной медицинской и психологической помощью. Проведут диагностику и назначят лечение, если оно необходимо.

Вы можете посетить бесплатно врача невролога, эндокринолога и психиатра.

С уважением
Лариса Иванникова Воронеж
Онлайн и очно в гештальт, КПТ