Эмоции и чувства

Здравствуйте, Анастасия. В вашей ситуации важно работать с эмоциями, дать разрешение на них. Крик-это действие. А что, вы чувствуете при этом? Возможно злость? Тут вы не говорите про нее, так как не осознаете, а  можете замечать только действия. А до злости, еще много других эмоций-грусть, легкое, сильное раздражение, разочарование, ненависть, ярость и т.д. Попробуйте начать осознавать, что с вами происходит. Это может быть не привычно и трудно, но со временем этому можно научиться. 

Интересна ваша история про смерть отца. Уже тогда маленькой девочкой вы не разрешали, а возможно кто то из родственников запрещал эмоции. Вы делали акцент с себя на других. Мол, что я то, а вот мама и сестра, как им в этот момент горя? Вы как будто взяли взяли взрослую роль, заботу у родственниках. И скорее всего это горе было не прожито. 

В каких еще ситуациях вы делаете акцент на ком то, но не на себе? 

Работа с психологом вам тут поможет. Но уже сейчас вы можете начать спрашивать себя, что я чувствую? И записывать на бумаге. Возьмите колесо Плутчика, это будет шпаргалка для вас. 

С уважением, Марьяна.
КПТ психолог
г.Новосибирск

Анастасия, день добрый.

Вы описываете ситуацию, в которой вы постоянное на взводе и кричите, можете завестись из за ерунды. При этом вы пишите что не умеете выражать никакие эмоции, и предполагаете что это может быть связано с тем что когда вы еще были ребенком и умер ваш папа, вы прожили эту ситуацию не проронив и слезинки, переживая за маму и младшую сестру.

Вполне возможно что вы правы и если предположить что это именно так, то получается что вы не только не умеете выражать свои чувства (кроме как криком), но и не понимаете их. В тяжелый период вам будто пришлось взять на себя ответственность за маму (ее состояние) и младшую сестру. Таким образом стало не до себя. 

Это тогда помогло справиться с очень сложными, почти непереносимыми для вас чувствами, могло войти в привычку и потом осталось как способ обращаться с собой. 

Другими словами, не замечать свои чувства стало для вас нормой. но чувства объективно есть, и оставаясь нераспознанными, незамеченными и не выраженными они копятся, и рано или поздно начинают выпирать изнутри, пытаясь таким образом заявить о себе. 

Ваше состояние - это скорее всего результат тотального предательства себя. Именно оно (предательство себя) приводит к утрате нормального сна, ощущению постоянной усталости и злости. А мысли о разводе, как способ убежать от неразрешимой (как вам сейчас видится) ситуации в отношениях с мужем. 

Поймите - отсутствие возможности выспаться и отдохнуть истощает вашу психическую систему, а хроническое напряжение будет и дальше прорываться вспышками злости и раздражения. Сейчас вы замечаете только раздражение, которое по сути не является чувством или эмоцией, а скорее выражено сильным напряжением от хронического сдерживания, и все что вам остается - кричать. Мне кажется, что это крик о помощи. 

Люди используют крик, чтобы быть услышанными. Есть смысл разобраться не только в том что конкретно побуждает вас кричать, вместо того чтобы реагировать какими-то другими способами, но и в том как вы относитесь сама к себе и к своим эмоциям и проявлениям. 

Не просто так в начале я выделила курсивом ваше описание себя. Мне кажется что в этих словах много критики, и совсем нет сочувствия и желания себя понять. 

Вы формулируете свой вопрос словами: как мне выйти из этой ситуации так, чтобы я перестала срываться на близких?

Как будто можно только выйти из ситуации, покинув ее и "отменить" нежелаемое поведение (крик). Но это так не работает.

Невозможно что-то только отменить, вычеркнуть или выкинуть - можно освоить нечто другое, заменить, понять что пытаетесь сказать (выразить) этим криком и сделать это иным способом без крика. И здесь преградой для вас становится неумение себя понимать, слышать, распознавать. 

Сталкиваясь с такими сложностями, люди обращаются к психологу. Совет или рекомендация не поможет - нужна совместная работа, которая вам откроет умение лучше ориентироваться в чувствах и потребностях, в том как быть в отношениях с собой и другими. 

Желаю вам ясности мыслей и чувств, гармонии с собо и взаимопонимания с близкими. 

Ваш Психолог, Гештальт терапевт. Консультации в Петербурге и Skype