Как стать спокойной?

Здравствуйте. Меня зовут Марина и мне 28. Я в браке 5 лет. У меня это 1 брак у него 3. Разница у нас 8 лет. Есть ребёнок 4 года. В семье есть проблема и мне кажется она во мне. Раньше муж гулял, оскорблял, изменил, бил. Дело дошло до ненависти к нему, пыталась уходить, но все равно возвращалась. Завела тоже интрижку на стороне.

Потом он перестал бить и гулять. Сейчас переехали в другую страну. Муж узнал о бывшем любовнике. Часто этим упрекает, говорит что я не остановлюсь, так и буду "скакать."

Он хочет от меня много нежности, но мне не хочется, не приятно. Я стараюсь, обниму или поглажу, а ему не то, мало, не так.

Мы оба сейчас не работаем и очень много времени проводим вместе. Как только начинается ссора, то меня взрывает, я очень эмоционально отношусь к разговору. Часто хочу закрыть тему, ухожу в другую комнату и плачу, прям кричу только тихо, без звука. Потом меня колотит. Руки трясутся, и в животе как мышцы сокращаются.

Он говорит что любит безумно и хочет что бы я это тоже ему говорила. Но я сама не могу ему этого сказать.

По себе чувству что будущего никакого не будет. Может закончится трагично. Часто себя ненавижу и желаю себе смерти. Плачу каждый день.

Он часто говорил что я тупая, конченая и тд. Мне иногда кажется что это так и есть. Самооценка низкая, хотя я знаю что я красивая, высокая, молодая, в прошлом модель, но вот ненавижу свое отражение.

Не понимаю что со мной и что мне делать. Как стать спокойной.