Как справиться с голосами в голове и сильной тревогой?

Доброе утро. Ильмир, рекомендации -ответ на Ваш вопрос

Ильмир

Мне кажется иногда что люди знают о чем я думаю. Это началось 12 лет назад...голоса разных людей они...читают мысли и видят чем я занимаюсь. Лежал в больнице..все равно больно не помогает. От некоторых таблеток даже хуже становится. И я их редко пью... частенько приходится покупать что то из алк... бывают навязчивые идеи и социофобия...Что делать ?

Рекомендации. Вам стоит, как минимум:

1. Указать диагноз, поставленный врачом и препараты, назначенные для лечения. 

Результат. Это позволит специалистам понимать, какие конкретные рекомендации Вам предложить. Это может быть медицинская или поддерживающая психотерапия, это может быть психотерапия в рамках лечения основного расстройства и так далее.

2. Пройти тесты на тревогу и депрессию

*Шкала госпитальная тревоги и депрессии.

*Шкала реактивной и личностной тревожности (Спилбергера-Ханина) .

*Тест Бека.

*Тест Занге (опросник Цунга).

*Клиническая оценочная шкала Гамильтона.

Результат. Это позволит Вам:

а)Наглядно увидеть существуют или нет у Вас проблемы с психическим здоровьем.

б)Принять решение все же обратиться к лечащему врачу -психотерапевту/врачу -психиатру.

в)Скорректировать медикаментозное лечение или назначить новы, например, противотревожные,  и получить рекомендации по полноценному психотерапевтическому лечению. От препаратов лучше не отказываться, их дозу всегда можно и нужно корректировать-это норма лечения. Психотерапия всегда согласуется с лечением основного заболевания. 

3. Отказаться от приема алкоголя или минимизировать его в Вашей жизни, потому что прием алкоголя дает Вам ложные иллюзии и погружает все глубже в болезнь. 

Результат. Это позволит Вам уберечься и не втянуться в алкогольную зависимость, которая может значительно ухудшить Ваше психическое состояние и усугубить имеющиеся проблемы с психикой. 

4.Устранить тревогу доступными средствами. Для этого Вам необходимо начать помогать своей нервной системе восстанавливаться. Для этого систематически используйте:

а)Посильные средства физической поддержки. Например.

*Начните прием витамина Омега -3, он значительно понижает уровень тревоги (при накоплении в организме).

*Займитесь активными (не силовыми) видами спорта (плавание, бег, бокс). Тренируйтесь, прям, как на олимпийские игры.

*Начните по утрам принимать контрастный душ. Начинать принимать контрастный душ стоит с доли секунд и постепенно, в течении недели увеличивать время его приема.

б)Посильные психотерапевтические методы искусства. Например.

*Арт-терапии: рисование, лепка или аппликация из рванной бумаги. Делайте так, как чувствуете именно Вы, выражайте изобразительным материалом, формой и цветом.

*Вокало-терапия (пение караоке на компе) и танце-психотерапия (танцы под любимые песни перед зеркалом). Пойте громко и танцуйте не истово с душой, представляйте себя звездой эстрады и кумиром, любимым зрителями и публикой.

*Стихотерапия (декларация стихов и чтение классики перед зеркалом), представляя себя великой актером и так далее.

Результат. Это позволит Вам:

*Своевременно и цивилизованно освобождаться от гормонов стресса и внутреннего напряжения, вызванного негативными переживаниями.

*Включить, активизировать и увеличить выработку природных гормонов хорошего настроения (дофамина и допамина), что позволит включить позитивное мышление.

*Понизить уровень депрессивных переживаний.

*Повысить защитные реакции организма, иммунитет.

*Активизировать Вашу позитивную жизненную энергию.

5. Обратитесь за бесплатной психотерапевтической и психологической помощью, в случае недостатка финансов.

Результат. Это позволит Вам получить бесплатно профессиональную поддержку.

Удачи Вам, мудрых размышлений и принятия решений, полезных для Вас.