Как снизить тревожность в отношениях?

Здравствуйте, Ася.

В методе Схема-терапия то, что с вами происходит, называют схемой Покинутости.

Эта схема формируется в раннем детстве при нестабильном, эмоционально-отстраненном отношении матери (родителей) к ребенку, а также при разлуке с матерью (родителями) — временной или постоянной.

Люди, у которых сформирована схема Покинутости, переживают разлуку с близкими гораздо интенсивнее, чем другие. Когда приходится расставаться с близким человеком, стадии тревоги, печали и злости, которые переживают эти люди, настолько интенсивны, что они не могут успокоиться, чувствуя себя полностью изолированными и находясь в полном отчаянии. 

Они не могут полностью успокоиться и взять себя в руки, пока близкого человека нет рядом. Такие люди очень болезненно переживают потерю любимого человека, они очень сильно привязываются, им очень трудно выдерживать разлуку, они очень боятся одиночества.

Посмотрите, вот триггер:

Если у него меняется манера общения на более холодную

из-за которого активируется ваша схема Покинутости. Из-за того, что схема запускается, вы начинаете чувствовать и думать то, что составляет эту схему:

меня беспокоит его холодность, как мне больно. Мне начинает казаться, что если он не сказал мне, что любит меня, то значит, он охладел и перестал меня любить.

я начинаю сильно переживать, накручивать себя и думать, что отношения завершатся и он бросит меня. Не могу избавиться от этой мысли, не могу спокойно работать, есть, меня тошнит от стресса.

Схема - это когнитивные искажения, присущие определенной схеме. Вы правильно заметили — начинает казаться.

Кажется, а не происходит в действительности.

В этот момент вы оказываетесь в позиции (в Схема-терапии это называется "режим") Покинутого ребенка, ребенка, которого покинули, бросили, оставили. И чувства, которые появляются из-за запуска этой схемы, — это чувства ребенка.

Что можно сделать. Осознавать, что сработал триггер, и сейчас запустилась схема. Что происходит когнитивное искажение. Понимание того, что вы находитесь в схеме, не уберет сразу страх, боль, тревогу и беспокойство. Но позволит не отождествляться с этой схемой, не верить сразу этим чувствам, не попадать под их полное влияние. Нужно учиться отстраняться, просто наблюдать.

Пусть чувства проходят через вас, постепенно нужно учиться выдерживать их, не вовлекаясь и и не втягиваясь в них.

Также необходима работа с той детской частью, которая испытывает эти чувства боли, страха, беспокойства. Нужно разговаривать с ней, успокаивать, утешать. Объяснять, что ничего страшного не произошло, что вы сейчас рядом, что вы никогда не покинете ее.

Ася, рекомендую вам обратиться за помощью к специалисту, так как с психологом такая работа будет результативнее. Но, если нет такой возможности, вы можете понемногу начать сами знакомиться с тем, что может помочь вам справиться с непростыми эмоциями, чувствами и мыслями. 

Всего вам доброго.

С уважением, Зухра Сидикова.
Консультации WhatsApp, Telegram, Skype.