Эмоциональное выгорание на работе

Андрей, здравствуйте!

Вы ограничиваете себя и видите только один выход из вашей ситуации. А их значительно больше.

Почему так происходит, что зачастую мы не видим решения своих проблем. 

Все дело в ограничивающих установках, которые находятся в нашем бессознательном. Чаще всего они достались нам от родителей, поэтому не подверглись критике.

Установки – это некие связки, закрепившиеся в нашем бессознательном на основании пережитого опыта.
Они связывают несколько явлений: «Если ..., то...». Первая часть включает сознательное желание, а вторая – бессознательную причину его не иметь.

Таким образом, бессознательные установки определяют действия человека в предложенных обстоятельствах.

ВАРИАНТЫ УСТАНОВОК/УБЕЖДЕНИЙ
Первый тип - это те убеждения, которые были заложены еще в детстве. Они оказывают на нас самое сильное влияние, так как непосредственно связаны с нашей личностью и самооценкой.
• «Я ленивый(ая)».
• «Я никчемный(ая)».
• «Я страшный(ая)».
• «Никто меня такую(ого) не полюбит»

Второй тип - это убеждения, которые мы получаем при взаимодействии с другими людьми. При этом мы сравниваем себя с другими, и как итог - обесцениваем себя и подкрепляем родительские установки.
Например: «У меня никогда не получится начать свое дело. Правильно мама говорила: я слишком ленивый(ый) и неорганизованный(ая), не то что Петя».
Таких убеждений у нас много, так как с самого детства нас сравнивали с другими, теперь мы делаем это сами. При этом мы проигрываем в сравнении, тем самым сооружая невидимые преграды на пути к достижению целей.

Третий тип - это убеждения, которые формируются из-за невозможности понять, что у каждого человека есть своя картина мира, отличающаяся от других.
Есть реальность, а есть наше представление об этой реальности.
Например, у меня ценность друзья, почему у моего мужа (жены) не так, он(она) неправильно думает (живет).
В реальности все люди разные. Признание и принятие того, что другой человек может быть другим, не таким, как мы, позволяет убрать много ограничивающих убеждений, как следствие отношения с людьми улучшаются.

РАБОТА С УСТАНОВКАМИ
Необходимо задавать себе вопросы, проверяющие истинность суждения:
• Кто сказал, что у тебя не получится?
• Почему ты так решил(а)?
• По какому признаку ты понял(а), что не сможешь этого добиться?
• С чего ты взял(а), что тебе поздно это сделать?
• Как ты поймешь, что не сможешь, если не попробуешь?
• Если он(а) не такой(ая) умный(ая), как ты, означает ли это, что он(а) «тупой(ая)»?
• Если ты узнал(а) один случай из жизни человека, но наверняка не знаешь, почему он отреагировал определенным образом, можешь ли ты говорить, что он(а) «плохой(ая)»? Можно ли судить о человеке по одному поступку?

РАБОТА С УСТАНОВКАМИ
1. Замечаем убеждение/установку.
2. Анализируем его.
• Когда оно у вас появилось?
• Человек, который внушил вам это, был компетентен в том, о чем говорил?
• Сейчас его слова важны для вас? Что вы сейчас об этом думаете?
3. Отвечаем сознательно на следующие вопросы:
• Это убеждение помогает мне быть счастливым, эффективным, выстраивать отношения?
• Если я не откажусь от этого убеждения, что будет? Какие последствиями для меня, для других ?
• Улучшится ли моя жизнь, если я поменяю свое убеждение? Как я тогда буду себя чувствовать?
• Как я хочу изменить убеждение. Как будет звучать мое новое (альтернативное) убеждение?
4. Осознанно внедряем новое убеждение в жизнь.

Берегите себя, если понадобится помощь, обращайтесь!

Трапезникова Дарья, психолог, онлайн консультации, Тюмень.