Как научиться не переедать?

Здравствуйте, Элени!

Сначала важно понять, относится ли ваше затруднение к расстройствам пищевого поведения, либо это больше проблема принятия и самооценки. В первом случае, терапия должна быть направлена на проработку внутренних конфликтов, которые сформировали определенное защитное поведение, проявляющееся в сложных отношениях с едой. В таких случаях необходимо будет набраться терпения, так как эта работа требует времени.

Во втором случае, терапия может быть менее продолжительной. Здесь терапевт выступает, как лицо адекватно, дифференцированно и расширено отражающее ваше внутреннее содержание.

Если готовы обсудить вопрос подробнее - обращайтесь. Консультирую онлайн и очно.

Всего вам доброго!

Остапец Ольга Васильевна, психолог-психоаналитик, член ЕКПП

Здравствуйте, Элени!

Спасибо, что поделились своей историей. Прежде всего хочу сказать, что Вы уже проделали значительный путь — осознание своей сложности и желание справиться с ней очень важны и показывают вашу решимость.

Когда еда становится способом справляться с эмоциями, вроде стресса или дискомфорта, это может создавать замкнутый круг, который трудно разорвать. Вот несколько направлений, которые могут помочь постепенно, без радикальных шагов, прийти к цели:

Подумайте о способах, которыми можно переключить внимание, когда возникает желание «заесть» эмоции. Это может быть легкая физическая активность, общение, увлечение, которое Вам интересно, или медитация.
Часто небольшие шаги в питании помогают сохранить мотивацию и добиться результата. Можно начать с уменьшения размеров порций, более медленного приема пищи или добавления в рацион овощей и фруктов, которые помогут улучшить насыщение.
Попробуйте уделять больше внимания процессу еды — наслаждаться вкусом, запахом и текстурой продуктов. Это не только поможет контролировать количество пищи, но и сделает процесс приятным, помогая отойти от автоматического переедания.
Работа с депрессивными состояниями: Подумайте о консультации с психологом, который сможет помочь справляться с депрессивными чувствами и изучить, как они влияют на ваши пищевые привычки.
Физическая активность в радость: Возможно, стоит поискать занятие, которое приносит удовольствие и помогает расслабиться — будь то прогулка, танцы или йога.
Поддержка и терпение по отношению к себе — это важные шаги на пути к изменению привычек. Вы сильный человек, и ваш путь к гармонии с собой обязательно даст результат!

Если захотите обсудить эти или другие идеи подробнее, пишите.

Если решите записаться на личную консультацию, буду рада помочь!

Элени!

Вероятно, это относиться к заеданию бессознательной вины связанной с ранящими событиями в истории жизни. И эта  вкусная "самопомощь" оказывается обманчивой. Заедая неосознанное-болезненное, вы можете чувствовать себя будто-бы безопаснее и сильнее и где то остается неосознанным ключевое желание !, и это не буквально, еда.  Готовы ли вы пересмотреть о себе самой и узнать, как не мучить себя  ?  Тогда взаимодействие возможно.

Найти меня можно на личном сайте. Написать емейл. И здесь в анкете,

аналитический психолог, терапия, исцеление, по Skype

Здравствуйте,Элени.

Вопрос усложняется тем,что переедание,в Вашем случае,является не первичным симптомом,а следствием эмоциональной травматической симптоматики из раннего детства относительно недополучения внимания,теплоты,заботы от родителей и других опекунов.

Эффективно,Ваш вопрос может решаться личной разговорной терапией с выбранным Вами психоаналитиком или психотерапевтом,как правило,длительно.

Смогу помочь.