Негативное самовнушение

Ася, здравствуйте.

В чем заключается ваш вопрос психологу?

Могу только предположить, что вы хотите, чтобы эти мысли изменились. Если так, то эффективнее всего поработать с психологом над вашими убеждениями относительно себя, людей и мира. Будет эффективна также КПТ.

Самостоятельно можете:

1. Не фокусироваться на негативных мыслях. Это всего лишь мысли, небольшая часть из огромного потока. Не бороться с ними. Просто отслеживать и отпускать.

2. Вести дневник автоматических мыслей.

3. Вести дневник благодарностей.

Ася

Я начинаю себя убеждать, что я здоровая, что со мной ничего не случится, что все будет хорошо.

А вот это неплохой вариант.

Остались вопросы, обращайтесь.

Принимаю очно в Иркутске и онлайн.

Практикующий психолог,
обучающий личный терапевт,
член ОППЛ. Иркутск.

Ася, здравствуйте.

Ваше состояние связано с высоким уровнем тревоги, которую вы не замечаете.

В вашей жизни происходит ( или произошло, какое то событие) что то, что вызывает у вас массу чувств и переживаний, но вам по каким то причинам запрещено было чувствовать и говорить об этом( кем то, вами или так случилось, запрет часто бывает невербальный- не словами) , вы упяртали далеко в себя эти чувства, появился симптом и мысли о болезни. 

Убездать себя в том, что вы здоровы хороший способ что бы снизить интенсивность страха за свою жизнь. А дальше нужно работать над востановлением ситуации, которая вызывает у вас чувства, обнаружить их, прожить и картина станет полной. 

Возможно, даже сейчас ваша жизнь складывется так, что вам одиноко и мучительно живется. И это вы переносите на фантазию о болезни.

Приходите в терапию, если ваам откликаются мои слова.

Здравствуйте, Ася!

Спасибо, что поделились своими мыслями. Понимаю, как сложно жить с постоянными тревожными мыслями, особенно когда они касаются здоровья и безопасности Вашей или Ваших близких. Такие переживания могут вызывать постоянное напряжение, и чем больше Вы стараетесь успокоить себя, тем сильнее мысли иногда накручиваются.

Ваша тревога может быть связана с привычкой анализировать и представлять возможные опасности, что само по себе — естественный способ мозга защитить нас. Но когда этот процесс становится постоянным, он начинает мешать радоваться жизни и оставаться спокойной. Вот несколько шагов, которые могут помочь Вам справиться с этой ситуацией:

Попробуйте перенаправлять своё внимание, когда тревожные мысли начинают накатывать. Например, переключайтесь на простые и приятные занятия, такие как чтение, творчество или занятия, которые помогают Вам почувствовать себя здесь и сейчас. Это помогает немного снизить интенсивность тревоги.

Также полезно вести дневник, где можно выписывать свои тревоги и мысли. Этот метод даёт выход накопившимся эмоциям и может помочь увидеть свои мысли со стороны, что иногда помогает осознать, что они менее реальны, чем кажется.

Рассмотрите возможность занятий дыхательными упражнениями или медитацией. Они помогают снизить уровень тревоги и вернуться в состояние спокойствия. Например, глубокое дыхание по методу «4-7-8» (вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8) может быть полезным, чтобы снизить уровень стресса.

Вы не одиноки в этих чувствах, и при поддержке специалиста можно научиться управлять тревогой и находить баланс. Ваше стремление жить спокойно и радоваться — это важный шаг вперёд, и Вы обязательно сможете почувствовать себя легче и увереннее.

Если решите записаться на личную консультацию, буду рада помочь!