Как подростку справиться с социофобией и страхом осуждения?

Вероника, здравствуйте. Спасибо, что решились рассказать о своих переживаниях. Ваши описания — страх подойти к людям, заговорить с ними, боязнь осуждения — действительно указывают на социофобию или выраженную социальную тревожность. Вы уже предприняли важный шаг, пытаясь разобраться с этим, но советы из статей не всегда работают без учёта именно вашей ситуации и без живой поддержки.

Приглашаю вас на консультацию, где мы сможем:

– Обсудить, откуда берутся ваши страхи и какие конкретно ситуации вызывают ступор или тревогу.
– Найти мягкие шаги, которые помогут вам постепенно привыкать к общению и снижают уровень тревожности (например, осознанные упражнения в безопасных условиях).
– Разработать практику по работе с мыслями о том, что «все смотрят и осуждают», чтобы вы могли рационально оценивать ситуацию и реагировать спокойнее.
– Поддержать вас в приобретении уверенных навыков общения, чтобы в дальнейшем, даже если какие-то опасения появятся, вы знали, как с ними справиться.

Вы не обязаны справляться со страхами в одиночку. На консультации мы сможем глубже понять вашу тревожность, а затем помочь вам шаг за шагом научиться более спокойно и уверенно взаимодействовать с окружающими.

С уважением и теплом,
Ольга

Если решите записаться на личную консультацию, буду рада помочь!

Вероника, здравствуйте. Да, это не очень приятное чувство, когда кажется, что все обращают на тебя внимание, качают головой или осуждают.

Это часто свойственно людям подросткового возраста, и со временем эти ощущения проходят. Часто такие ощущения остаются даже во взрослом возрасте. Причина в том, что родители обращали ваше внимание, когда вы были ребенком на то, что ваше поведение как-то отрицательно или вообще может повлиять на других людей. Что кто-то может осудить вас или почувствовать себя некомфортно из-за вашего поведения. 

Однако, это большое заблуждение. Если мы не переходим границ других людей, не ведем себя так, чтобы сознательно или бессознательно навредить им, то наше поведение НИКАК не может повлиять на другого человека. 

Да, люди могут испытывать разные эмоции, и как правило, люди понимают, что наши трудности, ошибки... - это наш опыт социализации, что мы не рождаемся совершенными, а учимся жить, пробуя, ошибаясь, падая, поднимаясь, опять пробуя, и т.д.

Если мы действуем с оглядкой на другого, то мы так и не научимся слышать себя, свои потребности и не научимся действовать в связи с нашими желаниями, мотивами, возможносями, мы будем опираться на мнение другого человека до самой старости. И это не про взрослость.

Вам уже 18 лет, и это хороший повод пробовать разные формы взаимодействия с людьми, экспериментировать, чувствовать, что при этом происхоит с вами... Иначе, мы так и не повзрослеем, не пробуя, не действуя, не слушая себя.