Как вернуть мотивацию к учёбе и справиться с паникой перед экзаменами?

31 1 ответов

Яна (18 лет) 07.12.2024

Меня зовут Яна, мне 18 лет, я учусь в 11 классе, последние годы мотивация учиться уменьшалась , теперь и вовсе пропала. Не понимаю, что делать, накопилось по учёбе много долгов , если и сажусь делать, то очень долго что-то делаю, нет желания ходить в школу. Иногда появляется мотивация учиться отлично, всё делать, но быстро это теряет смысл, я чувствую себя ничтожной, ощущение, что жизнь это захламленная комната, в которой я не могу навести порядок. Много концов, и непонятно, с чего начинать, чтобы всё стало лучше. Я понимаю, что тяну до последнего, скоро экзамены, из-за этого паника, но я ничего не могу с собой сделать, уже просто отчаяние. Помогите, пожалуйста, понять в чем может заключаться проблема, и можно ее как-то решить ?

Здравствуйте, Яна.

Ваше ощущение, что жизнь похожа на захламлённую комнату, очень точно описывает состояние, в котором Вы сейчас находитесь. Когда долгов по учёбе становится слишком много, мотивация часто исчезает, потому что мозг воспринимает задачу как непосильную. Это не значит, что Вы не справитесь, просто сейчас нужно найти способ разложить всё по полочкам.

Для начала попробуйте:

  • Разделить задачи на маленькие шаги. Например, не "подготовиться к экзамену", а сначала выбрать один предмет, одну тему, и уделить ей 15–20 минут. Это поможет не перегружать себя.
  • Начать с самой простой или интересной для Вас темы. Маленькая победа может дать толчок для дальнейшей работы.
  • Поставить себе временные рамки: 25 минут работы, 5 минут отдыха (это называется техника Помидоро).

Паника и отчаяние часто усиливаются из-за чувства бессилия. На консультации мы могли бы вместе разобрать причины потери мотивации, научиться справляться с тревогой и восстановить уверенность в своих силах. Вы сильнее, чем Вам кажется, и я с радостью помогу Вам с этим.

С уважением, Ольга.

Если решите записаться на личную консультацию, буду рада помочь!

Лучшие советы и рекомендации в нашем Телеграм канале

Задайте ваш вопрос психологам

Задать вопрос
ПСИХОЛОГАМ