Как полюбить себя, как восстановить связь со своим внутренним ребенком?

Здравствуйте, А!
То что Вы описываете , переживания, состояния  - это последствия травмы развития. При столкновении со стрессом, который был слишком большим для Вас ребенка , подростка, вы при этом , скорее всего, не получили достаточно поддержки из вне - эмоционального принятия, тепла, заботы, сочувствующего любящего взгляда, защиты. В следствии этого у Вас не выработалось соответствующего отношения к себе. Скорее всего, Вы сами себя критикуете, обесцениваете, вы смотрите на себя глазами неблагоприятной среды, с которой вам пришлось столкнуться там и тогда. Возможно в глубине есть ощущение  -  я какой-то не такой, со мной что-то нет так  - это последствия стыда, который сформировался в результате отвержения ваших чувств, импульсов и тд. Если это так, то на телесном уровне Вы можете замечать, что когда вы находитесь среди людей, вам хочется сжаться , спрятаться, или вы чувствуете себя как-будто подмороженным внутри, холодеют руки, ноги.
Все это происходит бессозательно. На уровне разума вы говорите "Я Понимаю, что.." Но на уровень чувств и ощущений себя , это "Понимаю" не влияет. 
Первое, что можно попробовать сделать самостоятельно -  больше обращаться к телу, к своим телесным ощущениям и записывать их. 
- Когда произошло... (какое-то любое событие), я почувствовал  -  описываете телесные ощущение (например, сжатие в груди, холод в животе и тд),   я назову эти ощущение  (прислушиваетесь к этому ощущение в теле и даете этому какое-то эмоциональное название),  это ощущение о том, что ... выписываете все что приходит из этого ощущения и возможно всплывет ситуацию, когда вы себя уже так чувствовали раньше.
После этого можно найти 10 отличий  -  что отличает ситуацию там и тогда и что происходит сейчас.
Второе, что можно сделать - это исследование отношение к себе. Можно взять детские фотографии, фотографии подросткового возраста. Посмотрите какие чувства у вас возникают (отслеживайте их через телесные ощущения), когда вы смотрите на себя, каким вы себя видите, хочется ли вам дружить или нет, хочется ли поддержать, защитить что хочется сказать. Здесь очень важно быть честным и искренним с собой.  Если вы испытываете негативные чувства, то выпишите все что чувствуете и что хочется сказать, осознавайте какой у вас при этом тон, какие слова. Поразмышляйте над вопросами: это ваши собственные слова или кто-то вам так говорил, вы своим собственным тоном говорите или есть интонации не ваши, но вам знакомые? Если не себе, то коему еще вы хотели бы все это сказать, но возможно не решились, тогда было нельзя? Позвольте себе обнаружить сейчас этого человека и выпишите на бумаге, все что хотелось бы сказать, но вы сдержали эти слова и чувства, направив их на себя. Бумагу потом можете порвать и выбросить. 
Третье. Вам очень важна теплая поддерживающая среда.Чтобы обрести внутреннюю опору, сначала нужна внешняя опора. Есть ли у вас человек в жизни, которому вы доверяете,  с кем у вас есть хороший эмоциональный контакт, с кем можете поделиться и погреться? Если такой человек есть - это отлично, вы можете по немного восполнять те дефициты, которые у вас возникли в следствии Вашего жизненного опыта. 
Если такого человека нет, вам сложно довериться, подпустить к себе, то лучше пойти в терапию. С психологом можно будет шаг за шагом исследовать и корректировать психологические защиты, которые когда -то помогли, но теперь не ведут к удовлетворению потребности. Потому что сейчас Вы, скорее всего нуждаетесь в близости, похвале, принятии, но одновременно с этим не позволяете себе   - улыбаетесь, когда плохо, поддерживаете других, когда сами нуждаетесь в поддержке, обесцениваете и тд. 
Вы многое прошли в своей жизни, выдержали то, что не каждому по силам. Но это оставило  след внутри вас. Я желаю вам, обнаружить внутри вас ребенка , которому холодно и одиноко,  который давно ждет, чтобы его заметили и отогрели , не ругали за его реакции, не ругали за уязвимость, а отнеслись с пониманием, поддержали, обогрели и Вы как никто другой это знаете и понимаете его, а значит и себя. 
С поддержкой и теплом  к Вам, психолог Анастасия.