Как справиться с тревогой перед защитой диплома?

Елена, здравствуйте!

Вы себя чем-то очень сильно пугаете. Интересно чем и для чего. 

Защита диплома, экзамен и подобного рода ситуации действительно вызывают тревогу. Это нормально. Это важно признать и принять. 

Елена

безумно переживаю на счёт защиты, что не получу хотя бы 3-ку

И что тогда? Важно себе нарисовать самую страшную ситуацию и как бы представить ее. Это хорошо бы обработать в паре с психологом. 

Паническая атака обычно не возникает в момент переживаемого стресса. Она возникает буквально на пустом месте, когда ничего вокруг не происходит и ничего не предвещает ничего плохого. Но я допускаю, что Вы испытываете сильную панику. Хочется Вас поддержать.

Если тревожные мысли сильно атакуют, пробуйте упражнения на заземление:

Сядьте на стул или просто встанье, почувствуйте свои ногу, спину, свой вес. 

Посмотрите вокруг и найдите пять предметов и назовите их.

Послушайте что происходит вокруг. Назовите четыре звука

Почувствуйте три запаха и назовите их.

Касайтесь предметов (два прикосновения) и назовите их.

Почувствуйте вкус (один). 

Это то, что Вам может помочь в моменты, когда сильно накрывает паника, чтобы из эмоций вернуться в разум.

С уважением,

Злата