Как избавиться от навязчивых мыслей?

Здравствуйте Елена! 

Навязчивые мысли, имеют свой некий механизм, то есть навязчивая мысль не является причиной вашей тревоги, а скрывает первопричину тревоги, которую человек не осознаёт. 

Что бы от этого избавится, необходимо найти первопричину, тогда и потребность в навязчивых мыслях пропадёт. 

Елена, хорошо, что вы поддержались выписанными препаратами! Дальше я бы рекомендовала пойти в личную терапию, поисследовать как организована ваша жизнь, что в ней проявляется таким симптомом. 

В каких ситуациях происходили панические атаки, какие события 3 года назад этому предшествовали? Как вы себя чувствуете в эти моменты? Что это за ощущение, что "что-то не так"? Заглядывать в это правда может быть страшно и неприятно, поэтому лучше с терапевтом) 

Здравствуйте, Елена.

Ваши переживания очень понятны, и чувство усталости от постоянного напряжения и навязчивых мыслей действительно может изматывать. Вы уже сделали шаги, чтобы справляться с этим состоянием, обращаясь к специалистам, и это достойно уважения. Давайте разберём, чем Вы можете помочь себе дополнительно.

Во-первых, навязчивые мысли действительно могут быть частью тревожного расстройства. Это не значит, что с Вами что-то не так — это обычная реакция мозга на страх. Главное, что с этим можно работать.

Попробуйте начать с техник осознанности. Например, когда приходит мысль "что-то не так", не боритесь с ней, а просто наблюдайте её, как облако, которое проходит мимо. Скажите себе: "Это всего лишь мысль, а не факт". Такой подход поможет уменьшить её значимость.

Важно также учиться переключать внимание. Когда Вы замечаете, что зацикливаетесь, займитесь чем-то, что требует концентрации: прогулкой, творчеством, даже бытовыми делами. Это помогает вырваться из круга навязчивых мыслей.

Практикуйте расслабление. Дыхательные упражнения, лёгкая медитация или йога помогают успокоить тело и ум. Например, техника "4-7-8" (вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8) хорошо снижает тревогу.

Если Вы чувствуете, что самостоятельно справляться сложно, приглашаю Вас на консультацию. Мы сможем вместе разобраться в причинах Ваших мыслей, найти подходящие техники для их преодоления и укрепить Ваше внутреннее спокойствие.

С уважением,
Ольга Черных

Если решите записаться на личную консультацию, буду рада помочь!

Здравствуйте,Елена.

Навязчивость мыслей означает,что их статус выше статуса Елены.(хочу-захожу в твою голову,хочу-пролечу мимо).Это означает,что они строят самочувствие в Вашей голове,а не Елена.Потому что,ценность Елены не достаточно высока.Как только статус(ценность) станет крепкой и не преодолимой(мыслям придется стучаться и фильтроваться),тогда Вы станете хозяйкой положения.А пока-главная не Вы,а тот,кто вышибает Ваш забор или калитку,фигурально выражаясь.Что бы Вы были управляющей своей судьбы,важно,что бы Ваша ценность стала выше всего остального вокруг Вас.Тогда начнут исчезать навязчивые мысли,а появляться здравый смысл и рациональность жизни.

Ценность можно реконструировать или,силой воли,или,совместной работой с психоаналитиком или психотерапевтом.Преимущественно,без лекарственной терапии.

Обращайтесь,если не справляетесь.